Женщинам от 20 до 35 лет является пик костной массы, после 35 лет кость начала снижаться на 0,5-1% в год, 50-летняя менопауза, скорость потери костной массы увеличилась до 1-2% , «Paul bones» - еще более настоятельные мужчины. Есть четыре типа женщин, склонных к дефициту кальция, как они должны это понимать?
1, служащие
Многие молодые люди отчаянно стремятся к солнцу ради отбеливания, что приводит к недостаточному витамину D, влияя на поглощение кальция.
Этот тип женщин должен быть солнцем в течение как минимум 30 минут в день, потому что основной источник витамина D подвергается воздействию солнечного света, кожа тела после облучения солнца будет синтезом витамина D, а также способствует усвоению кальция, увеличению минеральной плотности костей, улучшению мышечной силы, Уменьшите потерю костной массы и уменьшите риск падения и переломов примерно на 20%.
В дополнение к беловолосым молодым женщинам, офисные работники обычно сидят в офисе, мало работников активности также, вероятно, из-за недостаточного витамина D и влияют на поглощение кальция. Один день, по крайней мере, 30 минут солнца, и если использование солнцезащитного лосьона или солнцезащитной одежды уменьшит Количество синтеза витамина D в коже, возможно, захочет воспользоваться утром или днем, когда солнце на солнце под открытым небом, не нужно сознательно воздействовать на солнце, чтобы избежать солнечных ожогов.
2, непереносимость лактозы
На самом деле, черные семена кунжута, темно-зеленые овощи, тофу-кальций также очень высоки в общем впечатлении, а продукты с высоким содержанием кальция - это не что иное, как молоко и сушеная рыба Действительно, в среднем 111 мг на 100 куб. См молока содержит до 2133 мг кальция на 100 г сушеной рыбы, но для людей, которые являются вегетарианцами или которые не пьют молоко, добавка кальция может быть найдена в другом месте ,
Лактоза, непереносимые люди, пьют молоко, понос, вы также можете поменять, чтобы съесть йогурт кальция. Молочная кислота в йогурте была первой, кто сломал лактозу, непереносимость лактозы, питался йогуртом, не понос, йогурт в молочной кислоте Но также способствуют перистальтике кишечника и позволяют формировать кислую среду кишечника, способствует поглощению кальция с точки зрения питания, йогурт лучше, чем молоко.
3, вегетарианская
На самом деле, например, традиционный тофу, черный кунжут, темно-зеленые овощи также содержат кальций, вегетарианцы могут есть. Все 100 г черных семян кунжута содержат 1456 мг кальция, коммерчески доступные кунжутные семена Вставьте этот пакет для питья, который добавляет много крахмала внутрь, реальное содержание кунжута не так много, если вы хотите достаточного количества кальция, лучший кунжут, жаренный непосредственно после еды, ежедневно жевать две столовые ложки черного семени кунжута. Поскольку производство тофу, бобы Гипс (включая сульфат кальция) добавляется во время сухого процесса, поэтому большинство соевых продуктов являются хорошими источниками кальция. Существуют два типа тофу с рассолом и гипсом. Большая часть боксированного тофу производится методом рассола. Единственное традиционное дополнение кальция тофуфуса гипса, потребители тщательно смотрят при покупке.
Что касается бобового творога из плавающей мембраны верхнего слоя соевого молока, то он не содержит гипса, поэтому не содержит кальция, хотя он богат белком, но также не содержит кальция. Скорость поглощения кальция соевого молока с добавлением кальция составляет около 30% Молоко похоже, но на рынке соевого молока, дополненного кальцием, только «сахар», нет сахара, люди хотят контролировать вес или быть дискреционными. Кроме того, такие как амарант, амарант, капуста, красная капуста, ростки фасоли, Другие распространенные овощи также богаты кальцием.
4, менопауза и пожилые люди
Чрезмерное количество упражнений, кость будет продолжать стекать. Проскальзывание, шаги, подъем по лестнице полезны для увеличения плотности костей. В любом возрасте, до тех пор, пока обычные действия могут увеличить силу костей и мышц. Из-за потребности в весе, поэтому вес Кости - очень тяжелые игроки и долгосрочные астронавты в невесомой среде, трудно хранить кальций в потребностях организма костей, к костям добавляется кальций, наоборот, кости кальция постепенно истощаются. Например, прикованный к постели Даже если пациент добавляет диету кальция, потеря кости будет по-прежнему одинаковой.
Таким образом, умеренные физические упражнения могут помочь увеличить плотность кости. Загрузку упражнений - это не просить вас практиковать подъем веса, фактически, собственный вес на кости, это уже тяжелое бремя, даже если оно находится только на месте (нога Чтобы оставить землю более 8 см), оживленная ходьба, поднимающаяся по лестнице, можно рассматривать как упражнение с тяжелой нагрузкой, и пожилые люди тоже. Если физическая нагрузка, поднятие тяжестей, бег, пропуски могут также увеличить плотность кости. Однако плавание, катание на велосипеде Принадлежит к «аэробным упражнениям без нагрузки» не улучшит плотность кости.
