A fêmea de 20 a 35 anos é o pico da massa óssea, após os 35 anos de idade, o osso começou a taxa de perda anual de 0,5 a 1%; a menopausa de 50 anos, a taxa de perda óssea aumentou para 1-2% , 'Homens de Paul ossos ainda mais urgentes. Existem quatro tipos de mulheres propensas a deficiência de cálcio, como eles deveriam' Paul derruba?
1, trabalhadores de escritório
Muitos jovens desesperadamente ao sol, por causa do clareamento, resultando em vitamina D insuficiente, afetando a absorção de cálcio.
Este tipo de mulheres deve ser o sol por pelo menos 30 minutos por dia porque a principal fonte de vitamina D é exposta à luz solar, a pele do corpo após a irradiação do sol será a síntese da vitamina D, além de auxiliar na absorção de cálcio, aumento da densidade mineral óssea, melhora a força muscular, Reduzir a perda óssea e reduzir o risco de quedas e fraturas em cerca de 20%.
Além das mulheres jovens de cabelos brancos, os trabalhadores de escritório geralmente se sentam no escritório, não há atividade suficiente, os trabalhadores também são prováveis a vitamina D inadequada e afetam a absorção de cálcio. Um dia, pelo menos, 30 minutos do sol, e se o uso de loção solar ou roupa protetora solar reduzirá O montante da síntese de vitamina D da pele pode querer tirar proveito da manhã ou da tarde quando o sol ao sol ao ar livre, não tem que deliberadamente na exposição quente ao sol para evitar queimaduras solares.
2, pessoas intolerantes à lactose
De fato, as sementes de gergelim preto, vegetais verdes escuros, cálcio de tofu também são muito altas na impressão geral, com alimentos com alto teor de cálcio é nada mais do que leite e peixe seco Na verdade, uma média de 111 mg por 100 cc de leite contém até 2.113 mg de cálcio por 100 g de peixe seco, mas para pessoas que são vegetarianas ou que não bebem leite, a suplementação de cálcio pode ser uma abordagem diferente .
As pessoas intolerantes à lactose bebem leite, diarréia, você também pode mudar para comer iogurte de cálcio. O ácido láctico no iogurte foi o primeiro a quebrar a lactose, as pessoas intolerantes à lactose, comer iogurte não diarréia, iogurte no ácido lático Mas também promover o peristaltismo intestinal, e deixar a formação intestinal do ambiente ácido, é favorável à absorção de cálcio do ponto de vista nutricional, o iogurte é melhor do que o leite.
3, vegetariano
Na verdade, como o tofu tradicional, o sesame preto, os vegetais verdes escuros também contêm cálcio, os vegetarianos podem comer. Todos os 100 gramas de sementes de gergelim preto contêm 1456 mg de cálcio, sementes de gergelim comercialmente disponíveis Coloque esse pacote de bebida que adiciona muito amido dentro, o conteúdo real do sesamo não é muito, se você quiser ingestão suficiente de cálcio, é melhor comer gergelim assado diretamente. Verifique lentamente comer duas colheres de sopa de sementes de gergelim preto. Como a produção de tofu, feijão O gesso (incluindo o sulfato de cálcio) é adicionado durante o processo a seco, portanto, a maioria dos produtos de soja são boas fontes de cálcio. Existem dois tipos de tofu com salmoura e gesso. A maioria do tofu em caixa é feita pelo método da salmoura. No entanto, A única adição tradicional de cálcio de tofu de gesso, os consumidores olham cuidadosamente ao comprar.
Quanto à coalhada de feijão é feita da membrana flutuante da camada superior de leite de soja, está livre de gesso, por isso não contém cálcio, que é rico em proteínas, mas também não contém cálcio. A absorção de cálcio de leite de soja é de cerca de 30% O leite é semelhante, mas o mercado de sucos de cálcio suplementado apenas "açúcar", sem açúcar, as pessoas querem controlar o peso ou ser discricionários. Além disso, como amaranto, amaranto, couve, repolho vermelho, brotos de feijão mungo, quiabo Outros vegetais comuns também são ricos em cálcio.
4, menopausa e idosos
Excessiva quantidade de exercício, o osso continuará a drenar. As saídas de estrada, os passos, a subida das escadas são úteis para aumentar a densidade óssea. Qualquer uma das idades, desde que as atividades regulares, possam aumentar a força dos ossos e dos músculos. Por causa das necessidades de peso, de modo que o levantamento de peso Os ossos são jogadores muito difíceis e astronautas de longo prazo em um ambiente sem peso, é difícil armazenar cálcio nas necessidades do corpo dos ossos, o cálcio será adicionado aos ossos, pelo contrário os ossos de cálcio drenarão gradualmente. Por exemplo, acamado Mesmo que o paciente adicione dieta de cálcio, a perda óssea ainda será a mesma.
Portanto, o exercício moderado pode ajudar a aumentar a densidade óssea. O exercício de folga não é pedir que você pratique o levantamento de peso, de fato, nosso próprio peso no osso, já é um peso pesado, mesmo que seja in situ (pé Para deixar o terreno de mais de 8 cm), caminhar rápido, subir as escadas, pode ser considerado um exercício de carga pesada, os idosos também fazem. Se o fardo físico, levantamento de peso, jogging, pular também pode aumentar a densidade óssea. No entanto, nadar, andar de bicicleta Pertence ao "exercício aeróbio sem carga" não irá melhorar a densidade óssea.
