كيفية وضع دائرة حول اللحوم البطن خفض أوصت شياو بيان دون أن تقلل المعدة أساليب ممارسة الأكثر فعالية جديرة جمع.
الجلوس
بعد موقف الكذب، والجزء الخلفي قريبة من الأرض، والركبة بالتوازي عازمة على الأرض وقت ممكن، وكلتا يديه على رأسه، ورفع رأس أعد. تشديد الجزء العلوي من البطن من الأرض، لا يتحرك في الساقين واليدين والمرفقين إلى الأمام قدر الإمكان على الركبة البقاء 1 ثانية مرة أخرى إلى العمل 1، كرر 20 للمساعدة في البطن ضيق.
الرقص الشرقي
هذا العمل هو السوبر فعالة للحد من المعدة ذلك أساليب محددة من العملية: يديه أثار أو على الخصر، ومن ثم الحفاظ على بقية الجسم لا يعرفون هذه الخطوة، واستخدام الخصر والبطن قوة العضلات لدفع الوركين في الهواء لرسم '8' القيام بذلك أثناء مشاهدة التلفزيون، وليس بسرعة، ولكن تذكر أن تكون في مكانها لرسم كلمة '8' كاملة.
سكاي الدراجة الدراجة
مستلق على السرير أو حصيرة، ومن ثم رفع ساقيه، والحفاظ على الجزء العلوي من الجسم الملصقة على الأرض، ثم كل من الركبتين القدمين، محاكاة بالتناوب العمل ركوب الدراجات، حوالي 30-50 مرة لكل منهما.إذا كنت بدأت للتو في محاولة، الوسائد للدعم.القيام العمل عندما يكون أفضل اهتمام ل بنغستي حنفية، والعمل ليس سريع جدا، تتحرك ببطء للقيام به قليلا، ويشعر البطن والتغيرات في عضلات الساق.
مقص قدم
الكذب الموقف، ويداه على الأرض والبطن لتشديد ساقيه بعيدا عن الأرض، أولا رفع قدمه اليمنى حوالي 45 درجة على الأرض، وترك الأرض حوالي 15 درجة قدم القدم اليسرى.لقد رفع القدم اليسرى إلى 45 درجة مع الأرض، القدم اليمنى والأرض إلى 15 درجة، والإجراءات المتكررة 1 إلى 2 ما مجموعه 20 مرة، وانخفاض الظهر لتكون قريبة من الأرض من أجل ممارسة البطن بشكل صحيح.
ممارسة البطن الأفقي
الكذب في السرير أو على الأرض، والجزء السفلي من الجسم يبقى بلا حراك، ومن ثم الجلوس المنبثقة، والتي تشد وتسطح أجزاء بارزة من المعدة.
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
