रजोनिवृत्ति के 50 साल के बाद, हड्डी हानि दर प्रति वर्ष 1-2% की वृद्धि हुई, 35 वर्ष शीर्ष अस्थि पिंड, है पर एक 35 वर्षीय हड्डी साल नुकसान प्रति 0.5-1% की दर से शुरू हुआ साल 20 से अधिक वर्ष महिलाओं के बारे में , 'पॉल हड्डियों' और भी अधिक जरूरी पुरुषों। कैल्शियम की कमी से ग्रस्त चार प्रकार की महिलाएं हैं, उन्हें 'पॉल हड्डियों' कैसे चाहिए?
1, कार्यालय कर्मचारी
कई युवा लोग सूखने के लिए सनशाइन के कारण बेहोश हो गए, जिसके परिणामस्वरूप विटामिन डी अपर्याप्त हो गया, जिससे कैल्शियम का अवशोषण प्रभावित हो गया।
औरत के इस प्रकार, सूरज चाहिए एक दिन सूरज के कम से कम 30 मिनट। क्योंकि विटामिन डी का मुख्य स्रोत सूरज की रोशनी, सूरज की रोशनी विटामिन डी का संश्लेषण कर सकते हैं, आगे कैल्शियम के अवशोषण में सहायता करने, अस्थि घनत्व में वृद्धि, मांसपेशियों की शक्ति में सुधार करने के जोखिम के बाद मानव त्वचा है, हड्डी का नुकसान कम करें, और गिरने और फ्रैक्चर का जोखिम लगभग 20% तक कम करें।
युवा महिलाओं सफेद प्यार के अलावा, आम तौर पर अपने कार्यालयों में बैठते हैं, गतिविधि भी है विटामिन डी और कैल्शियम अवशोषण प्रभाव एक दिन सूरज को सूरज की कम से कम 30 मिनट की कमी की वजह आसान पर्याप्त कार्यकर्ताओं, और यदि आप सनस्क्रीन लोशन या सनस्क्रीन कपड़े का उपयोग कम हो जाएगा त्वचा में विटामिन डी संश्लेषण। आउटडोर सूरज पर सुबह या दोपहर सूरज का लाभ लेने के, गर्म सूर्य के संपर्क में डाल करने के लिए धूप की कालिमा से बचने के लिए कोई जरूरत नहीं चाह सकते हैं।
2, लैक्टोज असहिष्णुता भीड़
वास्तव में, काले तिल के बीज, गहरे हरे सब्जियां, टोफू कैल्शियम, सामान्य प्रभाव में भी बहुत अधिक है, उच्च कैल्शियम खाद्य पदार्थ दूध और सूखे मछली से ज्यादा कुछ नहीं है दरअसल, प्रति 100 सीसी दूध का औसत 111 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम सूखे मछली प्रति 2,133 मिलीग्राम कैल्शियम तक होता है, लेकिन जो लोग शाकाहारी हैं या जो दूध नहीं पीते हैं, कैल्शियम पूरक अन्यत्र पाया जा सकता है ।
लैक्टोज असहिष्णु लोगों दूध दस्त पीने, भी खाने खाने के लिए लैक्टोज में दही कैल्शियम दही लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया पहले से टूट कर दिया गया है, भले ही व्यक्ति लैक्टोज असहिष्णु है बदल सकते हैं, दही दस्त ;. दही में लैक्टिक एसिड नहीं होगा यह देखने के एक पोषण बिंदु से दही दूध की तुलना में बेहतर आंतों peristalsis को बढ़ावा देंगे, और आंत अम्लीय वातावरण कैल्शियम के अवशोषण के लिए अनुकूल बनाने के लिए करते हैं।,।
3, शाकाहारियों
शाकाहारी, डेयरी उत्पाद, कैल्शियम कैसे? वास्तव में, पारंपरिक टोफू के रूप में, काले तिल के बीज, गहरे हरे रंग की सब्जियां भी कैल्शियम होते हैं, शाकाहारियों खा सकते हैं। प्रति काले तिल के बीज के 100 ग्राम कैल्शियम का 1456 मिलीग्राम होते हैं, व्यावसायिक रूप से उपलब्ध तिल स्पर्श नहीं करते , पेस्ट पेय पैकेज जो स्टार्च की एक बहुत कुछ कहा, तिल ज्यादा वास्तविक सामग्री आपके पास पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करने के लिए टोफू बनाने के बाद से सबसे अच्छा भुना हुआ तिल के बीज सीधे खाने के बाद। धीरे-धीरे हर दिन काले तिल के बीज के दो बड़े चम्मच खाते हैं। चाहते हैं, सेम सूखी प्रक्रिया जिप्सम (कैल्शियम सल्फेट) जोड़ना होगा, सबसे सोया उत्पादों कैल्शियम। टोफू बिटर्न और जिप्सम का अच्छा स्रोत दो दृष्टिकोण, बॉक्सिंग टोफू का सबसे नमकीन विधि के साथ बना रहे हैं जोड़ रहे हैं, हालांकि, जिप्सम टोफु कैल्शियम का एकमात्र पारंपरिक लाभ, उपभोक्ताओं को खरीदते समय सावधानी होती है।
ऊपरी पतवार के रूप में दूध मैल से बनाया गया है, जिप्सम शामिल नहीं किया गया है, यह कैल्शियम सम्मिलित नहीं होती। हालांकि दूध प्रोटीन में समृद्ध है, लेकिन शामिल नहीं है कैल्शियम। बारे में 30% की कैल्शियम दूध कैल्शियम अवशोषण दर, और लगभग दूध, लेकिन व्यावसायिक रूप से उपलब्ध कैल्शियम दृढ़ सोया दूध केवल 'कम चीनी', कोई शुगर फ्री, लोग हैं, जो अपने वजन या नियंत्रित करना चाहते हैं विवेकाधीन। इसके अलावा, ऐमारैंथ, लाल ऐमारैंथ, ब्रोकोली, लाल चिकन पकवान, हरी अंकुरित फलियां, भिंडी की तरह और अन्य सामान्य सब्जियां भी कैल्शियम में अमीर हैं।
4, रजोनिवृत्ति और बुजुर्ग लोगों को
व्यायाम की कमी, हड्डी की लगातार नुकसान लंघन, अभी भी खड़ा है, बनाते हैं। सीढ़ियों पर चढ़ने सभी मदद से वजन उठाने की मांग की वजह से जब तक नियमित गतिविधि हड्डी और मांसपेशियों की ताकत को बढ़ा सकते हैं भले ही उम्र के अस्थि घनत्व को बढ़ाने के लिए,।, और इसलिए भारोत्तोलन भारहीनता के माहौल में खिलाड़ियों हड्डियों बहुत मुश्किल है, और लंबे समय तक अंतरिक्ष यात्री, यह हड्डियों में कैल्शियम जमा करने के लिए मुश्किल है। शरीर, हड्डियों में कैल्शियम की जरूरत भर जाएगा जबकि कैल्शियम की हड्डियों धीरे-धीरे खो जाएगा देखते हैं। उदाहरण के लिए अपाहिज यहां तक कि रोगियों कैल्शियम आहार, हड्डी के पूरक है या अभी भी खो जाएगा।
तो, ऐसा मध्यम व्यायाम का भार अस्थि घनत्व को बढ़ाने के लिए मदद करता है। लोड आंदोलन, लिफ्ट वजन जाना वास्तव में आपको नहीं बता, हड्डी पर अपने स्वयं के शरीर के वजन, यह पहले से ही वजन बोझ है, यहां तक कि बस अभी भी (पैर खड़े के लिए जमीन अधिक से अधिक 8 सेमी), तेज चलना, सीढ़ियाँ चढ़ने बंद, लोड आंदोलन के रूप में माना जा सकता है, बुजुर्ग यह कर सकते हैं। यदि आप एक शारीरिक बोझ, भारोत्तोलन था, दौड़ना, रस्सी कूद अस्थि घनत्व बढ़ा सकते हैं। हालांकि, तैराकी, साइकिल चलाना 'गैर-लोड एरोबिक व्यायाम' से संबंधित, अस्थि घनत्व में सुधार नहीं।
