削減腹の肉の周りに円を置く方法を、小扁は、以下のあなたが胃のコレクションの価値が最も効果的な運動法を減らすお勧めします。
腹筋
横たわって位置した後、地面に近いバックは、膝ができるだけ地面に曲がっ平行であり、頭の上に両手、ヘッド昇降を用意。地面から上腹部を締め付け、可能な限り膝の上に前方の足、手や肘を移動しません1腹部タイトを助けるために繰り返さ20の下で、1秒バックの操作に滞在。
ベリーダンス
このアクションは、胃それ超具体的な操作方法低減に有効である：空気中や腰側の手を、そして腰を描く腰と腹部の筋肉を使用することによって駆動の動きを、理解していない本体の残りの部分を保つ「8」の単語を空気中に自宅で。速くはなく、テレビを見ながらこれを行いますが、完全な '8'という言葉を描くために覚えています。
スカイバイクサイクリング
ベッドやマットの上に仰臥位、そして彼の足を持ち上げ、足や膝に取り付けられた上半身を保ち、交互に、それぞれおよそ30〜50倍に自転車の動きに乗ってシミュレートします。あなたがちょうどお尻の下にマットになろうとして起動している場合サポートのための枕最高の尖ったの注目は、アクションが行われ、ゆっくりと、あまりにも速く移動しないとき。足が動きを行い、腹部と脚の筋肉が変化を感じます。
はさみの足
地面と約15度と地面位置、手の地面、地面から腹部足を締め、地面と約45度の右足第標高、左足に横たわる。すなわち地面に左45度の上昇は、地面に右足15度と低く、バックグラウンドの近くに、1~2を20回の合計を繰り返して適切に腹部を行使する必要があります。
水平腹部運動
その後、ベッドや床、無傷のままにする下半身、胃及び平坦突出部の締め付けを行うことができ、アップに座ります。
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