بعد يوم من العمل الشاق ليلا يريد العودة لتناول وجبة كبيرة، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يفقدون الوزن، والأكل والشرب عشاء دمر نتائج اليوم، في النهاية كيف يمكن لنا أن العد؟
كيفية تناول العشاء ليس من السهل أن الدهون ذلك؟
أنواع كثيرة، أقل الحرارة
الحياة الآن يسير بخطى سريعة، عدد قليل جدا من الناس منازلهم لتناول الإفطار، وتناول الطعام عادية جدا وظهرا الغداء معظمها لا تلبي المعايير الغذائية للمعيار، في حين العشاء هو على وجه التحديد ينبغي أن يكون اليوم فرصة جيدة لمعالجة الثغرات وفقا لل"الصين الغذائية دليل 2016 "أوصى القياسية، عشاء كامل من غير المرجح أن ترغب في أكل الدهون، ونحن يجب أن تلتزم مبدأ بالألياف وجبة، ونسبة عالية من البروتين والماء منخفض الكربون، قليل الدسم، سكان المدينة يأكلون الأرز على مدار السنة الدقيق الفاخر، ويأكل أحيانا بعض الحبوب الكاملة ليس فقط لتناول العشاء التغذية الجيدة، شعور قوي بالامتلاء.
محاولة لتناول الطعام في وقت مبكر
وقت العشاء هو الأفضل لتناول الطعام 18-19 نقطة. لأن الأكل في وقت مبكر جدا، قبل الذهاب إلى الفراش جائعا بسهولة، ويؤثر ليس فقط من النوم، وسوف تؤثر أيضا على صحة المعدة. لا تأكل في وقت متأخر جدا، تؤثر بسهولة صحة الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى تسخين تراكم، تشكيل الدهون. عشاء على أبعد تقدير، وينبغي أن تكون مفصولة ثلاث ساعات النوم، لذلك لا يمكن إلا أن المعدة على الهضم وامتصاص المواد الغذائية إلى ترك الكثير من الوقت، ولكن أيضا يمكن أن تفعل بعض التمارين الرياضية أكثر مهدئا، حتى أن تناول كمية من السعرات الحرارية يمكن أن يكون التمثيل الغذائي، بحيث عشاء في أقرب وقت ممكن لتناول الطعام أفضل.
أكل المزيد من الخضروات
الموصى بها الاستهلاك اليومي من الخضروات للبالغين هو 500 غرام يوميا، إذا تناول وجبة الإفطار أقل الغداء، يجب أن يكون العشاء قدر الإمكان لإضافة.
ما هو مفهوم 500 غرام (1 جين)؟ 100 غرام من الملفوف الورقية، يد امرأة متوسطة الحجم، هو المبلغ الذي يمكن الحصول عليه عن طريق ثني السبابة والإبهام في الاتصال.
لذلك، 500 غرام من الخضار ورقة، وربما كمية من 5 أصدقاء.
للطماطم والخيار مثل هذه الخضروات، فإن الأساسية تأكل فقط 1-2 لمرة واحدة، لم يكن لديك لتشابك في النهاية هو 300 غرام أو 500 غرام.
مضغ الطعام ببطء، طعم خفيف
مضغ الطعام ببطء ليس فقط يسمح الهضم وامتصاص الطعام أسهل للحد من عبء المعدة والمعدة، ولكن أيضا أسهل لتناول الطعام، والحد من تناول المفرط من المواد الغذائية.وبالإضافة إلى ذلك، تناول الطعام أقل المنكهة عشاء الطعام يساعد أيضا لانقاص وزنه. ، المقلية، المقلي عند الطبخ لا يزال أكثر من ذلك.إلى الآن، فمن الأفضل عدم تناول الطعام.بعد كل شيء، هي كبيرة من النفط، وتناول طبق ما يعادل أكل النفط.من الجميع الذين لا يريدون أن تدع نفسك تناول المزيد من الدهون.يمكنك اختيار حرق الأبيض، على البخار، ومطهي هذه الأطباق والتغذية والدهون منخفضة وخفيفة ولذيذة، لماذا لا؟
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
