प्रशिक्षण के तीसरे, सात भोजन, भोजन वजन घटाने और स्वस्थ भोजन के लिए बहुत महत्वपूर्ण मदद कर सकते हैं सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए है।
नाश्ते के तीन भोजन आहार सिद्धांत का सिद्धांत
नाश्ता अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के, 'अमीर', 'अमीर' सामग्री की विविधता में परिलक्षित होता है होना चाहिए विविधीकरण, प्रधान भोजन, प्रोटीन, फल और सब्जियां, मेवा, दूध और अन्य विविध मिश्रण के साथ।
दोपहर के भोजन के दोपहर के भोजन के आहार सिद्धांतों, संतुलित किया जाना चाहिए आठ पूर्ण, रहता है खाने खाते हैं, वह दूर उच्च वसा लेने के लिए मना कर दिया, 'खाओ', 'भोजन का विस्तार', मजबूती से नाश्ता करने का विरोध करने के लिए मना कर दिया और उसके बाद दोपहर भूखा 'ज्यादा खा' पर।
रात के खाने के कम वसा आहार सिद्धांतों तृप्ति को बढ़ाने के लिए रात का खाना खाने के लिए नहीं, रात के खाने कार्बोहाइड्रेट प्रधान भोजन खाने की जरूरत नहीं है, क्रम में, कार्बोहाइड्रेट सेवन को कम करने, रात के खाने के कुछ सब्जियों और मांस प्रोटीन खाना चाहिए,
उच्च चीनी फलों को मना करने का प्रयास करें, सोने से पहले तीन घंटे खाएं।
वजन कम करने का भूखा नहीं छोटा रास्ता
1, कम मेहनत से खाते हैं। एक दिन में पांच भोजन, 300 से 350 कैलोरी का एक सेवन, एक ही समय अंतराल। यह विधि आपको रक्त शर्करा की मात्रा को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है, इसलिए आप भूखे नहीं होंगे दुकान या रसोईघर
2, सूप का 50 मिलीलीटर खाने से पहले मुख्य भोजन खाने से पहले मुख्य सूप का खाना खाने के लिए पर्याप्त रूप से आपको पूर्णता की भावना होने के लिए पर्याप्त है।
3, पूरी गेहूं की रोटी खा लो। यह पूरी रोटी का 5.5 गुना है।
4, मांस की पर्याप्त मात्रा खाते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि आहार में 30% औसत 400 कैलोरी एक दिन, अनदेखा किए गए लोगों की प्रोटीन की मात्रा से काफी कम है, लेकिन ध्यान दिया जाना चाहिए की प्रोटीन भोजन की जरूरत है कि, आहार में प्रोटीन को बढ़ाते हुए, हम, शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए की जरूरत है, अन्यथा यह वजन बढ़ाने होंगे।
5, गाजर खाने। आयरिश शोधकर्ताओं का कहना है कि कच्चे गाजर प्रतिरोध के प्रभाव पकाया गाजर की तुलना में भूख और अधिक महत्वपूर्ण है।
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