Femme de 20 à 35 ans est le pic de la masse osseuse, après l'âge de 35 ans, l'os a commencé à 0,5-1% de perte annuelle, la ménopause 50 ans, le taux de perte osseuse a augmenté à 1-2% Les os de Paul sont encore plus urgents: il y a quatre types de femmes qui sont sujettes à une carence en calcium, comment devraient-elles le faire?
1, les employés de bureau
Beaucoup de jeunes désespérément au soleil pour le blanchiment, entraînant une insuffisance de vitamine D, affectant l'absorption du calcium.
Ce type de femmes devrait être le soleil pendant au moins 30 minutes par jour car la principale source de vitamine D est exposée au soleil, la peau du corps après l'irradiation du soleil sera la synthèse de la vitamine D, l'absorption du calcium, l'augmentation de la densité minérale osseuse, Réduire la perte osseuse et réduire le risque de chutes et de fractures d'environ 20%.
En plus des jeunes femmes aiment blanchiment, sont généralement assis dans leurs bureaux, l'activité est également travailleurs assez facile en raison du manque d'un jour au moins 30 minutes en vitamine choc D et de l'absorption du calcium de soleil au soleil, et si vous utilisez une lotion de protection solaire ou des vêtements de protection solaire réduira synthèse de la vitamine D dans la peau. voudra peut-être profiter de la matinée ou le soleil de l'après-midi au soleil en plein air, pas besoin de verser dans l'exposition au soleil pour éviter les coups de soleil.
2, foule l'intolérance au lactose
En fait, les graines de sésame noir, les légumes vert foncé, le tofu calcium sont également très élevés dans l'impression générale, avec des aliments riches en calcium n'est rien de plus que du lait et du poisson séché En effet, une moyenne de 111 mg par 100 cc de lait contient jusqu'à 2 133 mg de calcium par 100 g de poisson séché, mais pour les personnes végétariennes ou qui ne boivent pas de lait, la supplémentation en calcium peut être une approche différente .
Lactose personnes intolérantes boivent la diarrhée du lait, peut aussi changer de manger du yogourt yogourt calcium bactéries lactiques dans le lactose a été ventilé à l'avance, même si la personne est intolérant au lactose, manger du yogourt ne sera pas la diarrhée ;. l'acide lactique dans le yogourt il favorisera le péristaltisme intestinal, et laisser l'intestin pour former un environnement acide propice à l'absorption du calcium. à partir d'un point de vue nutritionnel, yogourt mieux que le lait.
3, végétarien
Végétalien, ne pas toucher les produits laitiers, calcium comment? En fait, comme le tofu traditionnel, les graines de sésame noir, les légumes vert foncé contiennent aussi du calcium, les végétariens peuvent manger. Pour 100 grammes de graines de sésame noires contiennent 1456 mg de calcium, de sésame disponible dans le commerce paquet coller-boisson qui a ajouté beaucoup d'amidon, de sésame beaucoup de contenu réel, si vous voulez obtenir suffisamment de calcium, les meilleures graines de sésame grillées directement après avoir mangé. manger lentement deux cuillères à soupe de graines de sésame noir chaque jour. Depuis qu'il a fait le tofu, haricots procédé à sec va ajouter du gypse (sulfate de calcium), la plupart des produits à base de soja sont de bonnes sources de calcium. butor de tofu et de gypse a ajouté deux approches, la plupart du tofu en boîte sont fabriqués avec la méthode de la saumure, cependant, que le tofu traditionnel ajouté du gypse contenant du calcium seulement, regardez attentivement lorsque les consommateurs achètent.
Quant à la coque supérieure est faite de mousse de lait, n'a pas été ajouté au gypse, il ne contient pas de calcium. Bien que le lait est riche en protéines, mais ne contient pas le taux d'absorption de calcium calcium. Lait de calcium d'environ 30%, et presque le lait, mais enrichi de calcium du lait de soja disponible dans le commerce que « sucre réduit », pas sans sucre, les gens qui veulent contrôler leur poids ou discrétionnaire. en outre, comme l'amarante, l'amarante rouge, le brocoli, le plat de poulet rouge, germes de haricots verts, le gombo et d'autres légumes communs sont également riches en calcium.
4, la ménopause et les personnes âgées
Le manque d'exercice, faire une perte continuelle de l'os. Skipping, toujours debout, monter les escaliers toute l'aide pour augmenter la densité osseuse quel que soit l'âge, aussi longtemps que l'activité régulière peut augmenter l'os et la force musculaire. En raison de la demande portant le poids, et donc l'haltérophilie les joueurs os sont très difficiles, et les astronautes à long terme dans l'environnement impesanteur, il est difficile de déposer le calcium dans les os. il y a le corps a besoin de calcium dans les os remplira, alors que les os du calcium sera progressivement perdue. Par exemple cloué au lit même les patients viennent compléter le régime alimentaire de calcium, les os ou seront encore perdus.
Alors, faire une charge d'exercice modéré contribue à augmenter la densité osseuse. Mouvement de charge ne vous dit d'aller soulever des poids, en fait, notre propre poids corporel sur l'os, il est déjà la charge de poids, même debout juste encore (pied à du sol plus de 8 cm), la marche rapide, monter les escaliers, peut être considéré comme un mouvement de charge, les personnes âgées peuvent le faire. Si vous aviez un fardeau physique, l'haltérophilie, le jogging, saut à la corde peut augmenter la densité osseuse. Cependant, la natation, le cyclisme appartenant à la « exercice aérobie non-charge », améliore pas la densité osseuse.
