چهار سکته ساده | دست ها و پاها با هم نازک است

اول، برای روش بازوی نازک نگاه کنید، با دو بطری، بطری های نوشابه به همان اندازه، پس از نوشیدن آب ریخته، یک دست نگه داشتن یک بطری، دست به طور طبیعی آویزان، سپس به آرامی به طرف مطرح شده، ارتفاع بازو و بدن را به 90 درجه، در 400 هر شب. هر 10 بار، یک استراحت از 5/10 ثانیه، با شروع دوره خسته نیست، پس در هر 20 بار، زخم در بازو بود، 10 تا 10 بار انجام دهید.

پاهای نازک از روش: این است که حتی ساده تر، در رختخواب دراز کشیده، پاها راست در مقابل دیوار، باسن را به دیوار، تمام بدن به نوع L، نگه داشتن نیم ساعت، مهم ترین نکته، پاها باید بنگگی، نه به دلیل درد کم در خم شدن، بسیار مهم است ~ ~

آغاز روز ما در آینه نگاه کنید نیست، چرا که به سادگی انجام دیگر اثر ندارد، یک روز طولانی را نمی بینید، اثر به طور طبیعی بیرون آمد ~ ~

رویکرد ران نازک: همه ما می دانیم زما گام آن است، که، پس از ایستادن، بدن چمباتمه زدن، احتمالا به حدود 120 درجه بین پاهای بزرگ، دست دراز به سمت، کف دست رو به بالا شیب (به بازو 90 درجه)، که مرحله این است که بازوی نازک، به مدت 30 ثانیه، و سپس اسلحه خسته افتادگی به طور طبیعی. پایبندی به هر روز، وجود دارد قطعا خواهد شد اثر ~ ~

روش کمر درد: دروغ گفتن در رختخواب، دستان خود را در هر دو طرف بدن (در تمرین ورزش نکنید)، پاهای خود را در حدود 45 درجه بالا برده و سپس پایین، روند باید یکنواخت و آهسته باشد. کلید این است که اصرار داشته باشیم که در حوادث نیز این 20 گروه در روز، 10 بار در هر گروه باشد، در واقع من فکر می کنم که هر روز می توانم بیشتر انجام دهم، حتی اگر شدت دختران نسبتا زیاد باشد به ندرت ماهیچه های شکمی را تمرین می کنند.

به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟

آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟

نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!