Comment mettre un cercle autour de la viande du ventre abattu, Xiao Bian ci-dessous vous recommandé de réduire les méthodes d'exercice d'estomac les plus efficaces dignes de collection.
Asseyez vous
Après la position couchée, le dos près du sol, le genou est plié parallèle au sol que possible, les deux mains sur la tête, la levée de la tête préparée. Serrage haut de l'abdomen du sol, ne se déplace pas les jambes, les mains et les coudes en avant dans la mesure du possible sur le genou 1 rester une seconde derrière l'opération, sous 20 répétée pour aider l'abdomen serré.
Danse du ventre
Cette action est efficace pour réduire l'estomac il des méthodes super spécifiques de fonctionnement: les mains en l'air ou sur le côté de la taille, puis garder le reste du corps ne comprennent pas le mouvement, entraîné par l'utilisation des muscles de la taille et de l'abdomen pour dessiner mot hanche « 8 » dans l'air à la maison. Pour ce faire, tout en regardant la télévision, pas rapide, mais n'oubliez pas d'être en place pour dessiner un mot «8» complet.
Vélo de ciel vélo
En position couchée sur le lit ou le tapis, puis soulevé ses jambes, garder le haut du corps fixé au sol, puis les deux pieds genoux, alternativement simulé action de cyclisme, environ 30-50 fois chacun.Si vous venez de commencer à essayer, vous pouvez pad un Oreillers pour le soutien.Faites l'action lorsque la meilleure attention à la cou-de-pied Bengzhi, l'action pas trop vite, bouger lentement à faire peu, sentir l'abdomen et les changements musculaires de la jambe.
Pieds de ciseaux
Position couchée, les mains sur le sol, l'abdomen pour resserrer ses jambes du sol, d'abord lever son pied droit d'environ 45 degrés au sol, laissant le sol à environ 15 degrés de la terre du pied gauche.Pour le pied gauche élevé à 45 degrés avec le sol, Le pied droit et le sol en 15 degrés, les actions répétées 1 à 2 un total de 20 fois, le bas du dos pour être près du sol afin d'exercer l'abdomen correctement.
Exercice abdominal horizontal
Allongé dans le lit ou sur le sol, le bas du corps reste immobile, puis des redressements assis, qui resserrent et aplatissent les parties saillantes de l'estomac.
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