まず最初に、飲料ボトル2本、飲料ボトルを同じサイズにして、水道に注ぎ込んだ後、片手で瓶を持ち、手を自然に垂れ下がり、ゆっくりと両側に上げ、腕の高さ身体と90度、毎晩400回。各グループ10回、残り5秒〜10秒の真中、もちろん、20回の各グループの開始時に開始していない、腕の痛み、10 10回行われます。
細い足の方法：これはさらに簡単です、ベッドに横たわっている脚、壁に直面する脚、壁に尻、L型に全身、30分、最も重要なポイントは、脚がなければならないBengzhi、屈曲の少し痛みのためにではなく、それは非常に重要です~~
私たちはミラーで見ていない最初の数日間、効果がないので、長い一日、自然の効果が出てくることはできません〜
細い太ももの方法：誰もが、120度の間の脚のサイズについては、立って、体のスクワット、脇の下に彼の手を伸ばし、（90度で腕の中で）手のひらを傾け、ステップは細い腕、30秒間、腕は疲れて、あなたは自然に垂れ下がることができます。毎日、効果があります~~
薄い腹部方法：ベッドの上に横たわって、足はその後、ダウン約45度を持ち上げて、ゆっくりとしたプロセスは、このアクション均一でなければならない、（運動の過程で常に強制しない）身体の両側に手を入れました。キーは、それぞれ10回は、実際に、私は強度が比較的大きい女の子は腹部の筋肉のうち、練習する可能性が低い場合でも、私たちは結局、毎日より行うことができると思いますまた、このアクション20グループ日!!ハを主張しました。
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