पेट मांस में कटौती चारों ओर एक घेरे डाल करने के लिए कैसे, जिओ बियान नीचे की सिफारिश की आप पेट सबसे प्रभावी व्यायाम तरीकों संग्रह के योग्य कम।
बैठो
झूठ बोल रही स्थिति के बाद, वापस जमीन के करीब, घुटने संभव के रूप में भूमि पर तुला हुआ समानांतर है, सिर, सिर उठाने की तैयारी की। बंद जमीन पेट के ऊपरी हिस्से को कसने, पर दोनों हाथों घुटने के ऊपर आगे जहाँ तक संभव हो पैर, हाथ और कोहनी नहीं ले एक सेकंड वापस आपरेशन रहने 1, बार-बार 20 के तहत पेट तंग मदद करने के लिए।
बेली डांस
यह क्रिया पेट यह आपरेशन के सुपर विशिष्ट विधियों कम करने में प्रभावी है: हवा में या कमर की ओर हाथ है, तो शरीर के बाकी शब्द हवा में घर पर रखने के कदम, कमर और पेट की मांसपेशियों के उपयोग हिप आकर्षित करने के लिए से प्रेरित समझ में नहीं आता '8'। जबकि इस कार्रवाई कर टीवी देखने, तेजी से नहीं की गति है, लेकिन जगह में डाल करने के लिए, एक पूर्ण आकर्षित '8' शब्दों को याद।
स्काई बाइक साइकिल चालन
एक बिस्तर या चटाई पर लापरवाह है, तो उसके पैर उठाने, शरीर के ऊपरी हिस्से पैरों और घुटनों से चिपका रखते हुए, बारी-बारी से एक साइकिल आंदोलनों, प्रत्येक 30-50 के बारे में कई बार सवारी अनुकरण। तुम सिर्फ नितंबों के नीचे एक चटाई बनने की कोशिश कर शुरू कर दिया है, तो सबसे अच्छा उठाई का ध्यान, बहुत तेजी से, धीरे धीरे कार्रवाई किया ले जाने के लिए जब नहीं है, पेट लग रहा है और पैर की मांसपेशियों को बदलने के लिए समर्थन तकिया। पैर आंदोलनों है।
कैंची से काटना
झूठ बोलना स्थिति, हाथ जमीन, पेट पैर जमीन से, लगभग 45 डिग्री के दाहिने पैर पहले ऊँचाई जमीन के साथ, बाएं पैर जमीन से लगभग 15 डिग्री तक जमीन के साथ छोड़ दिया 45 डिग्री ऊंचाई भूमि पर, कस। दूसरे शब्दों में जमीन 15 डिग्री के साथ दाहिने पैर और 1-2 20 बार की कुल दोहराए जाते हैं, जमीन के करीब पीठ के निचले हिस्से ठीक से पेट व्यायाम करने की जरूरत है।
पेट व्यायाम के स्तर
बिस्तर पर या फर्श पर झूठ बोलना, निचला शरीर स्थिर रहता है, और फिर बैठो, जो पेट के उच्छेदन भागों को कसने और समतल करता है।
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