トレーニングの第三に、7人の食べることは、食べることは、あなたが最良の結果を達成するのを助けることができ、減量と健康的な食事のために非常に重要です。
ダイエット食の朝食ダイエットの原則の原則
朝食はあなたの栄養ニーズを満たすために多様化、主食、蛋白質、果物や野菜、ナッツ、ミルクおよびその他の多様なミックスで、食材の多様性に反映され、「豊かな」「金持ち」でなければなりません。
ランチランチダイエットの原則は完全な8、滞在を食べる、バランスをとらなければならない、と彼は、「食べ物を広げる」、しっかりと朝食をスキップするのではなく「食べる」に拒否した後、正午空腹「過食」で、離れた高脂肪を取ることを拒否しました。
ディナー低脂肪の食事療法の原則は、夕食は、いくつかの野菜や肉のタンパク質を食べる必要があり、炭水化物の摂取量を減らす、満腹感を高めるために、夕食を食べていない、夕食の炭水化物主食を食べる必要はありません。
高砂糖の果物を拒否し、就寝前に3時間食べてください。
体重を減らすために空腹の小さな方法ではない
1、より熱心に食べる。一日に5食を食べ、300から350カロリー、同じ時間間隔の各摂取量。このメソッドは、あなたがあまりにも空腹になりませんので、血糖値を制御することができますショップやキッチン。
2、スープの50ミリリットルを食べる前にメインの食事を食べる前にメインスープを食べることがすぐにあなたが満腹感を持っているように十分です。
3、より多くの全粒小麦のパンを食べる。それは最高のスピードは他のパンの5.5倍です。
4、肉の十分な量を食べる。専門家は、ダイエットは、無視され、人々のタンパク質の摂取量よりもはるかに少ない平均400カロリー当日の30％のタンパク質食品のニーズ、ですが、食事中の蛋白質を高めながら、ことに留意すべきであると言います私たちは、それ以外の場合は、重量を得るだろう、身体活動を強化する必要があります。
5、ニンジンを食べる。アイルランドの研究者は、生のニンジン抵抗の影響が調理されたニンジンよりも飢えてより重要であると指摘しています。
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