حول النساء فوق سن 20 سنة إلى 35 سنة هي ذروة الكتلة العظمية، على بدأ العظام الذي يبلغ من العمر 35 عاما بمعدل 0.5-1٪ سنويا خسارة، وبعد 50 عاما من انقطاع الطمث، وزيادة معدل فقدان العظام إلى 1-2٪ سنويا "بول العظم" الاستعجال المزيد من الرجال. هناك أكثر عرضة لنقص الكالسيوم أربعة أنواع من النساء، وكيف ينبغي أن "حماية العظام" ذلك؟
1، عمال المكاتب
كثير من الشباب لتبييض يائسة لإخفاء الشمس، ونتيجة لعدم كفاية فيتامين D، تؤثر على امتصاص الكالسيوم.
هذا النوع من امرأة، والشمس يجب أن يوما واحدا على الأقل 30 دقيقة من الشمس، لأن المصدر الرئيسي لفيتامين D هو أشعة الشمس، جلد الإنسان بعد التعرض لأشعة الشمس يمكن توليف الفيتامين D، لمواصلة مساعدة في امتصاص الكالسيوم وزيادة كثافة العظام، وتحسين قوة العضلات، تقليل فقدان العظام وتقليل خطر السقوط والكسور بنسبة حوالي 20٪.
بالإضافة إلى الشابات الحب تبييض، عادة الجلوس في مكاتبهم، والنشاط هو أيضا عامل السهل بما فيه الكفاية بسبب نقص فيتامين D وتأثير امتصاص الكالسيوم يوم واحد على الأقل 30 دقيقة من الشمس إلى الشمس، وإذا كنت تستخدم غسول واقية من الشمس أو ملابس واقية من الشمس سوف يقلل قد ترغب فيتامين التوليف D في الجلد. للاستفادة من الصباح أو الشمس بعد الظهر في الشمس في الهواء الطلق، لا حاجة لتصب في التعرض لأشعة الشمس الساخنة لتجنب حروق الشمس.
2، اللاكتوز التعصب الحشد
في الواقع، بذور السمسم الأسود والخضروات الخضراء الداكنة، التوفو الكالسيوم هي أيضا عالية جدا في الانطباع العام، مع الأطعمة الكالسيوم عالية ليست أكثر من الحليب والأسماك المجففة في الواقع، فإن متوسط 111 ملغ لكل 100 سم مكعب من الحليب يحتوي على ما يصل إلى 2،133 ملغ من الكالسيوم لكل 100 غرام من الأسماك المجففة، ولكن بالنسبة للناس الذين هم نباتي أو الذين لا يشربون الحليب، ويمكن العثور على مكملات الكالسيوم في مكان آخر .
الناس اللاكتوز التعصب شرب الحليب والإسهال، يمكنك أيضا تغيير لتناول الطعام الكالسيوم الزبادي.كان حمض اللبنيك في اللبن أول من كسر اللاكتوز، والناس اللاكتوز التعصب، وتناول الزبادي لن الإسهال، اللبن في حمض اللبنيك ولكن أيضا تعزيز التمعج المعوية، والسماح لتشكيل الأمعاء من البيئة الحمضية، يفضي إلى امتصاص الكالسيوم من الناحية الغذائية للعرض واللبن هو أفضل من الحليب.
3، نباتي
نباتي، لا تلمس منتجات الألبان والكالسيوم كيف؟ في الواقع، والتوفو التقليدية، وبذور السمسم الأسود والخضروات الخضراء الداكنة تحتوي أيضا على الكالسيوم والنباتيين أن أكل. لكل 100 غرام من بذور السمسم الأسود تحتوي على 1456 ملغ من الكالسيوم، السمسم المتاحة تجاريا لصق الشراب حزمة الذي أضاف الكثير من النشا والسمسم الكثير من مضمون حقيقي، إذا كنت ترغب في الحصول على ما يكفي من الكالسيوم، فإن أفضل بذور السمسم المحمص مباشرة بعد تناول الطعام. يأكل ببطء ملعقتين من بذور السمسم الأسود كل يوم. ومنذ اتخاذ التوفو، الفول والعملية الجافة إضافة الجبس (كبريتات الكالسيوم)، ومعظم منتجات الصويا هي مصادر جيدة للكالسيوم. الواق التوفو والجبس وأضاف نهجين، تتم معظم التوفو محاصر مع طريقة محلول ملحي، ومع ذلك، فقط إضافة التوفو التقليدية الجبس التي تحتوي على الكالسيوم الوحيد، أن ننظر بعناية عند شراء المستهلكين.
أما بالنسبة للبدن العلوي مصنوع من حثالة الحليب، لم يتم إضافة إلى الجبس، أنه لا يحتوي على الكالسيوم. على الرغم من أن الحليب غني بالبروتين، ولكنها لا تحتوي على الكالسيوم. الحليب الكالسيوم معدل امتصاص الكالسيوم من حوالي 30٪، و الحليب تقريبا، ولكنها متاحة تجاريا حليب الصويا المدعم بالكالسيوم فقط "انخفاض السكر"، أي الخالية من السكر، والناس الذين يريدون السيطرة على أوزانهم أو تقديرية. بالإضافة إلى ذلك، مثل قطيفة، قطيفة حمراء، والقرنبيط، وطبق الدجاج الحمراء، وبراعم الفاصوليا الخضراء والبامية والخضروات الشائعة الأخرى هي أيضا غنية بالكالسيوم.
4، وانقطاع الطمث وكبار السن
عدم ممارسة الرياضة، وجعل الخسارة المستمرة من العظام. الطفر، لا يزال قائما، وتسلق السلالم جميع تساعد على زيادة كثافة العظام بغض النظر عن العمر، طالما النشاط المنتظم يمكن أن تزيد العظام وقوة العضلات، وبسبب الطلب تحمل الوزن، وبالتالي رفع الاثقال اللاعبين العظام صعبة للغاية، ورواد الفضاء على المدى الطويل في بيئة انعدام الوزن، فإنه من الصعب أن تودع الكالسيوم في العظام. هناك يحتاج الجسم الكالسيوم في العظام وملء، في حين أن العظام من الكالسيوم سوف تفقد تدريجيا. على سبيل المثال طريح الفراش حتى لو كان المريض يكمل النظام الغذائي الكالسيوم، وفقدان العظام لا تزال هي نفسها.
لذلك، لا حمولة من ممارسة معتدلة يساعد على زيادة كثافة العظام. حركة تحميل لا أقول لك أن تذهب رفع الأثقال، في الواقع، منطقتنا وزن الجسم على العظام، هو بالفعل الوزن العبء، حتى مجرد الوقوف لا يزال (القدم لمن الأرض أكثر من 8 سم)، والمشي السريع وصعود الدرج، يمكن اعتبار حركة الحمل، وكبار السن يمكن أن تفعل ذلك. إذا كان لديك العبء المادي ورفع الاثقال والركض، والقفز على الحبل يمكن أن تزيد من كثافة العظام. ومع ذلك، والسباحة، وركوب الدراجات ينتمي إلى "عدم تحميل التمارين الرياضية" لن يحسن كثافة العظام.
