Wie ein Kreis um das Bauchfleisch setzen abgeholzt, Xiao Bian unten empfohlen, Magen, die effektivstenen Trainingsmethoden würdig Sammlung reduzieren.
Sit-ups
Nach der Liegeposition, die Rückseite der Nähe des Bodens das Knie gebogen ist, parallel wie möglich am Boden, beide Hände auf dem Kopf, der Kopfhebe vorbereitet. Anzugsoberbauch dem Boden, sich nicht bewegt, die Beine, Hände und Ellbogen vorn so weit wie möglich über das Knie 1 Aufenthalt eine zweiten Rück Betrieb unter wiederholten 20 auf das Abdomen tight zu helfen.
Bauchtanz
Diese Aktion ist wirksam bei der Verringerung der Mägen es super spezifische Methoden der Operation: Hände in der Luft oder auf der Taille Seite, halten Sie dann den Rest des Körpers nicht verstehen, die Bewegung, durch die Verwendung von Taille und Bauchmuskeln angetrieben Hüfte ziehen ‚8‘ Wort in der Luft zu Hause. Tun Sie dies während des Fernsehens, nicht schnell, aber denken Sie daran, an Ort und Stelle zu sein, um ein vollständiges '8' Wort zu zeichnen.
Sky Bike Radfahren
Rückenlage auf dem Bett oder Matte, und dann hob die Beine, halten Sie den Oberkörper auf dem Boden befestigt, und dann beide Füße Knie, abwechselnd simulierten Radfahren Aktion, etwa 30-50 Mal pro. Wenn Sie gerade versucht haben, können Sie a Kissen für die Unterstützung.Machen Sie die Aktion, wenn die beste Aufmerksamkeit auf den Spann Bengzhi, Aktion nicht zu schnell, langsam bewegen, um etwas zu tun, spüren Sie die Bauch- und Beinmuskelveränderungen.
Schere Füße
Liegende Position, seine Hände auf dem Boden, Bauch, um seine Beine vom Boden zu straffen, heben Sie zuerst seinen rechten Fuß etwa 45 Grad auf den Boden, so dass der Boden etwa 15 Grad linken Fuß Boden.Für den linken Fuß auf 45 Grad mit dem Boden angehoben, Der rechte Fuß und der Boden in 15 Grad, wiederholte Aktionen 1 bis 2 insgesamt 20 mal, der untere Rücken in der Nähe des Bodens, um den Bauch richtig zu trainieren.
Horizontale Bauchmuskelübung
Im Bett oder auf dem Boden liegend, bleibt der untere Körper bewegungslos und dann Sit-ups, die die hervorstehenden Teile des Magens straffen und abflachen.
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