35歳まで20歳以上の女性について35歳の骨の上にピーク骨量は、年間損失あたり0.5から1パーセントの割合で始まっている。閉経の50年後、骨量の減少率は、年1〜2％に増加「ポールの骨」にはさらに緊急の男性がいます。カルシウム欠乏症の傾向がある女性には4種類あります。
1、オフィスワーカー
多くの若者が白化のために必死に日光を浴び、カルシウムの吸収に影響するビタミンDが不足しています。
ビタミンDの主な原因は、日光ですので、女性のこのタイプの、太陽の日がなければならない1日に少なくとも30分は、日光への曝露後のヒトの皮膚は、ビタミンDを合成することができ、さらに、カルシウムの吸収を支援するために、骨密度を増加させ、筋力を向上させ、骨の損失を減らし、転倒や骨折のリスクを約20％軽減します。
若い女性に加えて、通常、彼らのオフィスに座って、美白愛、活性はまた、太陽にあるため、ビタミンDとカルシウムの吸収の影響がないことの十分な労働者一日日の少なくとも30分は簡単です、あなたは日焼け止めローションや日焼け止め衣類を使用した場合に削減されます皮膚におけるビタミンDの合成は、屋外の太陽で日焼けを避けるために、熱い太陽への露出に注ぐする必要が午前または午後の日を利用しないことを望むかもしれません。
2、乳糖不耐症の群衆
実際には、黒ゴマ、濃緑色の野菜、豆腐のカルシウムも一般的な印象で非常に高いですが、カルシウムの高い食品は牛乳や乾燥魚だけです実際、牛乳100cc当たり平均111mgには乾燥魚100g当たりカルシウムが2,133mgまで含まれていますが、菜食主義者や牛乳を飲まない人にはカルシウム補給は他の場所でも見られます。
乳糖不耐症の人々はまた、乳糖ヨーグルトカルシウムヨーグルトの乳酸菌を食べに変更することができ、ミルクの下痢を飲むヨーグルトヨーグルトではないでしょう下痢;.乳酸を食べ、人は乳糖不耐症の場合でも、事前に分解されていますこれは、腸の蠕動運動を促進し、カルシウムの吸収を助長酸性環境を形成するために、腸をさせます。栄養の観点から、ヨーグルトをより良いミルクより。
3、ベジタリアン
ビーガンは、乳製品、カルシウムか？実際には、伝統的な豆腐のように、黒胡麻は、濃い緑の野菜もカルシウムが含まれている、菜食主義を食べることができます。黒胡麻の100グラムは、カルシウムの1456ミリグラムが含まれているあたり、市販のゴマを触れないでください豆腐を作るので。ゆっくり毎日黒ゴマ大さじ2杯を食べる。直接食べた後、デンプンをたくさん追加パッケージ、ゴマくらいの本当のコンテンツ、あなたは十分なカルシウムを取得したい場合は、最高のロースト胡麻をドリンクに貼り付ける、豆ドライプロセスは、ほとんどの大豆製品は、カルシウムの優れた供給源である、石膏（硫酸カルシウム）を追加します。豆腐のにがりと石膏は、2つのアプローチを加え、箱入り豆腐の大部分は、しかし、ブライン方法で作られてい石膏豆腐カルシウムの唯一の伝統的な追加、消費者は購入時に慎重に見える。
上部船体のように乳スカムから作られ、石膏に添加しなかった、それはカルシウムが含まれていない。ミルクは、タンパク質が豊富であるが、カルシウムを含まないが、約30％のカルシウムミルクカルシウムの吸収率、およびほとんどミルクが、カルシウム強化豆乳だけ「減少砂糖」市販の、無糖なし、自分の体重や裁量を制御したい人。加えて、アマランサスのような、赤アマランサス、ブロッコリー、赤鶏料理、緑のもやし、オクラ他の一般的な野菜もカルシウムが豊富です。
4、閉経および高齢者
運動不足、骨の継続的な損失を作る。スキップは、まだ立って、限り定期的な活動が原因で体重を支える需要の骨と筋肉の強度を増加させるので、重量挙げできるよう、階段に関係なく、年齢の骨密度を高めるためにすべての助けを登りますカルシウムの骨が徐々に失われます、一方、骨は骨にカルシウムを析出することは困難である、非常に困難であり、無重力環境での長期宇宙飛行士。体は骨にカルシウムを必要がある選手は、いっぱいになります。例えば、寝たきりのために患者がカルシウム食を補うとしても、骨の損失は依然として同じです。
だから、やる適度な運動の負荷が骨密度を増加させるのに役立ちます。荷重移動は、実際には、リフトの重みを行くことを教えてくれない、骨に私たち自身の体重が、それもちょうど（足はまだ立って、すでに体重負担です8センチメートルよりも地面）をオフに、早歩き、階段を登る、荷重移動とみなすことができ、高齢者はそれを行うことができます。あなたは肉体的負担を持っていた場合、重量挙げ、縄跳び、ジョギングすると骨密度を増加させることができる。しかし、水泳、サイクリング「無負荷有酸素運動」に属しても、骨密度は改善されません。
