أولا وقبل كل شيء، الطريق إلى الأسلحة رقيقة، مع اثنين من زجاجات المشروبات، زجاجات المشروبات لنفس الحجم، بعد شرب سكب في ماء الصنبور، وعقد زجاجة في يد واحدة واليدين تدلى بشكل طبيعي، ثم رفع ببطء لكلا الجانبين، وارتفاع الذراع 90 درجة مع الجسم، كل ليلة في 400. 10 مرات كل مجموعة، وسط بقية 5-10 ثانية، وبطبيعة الحال، لم تبدأ عندما بداية كل مجموعة من 20 مرة، ثم الذراع قرحة، 10 10 مرات القيام به.
طريقة الساق رقيقة: هذا هو أكثر بساطة، والكذب على السرير والساقين على التوالي ضد الجدار والأرداف ضد الجدار، والجسم كله في L- نوع، لمدة نصف ساعة، النقطة الأكثر أهمية، يجب أن تكون الساقين بنغزهي، وليس بسبب وجع قليلا على منحنى، فمن المهم جدا ~ ~
في الأيام القليلة الأولى نحن لا ننظر في المرآة، لأنه لا يوجد تأثير لا يمكن أن أقول، يوم طويل، وتأثير الطبيعية يخرج ~
طريقة الفخذ رقيقة: الجميع يعرف زاما الخطوة، وهذا هو، بعد الوقوف، الجسم القرفصاء، حول حجم الساقين بين حوالي 120 درجة، ويداه تمتد إلى الجانب، والنخيل حتى الميل (في الذراع في 90 درجة)، والتي الخطوة هي الذراع رقيقة، لمدة 30 ثانية، الذراع متعب، ثم يمكنك تدلى بشكل طبيعي، كل يوم، سيكون هناك فعالية ~
طريقة الخصر رقيقة: الكذب على السرير، ويداه على جانبي الجسم (لا تمارس أثناء ممارسة)، رفعت ساقيه حوالي 45 درجة معا، ثم أسفل، يجب أن تكون عملية موحدة وبطيئة. والمفتاح هو الإصرار على ها! هذا العمل هو أيضا 20 مجموعات في اليوم، 10 مرات كل مجموعة، في الواقع، وأعتقد أنني يمكن أن تفعل أكثر كل يوم، بعد كل شيء، حتى لو كانت كثافة كبيرة نسبيا الفتيات نادرا ما يمارس عضلات البطن.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
