सबसे पहले, पतली बाहों का रास्ता, दो पेय की बोतलों के साथ, पेय की बोतें एक ही आकार में, पीने के पानी के नल में डाले जाने के बाद, एक हाथ में एक बोतल पकड़े हुए, स्वाभाविक रूप से हाथ धोते हुए, धीरे-धीरे दोनों तरफ बढ़े, हाथ की ऊंचाई शरीर के साथ 90 डिग्री, हर रात 400 पर। प्रत्येक समूह में 10 गुना, शेष 5 से 10 सेकंड के बीच, 20 बार के प्रत्येक समूह की शुरुआत होने पर, हाथ की बीमारी, 10 बार 10 बार किया गया।
पतली पैर विधि: बिस्तर पर झूठ बोलना, दीवार के ऊपर पैर सीधे ऊपर, दीवार के खिलाफ नितंबों, पूरे शरीर को एल-टाइप में, आधे घंटे के लिए, सबसे महत्वपूर्ण बिंदु, पैर होना चाहिए Bengzhi, नहीं झुकाव पर एक छोटे से दर्द के कारण, यह बहुत महत्वपूर्ण ~ ~ है
पहले कुछ दिनों में हम दर्पण में नहीं दिखते, क्योंकि कोई प्रभाव नहीं बता सकता है, एक लंबा दिन, प्राकृतिक का प्रभाव बाहर आ जाता है ~
पतली जांघ विधि: सभी जानते हैं कि ज़मा कदम, जो खड़े होने के बाद, शरीर के ऊपर बैठने के बाद, लगभग 120 डिग्री के बीच के पैरों के आकार के बारे में, उसके हाथों को बढ़ाया जाता है, हाथ की ओर झुकाव (90 डिग्री पर हाथ में), जो चरण पतली हाथ, 30 सेकंड के लिए, थका हुआ हाथ है, तो आप स्वाभाविक रूप से कुंद कर सकते हैं। हर दिन, प्रभावी होगा ~ ~
पतली कमर विधि: बिस्तर में झूठ बोलना, शरीर के दोनों किनारों पर हाथ (व्यायाम के दौरान व्यायाम न करें), उसके पैरों ने करीब 45 डिग्री एक साथ उठाया और फिर नीचे की प्रक्रिया एक समान और धीमी गति से होनी चाहिए। हाई पर जोर देने की चाबी यह है कि ये कार्य रोज़ाना 20 ग्रुप होते हैं, प्रत्येक समूह में 10 गुना, वास्तव में, मुझे लगता है कि मैं प्रत्येक दिन अधिक कर सकता हूं, भले ही तीव्रता अपेक्षाकृत बड़ी लड़कियां शायद ही कभी पेट की मांसपेशियों का अभ्यास करती हो।
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