세 포인트 연습, 먹는 7 점, 먹는 것이 중요합니다 체중 감량, 건강한 식습관은 당신이 최고의 결과를 얻을 수 있습니다.
3 식의 원리 아침 식사의 원리
아침 식사는 '부자', '부자'는 다양한 식량, 단백질, 과일 및 채소, 견과류, 우유 및 기타 다양한 영양 성분으로 다양한 영양 성분에 반영됩니다.
점심 다이어트의 원칙 점심 균형, 8 전체, 식사를 먹지 않고, 먹기 ','확장 음식 '을 거부하고, 아침 식사를 먹지 정오'배가 고팠다 '에 굶주린 고지 지방 테이크 - 멀리 데리고 거부했다.
저녁 다이어트 원리 뚱땡이없는 저녁 식사는 주식을 먹을 필요가 없지만 포만감을 개선하고, 탄소 섭취를 줄이며, 저녁 식사는 야채와 고기 단백질을 먹어야하며,
높은 설탕 과일을 거절하고, 자러 가기 전에 3 시간 동안 먹도록하십시오.
체중 감량을위한 배고픈 작은 방법이 아닙니다.
1, 부지런히 먹지. 하루에 다섯 끼, 300-350 칼로리의 섭취, 같은 시간 간격.이 방법은 혈당을 조절하는 데 도움이되므로 너무 배고프지 않을 것입니다. 상점이나 부엌.
2, 수프의 50 ML을 먹기 전에 주요 식사를 먹기 전에 주요 수프를 먹는 것은 빨리 당신이 충만감을 가질 정도로 충분합니다.
3, 더 많은 통밀 빵을 먹습니다. 최고 속도는 다른 빵의 5.5 배입니다.
4, 충분한 고기를 먹는다. 전문가는 규정 식 단백질 음식의 30 %가 단백질 섭취를 무시하는 것보다 훨씬 적은 하루에 400 칼로리의 평균을 필요로한다고 말했다. 그러나, 동시에 단백질을 증가시키는식이 요법에 주목해야한다, 우리는 신체 활동을 강화해야합니다. 그렇지 않으면 체중이 증가 할뿐입니다.
5, 당근을 먹으십시오 아일랜드 연구원은 요리 한 당근보다는 근육 굶주림에 생 당근 저항의 효력이 더 발음 된 ㄴ다는 것을 지적했다.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
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