سوم از آموزش، هفت غذا خوردن، غذا خوردن برای کاهش وزن و غذا خوردن سالم بسیار مهم است می تواند کمک به شما در دستیابی به بهترین نتایج.
اصل سه وعده غذایی اصل صبحانه
صبحانه باید "غنی"، "غنی" در تنوع از مواد تشکیل دهنده منعکس می شود، با تنوع، غذای اصلی، پروتئین، میوه ها و سبزیجات، آجیل، شیر و دیگر مخلوط متنوع برای رفع نیازهای تغذیه ای خود را.
اصول رژیم غذایی ناهار ناهار باید متعادل، هشت کامل، خوردن خوردن باقی می ماند، او حاضر به دور با چربی بالا، به 'خوردن'، 'گسترش مواد غذایی، شدیدا مخالف به صبحانه خودداری کرد و پس از آن در ظهر گرسنه' پرخوری.
شام اصول رژیم غذایی کاهش چربی لازم نیست برای خوردن شام کربوهیدرات غذای اصلی، به خوردن شام، به منظور افزایش سیری، کاهش مصرف کربوهیدرات، شام باید برخی از سبزیجات و پروتئین گوشت،
سعی کنید از میوه های با قند بالا رها کنید، سه ساعت قبل از رفتن به رختخواب بخورید.
گرسنگی راه کوچک برای از دست دادن وزن نیست
1، غذای کمتری بخورید. هر 5 وعده غذا در روز، هر بار مصرف 300 تا 350 کالری، همان فاصله زمانی است. این روش می تواند به کنترل قند خون خود کمک کند، بنابراین شما خیلی گرسنه نیستید و به سمت فروشگاه یا آشپزخانه.
2 قبل از خوردن غذای اصلی سوپ اصلی قبل از غذا خوردن 50 میلی لیتر سوپ به اندازه کافی به شما اجازه می دهد که احساس پریشانی داشته باشید.
3، نان تمام گندم را بخورید. سرعت کامل آن 5.5 برابر نان دیگر است.
4، خوردن مقدار کافی از گوشت. کارشناسان می گویند رژیم غذایی 30 درصد نیازهای غذایی پروتئین به طور متوسط 400 کالری در روز، بسیار کمتر از مصرف پروتئین از مردم نادیده گرفته، اما باید توجه داشت این است که، در حالی که افزایش پروتئین در رژیم غذایی، ما باید فعالیت بدنی را تقویت کنیم، در غیر این صورت فقط وزن را افزایش خواهد داد.
5، خوردن هویج. محققان ایرلندی اشاره می کنند که اثر مقاومت هویج خام گرسنه مهم تر از هویج پخته شده است.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
