افراد چاق اغلب می گویند: "من می توانم چربی بخورم،" بنابراین برخی از دوستان من عمدا رژیم غذایی از دست رفته فرصت لذت بردن از جشن N بار، برخی از دوستان محصولات کاهش وزن، در زمان بخور دادن به نقطه ... اما اغلب متوجه شده است که پس از تلاش بی شماری برای از دست دادن وزن، صرف زمان زیادی و پول، وزن هنوز هم بسیار بیشتر است! بدون رابطه، امروز ویرایشگران به شما چند راهنمایی ساده لاغر به شما می گویند، به ورزشگاه به طوری نازک رفتن نیست!
در هنگام غذا خوردن از کنترل از راه دور تلویزیون را خاموش کنید
آیا دچار سوء تفاهم نیست، در حال حاضر هم به صحبت در مورد تابش نیست - یک مطالعه جدید نشان می دهد که در خارج از کشور ناهارخوری در یک محیط پر سر و صدا با صدای بلند یا مردم کمتر به واقعا طعم طعم ظریف از مواد غذایی این است در دو منجر شده است. به عنوان یک نتیجه، یکی از هنگام تماشای تلویزیون، ما می دانستیم که آن را از مواد غذایی بیشتری بخورید؛ و در مرحله دوم، دشوار است به طعم طعم و مزه واقعی از مواد غذایی که بیش از حد سریع خوردن به طور معمول، صبحانه باید حدود 20 دقیقه، ناهار و شام باید کنترل شود. در 30-40 دقیقه در حالی که در حال اجرا دوستان تلویزیون، شما می توانید به یاد که آیا یک وعده غذایی، اغلب ده دقیقه خورده؟ بنابراین، تلویزیون را خاموش کنید و لذت بردن از مواد غذایی خود را با شما.
در میز خود ننوشید
برای کارگران یقه سفید، بسیاری از مردم را به ناهار خود را و یا takeout، ظهر، باز کردن کامپیوتر در حالی که تماشای بازی در حالی که خوردن، در حالی که برخی از دوستان بیش از حد شلوغ، یک وعده غذایی در میز حل و فصل عجله. با توجه به منتشر شده در این مطالعه در مجله آمریکایی تغذیه بالینی، مردم اغلب در مقابل از کامپیوتر خوردن خوردن ناراحت، و آن را دشوار است به یاد داشته باشید آنچه که می خورند، به طوری که زمان ناهار، بهتر است به رفتن به یک رستوران خوب برای شام است.
3. قبل از رفتن به خرید و یا به خوردن شکلات میوه ای
اگر شما رفتن به خرید در حالت ناشتا، احتمالا وسوسه غذایی مقاومت در برابر نیست و به تمام راه، تمام راه را به خرید، تمام راه را به غذا خوردن، به خصوص در مورد این گرسنگی مصرف اغلب آسان تر از چربی بالا مواد غذایی ناسالم است. قبل از بیرون رفتن خرید، خوردن یک سیب برای خوردن یک تکه نان یا چند مهره، می تواند کمک شما به دور از خرید ضربه باقی بماند، اجتناب از خوردن بال مرغ سرخ شده، کیک و مواد غذایی چربی بسیار آسان است.
4. برنامه ریزی و آماده سازی یک لیست خرید
کاهش وزن و رژیم غذایی روزانه از نزدیک به همکاران مربوط می شود که مایل به از دست دادن وزن هستند، خرید نباید ببیند که چه چیزی را بخرند، اما باید برنامه ریزی کنید، غذا را که به لیست غذا نیاز دارید، بنویسید. این نه تنها نمی تواند رژیم غذایی را متعادل کند، بلکه کمک می کند. در مدیریت کیف پول آه چون اغلب دختران کمی شکایت از Xiaobian وجود دارد، من فقط می خواهم برای خرید برخی از میوه ها و سبزیجات، نتیجه یک شمع تراشه، کولا، محصولات کربن پخته بازگشت.
5. رستوران همچنین باید منو را مطالعه کنید
چند سال پیش، حادثه نفتی، هنگامی که مردم با احتیاط به رستوران بیفتند، سعی نکنید غذای تند مانند روغن را بخورید، هر بار مطالعه خوبی از منو داشته باشید.
6. تصور کنید که وعده غذایی وسوسه انگیز است
خوردن سه وعده غذا در روز، چای بعد از ظهر، شام هنوز هم همیشه می خواهید به خوردن انواع تنقلات این مورد، در واقع، ممکن است به نام شبه گرسنگی، نه به خاطر گرسنگی میل فیزیولوژیکی به تولید مواد غذایی ، اما به دلیل تمایل روانی به غذا خوردن و لذت بردن از احساس فوق العاده است. راه حل است، به غیر از سه وعده غذا در روز، اگر شما می خواهید به خوردن تنقلات، چای بعد از ظهر، ممکن است وسوسه انگیز است تصور کنید که یک وعده غذایی در ذهن، که شما ممکن است قادر به پایان دادن میل به غذا خوردن آن را در دنیای واقعی، به گفته محققان در دانشگاه کارنگی ملون، گفت، زمانی که شما می خواهید به خوردن کیک، تصور کنید که شما را در مقابل یک کیک فوق العاده قرار داده، خوردن تصور پس از آخرین احساس دهان شیرین، من حتی نمی خواهم به خوردن شام، به طوری که شما ممکن است بلافاصله تا این ایده از یک کیک.
7. آیا روش بیش از حد رژیم غذایی را
ما باید روشن باشد، جلوگیری از رژیم غذایی با کالری بالا ناسالم غذاهای با چربی بالا است، دستیابی به یک رژیم غذایی متعادل، به جای در نظر گرفتن روش های بیش از حد رژیم غذایی برای رسیدن به هدف از دست دادن وزن. هنگامی که بدن گرسنگی بیش از حد است، در اثر بسیار نامطلوب در بافت ماهیچه ای دارند و فقدان مواد مغذی ضروری بدن می تواند به کاهش فشار خون همه در درب او منجر شود، بوی بد دهان.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بپوشید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' ، نه دختر مناسب برای شما!
