रात में एक मुश्किल दिन के बाद एक महान भोजन के लिए वापस जाना चाहता है, लेकिन लोग हैं, जो अपना वजन कम, खाने और रात के खाने के पीने के लिए दिन के परिणाम को बर्बाद कर दिया, अंत में हम कैसे भरोसा नहीं कर सकते?
कैसे रात का खाना खाने के लिए, यह वसा के लिए आसान नहीं था?
विविधता, कम गर्मी
अब तेज़-तर्रार जिन्दगी, बहुत कम लोगों को नाश्ते के लिए अपने घर से करते हैं, बहुत आरामदायक खाने, दोपहर दोपहर के भोजन के ज्यादातर मानक के पोषण मानकों को पूरा नहीं करते हैं, जबकि रात का खाना है ठीक दिन "चीन आहार के अनुसार कमियों को संबोधित करने के लिए एक अच्छा अवसर होना चाहिए गाइड 2016 "की सिफारिश की मानक, पूर्ण रात के खाने में वसा खाना चाहता हूँ की संभावना नहीं है, हम उच्च भोजन फाइबर, उच्च प्रोटीन, कम कार्बन पानी, कम वसा के सिद्धांत का पालन करना होगा, शहर लोग पूरे वर्ष भर ठीक आटा चावल खाते हैं, और कभी कभी न केवल खाने के लिए कुछ साबुत अनाज खाने अच्छा पोषण, तृप्ति भी मजबूत है।
जल्दी खाने की कोशिश करें
रात के खाने के समय। सबसे अच्छा 18-19 अंक खाने के लिए है। खाने बहुत जल्दी, आसानी से बिस्तर पर जाने से पहले भूख वजह से, न केवल, यह भी पेट के स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा नींद को प्रभावित करता है नहीं बहुत देर हो चुकी खाते हैं, आसानी से संचय गर्म करने के लिए अग्रणी, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्वास्थ्य को प्रभावित, वसा के गठन। में रात के खाने के लिए नवीनतम और तीन घंटे नींद से अलग किया जाना चाहिए, ताकि न केवल बहुत समय छोड़ने के लिए पाचन और पोषक तत्वों का अवशोषण पेट कर सकते हैं, लेकिन यह भी अधिक सुखदायक व्यायाम के कुछ इतना है कि कर सकते हैं, ताकि कैलोरी का सेवन चयापचय हो सकता है, रात के खाने के रूप में जल्दी संभव के रूप में खाने के लिए सबसे अच्छा है।
अधिक सब्जियां खाते हैं
सब्जियों का सेवन की सिफारिश की राशि 500 ग्राम वयस्क दिन है, कम खाने यदि नाश्ता लंच और डिनर अधिक जोड़ने के लिए कोशिश करनी चाहिए।
500 ग्राम (1 जीन) की अवधारणा क्या है? 100 ग्राम पत्तेदार गोभी, एक मध्यम आकार की प्रौढ़ महिला के हाथ, एक ऐसी राशि है जो संपर्क में तर्जनी और अंगूठे को झुकाकर प्राप्त की जा सकती है।
तो, 500 ग्राम पत्ती की सब्जियां, शायद 5 दोस्तों की राशि।
टमाटर के लिए, ऐसे सब्जियों की खीरे, मूल केवल एक से दो एक बार खाती है, अंत में उलझाव नहीं है 300 ग्राम या 500 ग्राम
धीरे-धीरे भोजन चखना, हल्का स्वाद
धीरे-धीरे ही भोजन और अधिक आसानी से पचा और अवशोषित नहीं, खाने भोजन का अत्यधिक सेवन कम करने के लिए आसान जठरांत्र काम का बोझ कम, लेकिन यह भी। इसके अलावा, खाने के रात के खाने के जायके खाना भी वजन घटाने के लिए योगदान करते हैं। जैसा ब्रेज़्ड, उबले , तला हुआ, डीप फ्राई खाना पकाने के समय या तो कम मात्रा में, इसे खाने के लिए नहीं। सब के बाद, बड़ी तेल, एक डिश खाने के तेल का एक कौर खाने के लिए के बराबर सबसे अच्छा है। निश्चित रूप से हम जो तैयार नहीं हैं अपने आप को अधिक वसा यह कर सकते हैं खाने के जाने के लिए इस तरह के बर्तन, उबला हुआ चयन उबले हुए, तला हुआ, पौष्टिक और कम वसा वाले, प्रकाश और स्वादिष्ट, क्यों नहीं?
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