Acerca de las mujeres mayores de 20 años a 35 años de edad es el pico de masa ósea, sobre un hueso de 35 años de edad comenzó a razón de 0,5-1% por la pérdida de años, después de 50 años de la menopausia, la tasa de pérdida ósea aumentó a 1-2% por año , 'Paul huesos' aún más hombres urgentes. Hay cuatro tipos de mujeres propensas a la deficiencia de calcio, ¿cómo deberían 'Paul huesos'?
1, trabajadores de oficina
Muchos jóvenes desesperados por la luz del sol por el bien del blanqueamiento, lo que resulta en una cantidad insuficiente de vitamina D, que afecta la absorción de calcio.
Este tipo de mujer, el sol debe un día a menos de 30 minutos de sol. Debido a que la principal fuente de vitamina D es la luz solar, la piel humana después de la exposición a la luz solar puede sintetizar la vitamina D, para ayudar adicionalmente en la absorción de calcio, aumentar la densidad ósea, mejorar la fuerza muscular, Reduce la pérdida ósea y reduce el riesgo de caídas y fracturas en aproximadamente un 20%.
Además de las mujeres jóvenes el amor de blanqueamiento, por lo general se sientan en sus oficinas, la actividad es también fácil de suficientes trabajadores debido a la falta de vitamina D y el impacto absorción de calcio un día a menos de 30 minutos de sol a sol, y si se utiliza protector solar o ropa de protección solar reducirá la síntesis de la vitamina D en la piel. tal vez desee tomar ventaja de la mañana o tarde de sol en el sol al aire libre, no hay necesidad de verter la exposición al sol caliente para evitar quemaduras solares.
2, intolerancia a la lactosa multitud
De hecho, las semillas de sésamo negro, las verduras de color verde oscuro, el tofu de calcio también son muy altas en la impresión general, con los alimentos ricos en calcio no es más que leche y pescado seco De hecho, un promedio de 111 mg por 100 cc de leche contiene hasta 2,133 mg de calcio por cada 100 g de pescado seco, pero para las personas que son vegetarianas o que no beben leche, los suplementos de calcio se pueden encontrar en cualquier otro lugar .
La lactosa personas intolerantes a la diarrea beberán leche, también puede cambiar a comer bacterias lácticas del yogur de calcio en el yogur a la lactosa se ha desglosado por adelantado, incluso si la persona es intolerante a la lactosa, comer yogur no lo hará diarrea ;. El ácido láctico en el yogur será promover el peristaltismo intestinal, y dejar que el intestino para formar entorno ácido propicio para la absorción del calcio. desde un punto de vista nutricional, yogur mejor que la leche.
3, vegetarianos
Vegano, no toque los productos lácteos, calcio, ¿cómo? De hecho, como el queso de soja tradicional, semillas de sésamo negro, las verduras verdes también contienen calcio, los vegetarianos pueden comer. Por 100 gramos de semillas de sésamo negro contienen 1456 mg de calcio, sésamo disponible en el mercado pasta bebida paquete que añade una gran cantidad de almidón, de sésamo mucho contenido real, si se quiere obtener suficiente calcio, las mejores semillas de sésamo tostadas directamente después de comer. comen lentamente dos cucharadas de semillas de sésamo negro todos los días. Desde que el queso de soja, frijol proceso en seco añadirá yeso (sulfato de calcio), la mayoría de los productos de soja son buenas fuentes de calcio. bittern tofu y yeso añadido dos enfoques, la mayor parte del tofu en caja están hechas con el método de salmuera, sin embargo, Sólo tofu tradicional de yeso añadió que sólo contiene calcio, mira con cuidado cuando los consumidores compran.
En cuanto a la parte superior del casco está hecho de espuma de leche, no se añadió al yeso, que no contiene calcio. Aunque la leche es rica en proteínas, pero no contiene calcio. Tasa de absorción de calcio de la leche de calcio de aproximadamente 30%, y casi la leche, pero disponible en el mercado de leche de soja enriquecida con calcio sólo 'azúcar reducido', no hay sin azúcar, las personas que quieren controlar su peso o discrecional. Además, como el amaranto, amaranto rojo, brócoli, plato de pollo rojo, brotes de soja verde, quimbombó y otros vegetales comunes son también ricos en calcio.
4, la menopausia y personas mayores
La falta de ejercicio, hacer que la pérdida continua de hueso. Brincos, parado, subir las escaleras, ayudan a aumentar la densidad ósea independientemente de su edad, siempre y cuando la actividad regular puede aumentar la fuerza ósea y muscular. Debido a la demanda de levantamiento de peso, y por lo tanto el levantamiento de pesas jugadores huesos son muy difíciles, y los astronautas a largo plazo en el medio ambiente de ingravidez, es difícil depositar calcio en los huesos. existen cuerpo necesita calcio en los huesos llenará, mientras que los huesos de calcio se pierde gradualmente. Por ejemplo postrado en la cama Incluso si el paciente complementa la dieta de calcio, la pérdida ósea seguirá siendo la misma.
Por lo tanto, hacer una carga de ejercicio moderado ayuda a aumentar la densidad ósea. Movimiento de carga no se dirá que vaya levantar pesas, de hecho, nuestro propio peso corporal sobre el hueso, lo que ya es la carga de peso, aunque sólo sea parado (pie a fuera de la tierra más de 8 cm), caminar a paso ligero, subir escaleras, puede ser considerado como el movimiento de carga, los ancianos pueden hacerlo. Si tuviera una carga física, levantamiento de pesas, correr, saltar la cuerda puede aumentar la densidad ósea. Sin embargo, la natación, el ciclismo Pertenece al "ejercicio aeróbico sin carga" no mejorará la densidad ósea.
