درباره زنان بیش از 20 سال به 35 ساله حداکثر توده استخوانی است، بیش از یک استخوان 35 ساله در نرخ 0.5-1٪ در از دست دادن سال آغاز شد؛ پس از 50 سال از یائسگی، نرخ از دست دادن استخوان به 1/2 درصد در سال افزایش یافته است پل استخوان، فوریت مردان و حتی بیشتر. چهار نوع از زنان با احتمال بیشتری به کمبود کلسیم وجود دارد، چگونه آنها را باید "محافظت استخوان آن؟
1، کارمندان
بسیاری از جوانان برای سفید کردن به شدت برای پنهان کردن خورشید، نتیجه کافی ویتامین D، جذب کلسیم را تحت تاثیر قرار.
این نوع از زن، خورشید باید یک روز حداقل 30 دقیقه از خورشید است. از آنجا که منبع اصلی ویتامین D نور خورشید، پوست انسان پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند ویتامین D را سنتز، در جذب کلسیم کمک بیشتر، افزایش تراکم استخوان، بهبود قدرت ماهیچه است، کاهش از دست دادن استخوان و کاهش خطر ابتلا به افتادن ها و شکستگی های حدود 20٪.
علاوه بر زنان جوان عاشق سفید، معمولا در دفاتر خود نشستن، فعالیت نیز کارگران به اندازه کافی آسان به دلیل کمبود ویتامین D و تأثیر جذب کلسیم یک روز حداقل 30 دقیقه از نور خورشید به خورشید، و اگر شما استفاده از لوسیون ضد آفتاب و یا لباس کرم های ضد آفتاب را کاهش می دهد سنتز ویتامین D در پوست است. ممکن است مایل به استفاده از صبح و یا آفتاب بعد از ظهر به خورشید در فضای باز، بدون نیاز به پور در قرار گرفتن در معرض آفتاب داغ برای جلوگیری از آفتاب سوختگی.
2، افراد غیر تحریک کننده لاکتوز
نوشیدن شیر به نفخ شکم، که محصولات لبنی را مصرف نمی کنند، کلسیم آمده است؟ در واقع، دانه کنجد سیاه، سبزیجات سبز تیره، سویا، کلسیم نیز بالا است. در این تصور عمومی، غذاهای حاوی کلسیم چیزی بیش از شیر و ماهی خشک شده است و غیره در واقع، طور متوسط در هر 100cc شیر حاوی 111 میلی گرم کلسیم در هر 100 گرم ماهی خشک شده و مقدار کلسیم به اندازه 2113 میلی گرم، اما نمی نوشند شیر، گیاهی و یا افرادی که ممکن است باید برای پیدا کردن راه دیگری برای اضافه کردن کلسیم .
لاکتوز مردم تحمل خواهد اسهال شیر می نوشند، همچنین می توانید تغییر برای خوردن ماست کلسیم ماست باکتری های اسید لاکتیک در لاکتوز تا به پایین در پیش شکسته شده است، حتی اگر فرد دچار عدم تحمل لاکتوز است، خوردن ماست اسهال ؛. اسید لاکتیک در ماست نیست آن را حرکت دودی روده بهتر از شیر ترویج، و اجازه دهید روده به شکل محیط اسیدی منجر به جذب کلسیم است. از نقطه نظر تغذیه از این دیدگاه، ماست.
3، گیاه خواری
گیاهی، محصولات لبنی، کلسیم چگونه؟ در واقع، به عنوان توفو سنتی، دانه کنجد سیاه و سفید، سبزیجات سبز تیره نیز حاوی کلسیم، گیاهخواران می توانید بخورید. در هر 100 گرم از دانه کنجد سیاه حاوی 1456 میلی گرم کلسیم، کنجد تجاری در دسترس را لمس نمی رب-نوشیدنی بسته که تعداد زیادی از نشاسته، کنجد محتوای بسیار واقعی، اگر شما می خواهید برای دریافت کلسیم کافی، بهترین دانه کنجد بو داده به طور مستقیم بعد از غذا خوردن. به آرامی خوردن دو قاشق غذاخوری دانه کنجد سیاه و سفید هر روز. از آنجا که ساخت توفو، حبوبات روند خشک خواهد گچ (سولفات کلسیم) اضافه کنید، ترین محصولات سویا از منابع خوب کلسیم است. بوتیمار توفو و گچ افزوده دو روش، بسیاری از توفو بسته بندی با استفاده از روش آب نمک ساخته شده، با این حال، تنها توفو سنتی اضافه گچ فقط شامل کلسیم، به دقت نگاه کنید زمانی که مصرف کنندگان از خرید.
همانطور که به بدنه بالایی را از تفاله شیر ساخته شده بود، به گچ اضافه نشده است، در آن موجود نیست کلسیم است. اگر چه شیر غنی از پروتئین است، اما شامل نمی کلسیم است. شیر کلسیم کلسیم میزان جذب حدود 30٪، و تقریبا شیر، اما تجاری در دسترس غنی شده از کلسیم شیر سویا تنها کاهش قند، هیچ شکر، افرادی که می خواهید برای کنترل وزن و یا خود اختیاری. علاوه بر این، مانند گل تاج خروس، گل تاج خروس قرمز، کلم بروکلی، ظرف مرغ قرمز، جوانه لوبیا سبز، بامیه و دیگر سبزیجات معمولی نیز غنی از کلسیم هستند.
4، یائسگی و افراد مسن
ورزش نکردن، از دست دادن مداوم استخوان. پرش، ایستاده، بالا رفتن از پله ها تمام کمک به افزایش تراکم استخوان بدون در نظر گرفتن سن، تا زمانی که فعالیت منظم می تواند استخوانها و قدرت عضلانی را افزایش دهد. به دلیل تقاضای تحمل وزن، و در نتیجه وزنه برداری بازیکنان استخوان ها بسیار سخت است، و فضانوردان طولانی مدت در محیط بی وزنی، دشوار است به سپرده کلسیم به استخوان. بدن نیاز به کلسیم به استخوان را پر خواهد کرد، در حالی که استخوان کلسیم به تدریج از دست خواهد داد. به عنوان مثال بستری حتی بیماران رژیم غذایی کلسیم، استخوان و یا هنوز هم از دست داده است.
بنابراین، آیا یک بار از ورزش در حد متوسط کمک می کند تا برای افزایش تراکم استخوان. جنبش بار به شما بگویم که به وزن آسانسور، در واقع، وزن بدن ما را بر روی استخوان، در حال حاضر بار وزن، حتی فقط ایستاده (پا به خارج از زمین بیش از 8 سانتی متر)، پیاده روی سریع، بالا رفتن از پله، می تواند به عنوان جنبش بار در نظر گرفته، افراد مسن می توانید آن را انجام دهید. اگر شما تا به حال یک بار فیزیکی، وزنه برداری، آهسته دویدن، طناب زدن می تواند تراکم استخوان را افزایش دهد. با این حال، شنا، دوچرخه سواری متعلق به "ورزش های هوازی غیر بار '، تراکم استخوان را بهبود نمی بخشد.
