چگونه برای قرار دادن یک دایره در اطراف گوشت شکم کاهش، شیائو Bian زیر توصیه می شود معده از روش ورزش موثر ترین ارزش مجموعه را کاهش دهد.
دراز و نشست
پس از موقعیت دروغ گفتن، پشت نزدیک به زمین، زانو موازی خم به زمین به عنوان امکان پذیر است، هر دو دست بر روی سر، بلند کردن سر آماده شده است. روابط قسمت فوقانی شکم به خارج از زمین، آیا پاها، دست ها و آرنج رو به جلو تا آنجا که ممکن بیش از زانو حرکت نمی کند 1 همیشه یک دوم تماس کار، در زیر تکرار 20 برای کمک به شکم تنگ است.
رقص شکم
این اقدام در کاهش معده آن روش فوق العاده خاص از عملیات موثر است: دست در هوا و یا در کنار کمر، و سپس در خانه نگه داشتن بقیه بدن را حرکت می کند، هدایت می شود با استفاده از کمر و شکم عضلات را به منظور جلب ران درک نمی '8' کلمه در هوا. تماشای تلویزیون در حالی که انجام این عمل، سرعت سریع نیست، اما به یاد داشته باشید برای قرار دادن در محل، رسم یک کامل '8' کلمات.
دوچرخه سواری پا هوا
خوابیده به پشت بر روی تخت و یا حصیر، و سپس بلند پاهای خود را، نگه داشتن بدن بالا چسبیده به پاها و زانوها، به تناوب شبیه سازی سواری حرکات دوچرخه، هر یک حدود 30-50 بار. اگر شما به تازگی آغاز شده تلاش می شود یک حصیر زیر باسن بالش برای حمایت. پا انجام حرکات زمانی که توجه از بهترین اشاره کرد، حرکت نمی کند خیلی سریع، به آرامی عمل انجام می شود، احساس شکم و عضلات ساق پا را تغییر دهید.
تقسیم
موقعیت دروغ گفتن، دست زمین، سفت پاها شکم خارج از زمین، پای راست برای اولین بار ارتفاع حدود 45 درجه با زمین، پای چپ را از زمین به حدود 15 درجه با زمین. به عبارت دیگر سمت چپ ارتفاع 45 درجه به زمین، پای راست را با زمین 15 درجه و تکرار 1-2 در مجموع 20 بار، کمر نزدیک به زمین باید به درستی شکم ورزش.
سطح ورزش شکم
در رختخواب یا روی زمین، بدن پایینی بی حرکت می ماند، و سپس نشستن ها، که قسمت های پیشانی معده را سفت و صاف می کند.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بپوشید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
