방법 | | 4 급 여성은 칼슘 결핍 가능성이 높다 '폴 뼈'

폐경의 50 년 후, 뼈 손실 속도가 연간 1 ~ 2 %로 증가, 35 년 35 세의 뼈 년 손실 당 0.5 %의 비율로 시작을 통해 피크 뼈 질량, 옛 20 세 이상 여성에 대해 '폴 뼈'긴급 더 많은 사람들이. 그들은 그것을 '뼈를 보호하는'방법을, 여성의 네 가지 유형의 칼슘 결핍 가능성이있다?

1, 사무원

많은 젊은 사람들은 칼슘 흡수에 영향을 미치는, 태양, 불충분 한 비타민 D의 결과를 숨기기 위해 필사적으로 희게합니다.

여성의 이러한 유형의 태양해야 일일 태양의 적어도 30 분. 비타민 D의 주요 소스가 햇빛, 근육의 강도를 향상, 골밀도 증가, 더 칼슘의 흡수를 돕기 위해 비타민 D를 합성 할 수 햇빛에 노출 된 후 인간의 피부이기 때문에, 뼈 손실을 줄이고 약 20 %의 골절과 낙상의 위험을 줄일 수 있습니다.

사랑은 미백 젊은 여성뿐만 아니라, 일반적으로, 활동 때문에 비타민 D와 칼슘 흡수에 미치는 영향 태양 태양의 적어도 30 분 일일 부족하기 쉬운만큼 노동자, 또한 자신의 사무실에 앉아서 당신이 선 스크린 로션이나 자외선 차단 의류를 사용하는 경우 줄일 수 피부에서 비타민 D 합성., 야외 태양 햇볕을 피하기 위해 뜨거운 태양에 노출 부어 할 필요는 오전 또는 오후의 태양을 활용하지하실 수 있습니다.

2, 유당 불내성 사람들

사실, 검은 참깨, 진한 녹색 채소, 두부 칼슘은 또한 높은 칼슘 식품과 함께 일반적인 인상에서 매우 높은 우유와 말린 생선 이상입니다 실제로, 100cc의 우유 당 111mg의 평균으로 말린 생선 100g 당 칼슘이 2,133mg까지 함유되어 있지만 채식주의 자이거나 우유를 마시지 않는 사람의 경우 칼슘 보충은 다른 곳에서 발견 될 수 있습니다 .

유제품 알러지가 사람들이 우유 설사를 마시는 것, 또한 먹는 사람이 유제품 알러지가있는 경우에서도, 유당 요구르트 칼슘 요구르트 유산균이 사전에 분류 된 식사를 변경할 수 있습니다 요구르트는 설사 ;. 요구르트의 유산균하지 않습니다 이 장의 연동 운동을 촉진하고, 칼슘의 흡수에 도움이 산성 환경을 형성 할 수있는 장을 드릴 것입니다.보기의 영양 관점에서 요구르트를 더 나은 우유보다.

3, 채식주의

채식은, 유제품, 칼슘 어떻게? 사실, 기존의 두 부, 검은 깨 씨앗, 짙은 녹색 채소는 칼슘을 포함, 채식주의 먹을 수 있습니다. 검은 참깨 100g 칼슘 1456 밀리그램을 함유 당 시판 참깨를 만지지 마세요 당신은 두부를 만들기 때문에, 최고의 볶은 참깨 직접 식사 후. 천천히. 검은 참깨의 두 큰술 매일 먹고 충분한 칼슘을 받기를 원한다면, 콩 전분을 많이 추가 패키지, 참깨 많은 실제 내용 음료 붙여 넣기 건식 공정은 석고 (황산 칼슘)를 추가합니다, 대부분의 콩 제품은 두 가지 방법, 박스 포장 두부의 대부분은 염수 방법으로 만들어 추가 된 칼슘. 두부 간수와 석고의 좋은 소스는, 그러나, 단지 기존의 두부는 소비자가 구매할 때주의 깊게 볼 만 칼슘을 포함하는 석고를 추가했다.

우유 찌꺼기로 만든 상부 선체에 관해서는, 석고에 추가되지 않은 우유는 단백질이 풍부하지만, 그것은. 칼슘이 포함되어 있지 않습니다 만, 포함되지 않은 칼슘. 약 30 %의 칼슘 우유 칼슘의 흡수율을하고, 우유는 비슷하지만 칼슘 보충 된 두유 시장은 '설탕'이없고 설탕이 없으며 사람들은 체중을 조절하거나 임의로 먹고 싶어합니다. 또한 아마란스, 아마란스, 케일, 붉은 양배추, 녹두 콩나물, 오크라 및 기타 일반적인 채소도 칼슘이 풍부합니다.

4, 폐경 및 노인

운동 부족은 여전히 ​​서. 건너 뛰기를 뼈의 지속적인 손실을 때문에 체중 부하 수요. 한 정기적 인 활동이 뼈와 근육의 강도를 증가 수, 연령에 관계없이 뼈의 밀도를 증가시키기 계단 모든 도움을 올라, 따라서 역도 무중력 환경에서 뼈가 매우 어려운 플레이어 및 장기 우주 비행사, 뼈에 칼슘을 입금하기는 어렵다. 칼슘의 뼈가 점차 상실하는 반면 몸, 채울 뼈에 칼슘을 필요가있다. 누워만 예를 들어 환자가 칼슘 섭취를 보충하더라도 골 소실은 여전히 ​​동일합니다.

그래서, 할 적당한 운동의 부하가 뼈 밀도를 증가하는 데 도움이됩니다. 부하 운동은 사실, 리프트 무게를 이동하는 당신에게 말할 뼈에 우리 자신의 체중, 그것은 심지어 단지 (도보 여전히 서 이미 체중 부담 계단을 오르는 땅보다 8cm), 활발한 걷기, 끄기, 부하 운동으로 간주 될 수에, 노인은 그것을 할 수 있습니다. 당신은 골밀도를 증가시킬 수 줄넘기, 조깅, 물리적 부담, 역도가 있다면. 그러나, 수영, 자전거 타기 '비 부하 유산소 운동'에 속하는, 골밀도 향상되지.

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