잘라 배 고기 주위에 원을 넣어하는 방법, 샤오 총통은 아래 컬렉션의 가치 위 가장 효과적인 운동 방법을 줄이는 것이 좋습니다.
업을 앉아
거짓말하는 위치 후 지상에 가까운 뒷면, 무릎이 가능한 한지면에 평행하게 절곡이 떨어져 땅 상복부 체결 머리, 준비 헤드 리프팅., 양손은 무릎 앞쪽으로 최대한 다리, 손과 팔꿈치를 이동하지 않습니다 복부 꽉 도움을 반복 (20)에서, 동작을 1 초 물러서 1.
배꼽 춤
이 작업은 위장이 슈퍼 특정 작동 방법 줄이는 효과가있다 : 공기 나 허리쪽에 손을, 다음 엉덩이를 그리는 허리와 복부 근육의 사용에 의해 구동되는 움직임을 이해하지 못하는 신체의 나머지 부분을 계속 '8'단어를 공중에 집에서. 이 작업을하는 동안 TV 시청, 빠르지 속도,하지만 전체를 그릴 '8'단어를 장소에 배치해야합니다.
에어 발 자전거
침대 나 매트 위에 올려 놓고 다리를 들어 올리고, 상체를지면에 고정시킨 다음 두 발을 무릎에 대고 30-50 번씩 번갈아 모의 동작을 반복합니다. 지원을위한 베개. 갑부 Bengzhi에 가장주의를 기울여야 할 때, 너무 빨리 행동하지 말고 천천히 움직여서 복부와 다리 근육이 바뀌는 것을 느껴보십시오.
가위 피트
누워있는 자세, 땅에 손을 얹은 자세, 복부에서 다리를 조여 다리를 45도 정도 들어 올려 땅바닥을 15도 정도 내딛은 채로 왼발을 45도까지 올리면, 오른발과 땅은 15도, 반복적 인 행동은 1 ~ 2 번 총 20 번, 복부를 올바르게 운동시키기 위해 허리가 땅에 가깝다.
수평 복부 운동
침대 나 바닥, 하체는 위장과 평면 돌출 된 부분의 조임을 할 수있는 다음 윗몸 일으키기 그대로 유지하고 있습니다.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
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