Drei Punkte Praxis, sieben Punkte zu essen, essen ist wichtig für die Gewichtsabnahme, gesunde Ernährung kann Ihnen helfen, die besten Ergebnisse zu erzielen.
Das Prinzip von drei Mahlzeiten Diät-Prinzip des Frühstücks
Das Frühstück muss "reich" sein, "reich" spiegelt sich in der Vielfalt der Zutaten wieder, mit einer Vielzahl von Grundnahrungsmitteln, Eiweiß, Obst und Gemüse, Nüssen, Milch und anderen diversifizierten Mischungen, um Ihre Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen.
Das Prinzip der Mittagessen Diät Mittagessen muss ausgewogen sein, acht voll, essen nicht essen, weigerte sich, die fettreiche Mitnehmen zu nehmen, weigerte sich, "weniger essen", "Extended Essen", entschieden gegen frühstücken und hungrig am Mittag "Binge Eating."
Abendessen Diät-Prinzip Fettfreie Abendessen keine Notwendigkeit, Grundnahrungsmittel zu essen, kann aber nicht essen, um das Sättigungsgefühl zu verbessern, reduzieren die Aufnahme von Kohlenstoff, Abendessen sollte etwas Gemüse und Fleisch-Protein essen,
Versuchen Sie, zuckerreiche Früchte zu verweigern, essen Sie drei Stunden vor dem Zubettgehen.
Nicht hungrig kleiner Weg, um Gewicht zu verlieren
1, essen weniger fleißig.Essen Sie fünf Mahlzeiten am Tag, jede Aufnahme von 300 bis 350 Kalorien, die gleiche Zeitspanne. Diese Methode kann Ihnen helfen, den Blutzuckergehalt zu kontrollieren, so dass Sie nicht zu hungrig und in Richtung sein werden Geschäft oder Küche.
2, essen die Hauptsuppe vor dem Essen der Hauptmahlzeit vor dem Essen 50 ml Suppe ist genug, um schnell ein Gefühl der Fülle zu haben.
3, essen mehr Vollkornbrot.Es ist volle Geschwindigkeit ist das 5,5-fache von anderem Brot.
4, essen genug Fleisch.Experten sagte, dass 30% der diätetischen Protein-Lebensmittel, brauchen die Menschen einen Durchschnitt von 400 Kalorien pro Tag, viel weniger als Protein-Aufnahme zu ignorieren.Allerdings sollte beachtet werden, dass in der Ernährung Protein zur gleichen Zeit zu erhöhen, Wir müssen die körperliche Aktivität verstärken, sonst erhöht es nur das Gewicht.
5, essen Karotten Irische Forscher wiesen darauf hin, dass die Wirkung der rohen Karotten Widerstand gegen Muskelhunger ausgeprägter als gekochte Karotten.
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