Weiblich 20 bis 35 Jahre alt ist der Höhepunkt der Knochenmasse, nach dem Alter von 35 begann der Knochen zu 0,5-1% jährliche Verlustrate, 50-jährige Menopause, Knochenverlustrate auf 1-2% erhöht "Paul Knochen" noch dringender Männer. Es gibt vier Arten von Frauen leicht Calciummangel, wie sollten sie "Paul Knochen" es?
1, Büroangestellte
Viele junge Menschen verzweifelt zu Sonnenschein wegen der Weißfärbung, was zu unzureichendem Vitamin D, die Absorption von Kalzium.
Diese Art von Frauen sollte die Sonne für mindestens 30 Minuten pro Tag sein, weil die Hauptquelle von Vitamin D dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, wird die Haut des Körpers nach der Sonnenbestrahlung die Synthese von Vitamin D sein, und weiter bei der Kalziumabsorption, erhöhte Knochenmineraldichte, Muskelkraft, Reduzieren Sie den Knochenverlust und reduzieren Sie das Risiko von Stürzen und Brüchen um etwa 20%.
Zusätzlich zu den jungen Frauen lieben Bleaching, sitzt in der Regel in ihren Büros ist, die Tätigkeit auch leicht genug Arbeiter wegen des Mangels an Vitamin D und Calcium-Resorption Auswirkungen 1 Tag mindestens 30 Minuten Sonne zu Sonne, und wenn Sie Sonnencreme oder Sonnenschutz-Kleidung verwenden reduzieren Vitamin-D-Synthese in der Haut. kann zudem am Morgen nehmen mag oder die Nachmittagssonne auf der Outdoor-Sonne, keine Notwendigkeit, in der heißen Sonneneinstrahlung gießen Sonnenbrand zu vermeiden.
2, Laktose-Intoleranz Menge
Trinken Sie Milch zu Blähungen, dass nicht essen Milchprodukte, Kalzium kommt aus? In der Tat, schwarzer Sesam, dunkelgrünes Gemüse, Tofu, Kalzium ist ebenfalls hoch. Im allgemeinen Eindruck, die calciumhaltige Lebensmittel sind nichts anderes als Milch und getrockneter Fisch in der Tat etc. Durchschnitt pro 100cc Milch enthält 111 mg Kalzium pro 100 Gramm getrockneter Fisch und die Menge an Kalzium, so viel wie 2113 mg, aber nicht trinken Milch, Vegetarier oder Menschen, die Kalzium kann, um einen anderen Weg finden, um hinzuzufügen, .
Laktoseintoleranz Menschen trinken Milch Durchfall, können Sie auch Joghurt Kalzium zu essen ändern.Laktsaure in Joghurt wurde die erste Laktose, Laktose intolerante Menschen brechen, essen Joghurt wird nicht Durchfall, Joghurt in der Milchsäure Aber auch die Darmperistaltik zu fördern, und lassen Sie die Darmbildung der sauren Umgebung, ist förderlich für die Aufnahme von Kalzium aus ernährungsphysiologischer Sicht, Joghurt ist besser als Milch.
3, vegetarisch
Vegan, nicht berührt Milchprodukte, Kalzium wie? In der Tat, wie die traditionellen Tofu, schwarzer Sesam, dunkelgrünes Gemüse Kalzium enthält auch, können Vegetarier essen. Pro 100 Gramm schwarzen Sesams 1456 mg Kalzium enthalten, im Handel erhältlich Sesam pastenGetränkeVerpackung, die eine Menge von Stärke, Sesam viel realen Inhalt hinzugefügt, wenn Sie genügend Kalzium erhalten möchten, die besten gerösteten Sesamsamen direkt nach dem essen. langsam täglich zwei Esslöffel schwarzem Sesam essen. Da machen Tofu, Bohnen Trockenverfahren Gips (Calciumsulfat) hinzufügt, die meisten Sojaprodukte sind gute Quellen für Calcium. Tofu Rohrdommel und Gips noch zwei Ansätze, die meisten der Tofu geschachtelt werden mit Sole Verfahren hergestellt, jedoch nur die traditionelle Tofu hinzugefügt Gips nur Calcium, genau hinschauen, wenn die Verbraucher kaufen.
In Bezug auf den oberen Rumpf aus Milchschaum hergestellt wird, nicht auf den Gips hinzugefügt wurde, enthält es kein Kalzium. Obwohl Milch reich an Proteinen ist, aber kein Kalzium enthält. Calcium Milch-Calcium-Absorptionsrate von etwa 30%, und fast Milch, aber im Handel erhältlich Kalzium angereicherte Sojamilch nur ‚weniger Zucker‘, keine zuckerfrei, Menschen, die ihr Gewicht oder Ermessens steuern mögen. Darüber, wie Amaranth, roter Amaranth, Brokkoli, roter Huhn, grüne Bohnensprossen, Okra und andere gemeinsame Gemüse sind auch reich an Kalzium.
4, Menopause und ältere Menschen
Mangelnde Bewegung, machen kontinuierlichen Verlust an Knochen. Skipping, steht nach wie vor, die Treppe jede Hilfe Knochendichte unabhängig von ihrem Alter zu erhöhen, solange regelmäßige Aktivität Knochen- und Muskelkraft erhöhen. Aufgrund Gewicht tragender Nachfrage und damit Gewichtheben Spieler Knochen sehr hart sind, und langfristigen Astronauten in der Schwerelosigkeit Umwelt, ist es schwierig, Calcium in die Knochen zu deponieren. dort Körper Kalzium in die Knochen füllen braucht ist, während die Knochen Kalzium allmählich verloren gehen. zum Beispiel bettlägerig sogar Patienten ergänzen Kalzium Ernährung, Knochen- oder noch verloren.
Also, eine Last von moderater Bewegung hilft der Knochendichte zu erhöhen. Lastbewegung nicht sagen, Gewichte heben zu gehen, in der Tat, unser eigenes Körpergewicht auf den Knochen, ist es schon Gewicht belasten, auch nur noch steht (Fuß ausgeschaltet kann den Boden mehr als 8 cm), zügiges Gehen, Treppensteigen, als Lastbewegung betrachtet wird, kann die ältere es tun. Wenn Sie ein körperliche Belastung, Gewichtheben haben, Joggen, Seilspringen Knochendichte erhöhen. Allerdings, Schwimmen, Radfahren Gehört zu "Nicht-Belastung Aerobic-Übung" wird die Knochendichte nicht verbessern.
