Puede ser difícil dormir bien por la noche, pero cuando te levantas por la mañana, puede que no te sientas tan descansado. Dormir y despertar son procesos cerebrales que no comprendemos del todo. , Dormir y despertar, la transición de estos dos estados puede ser más progresiva que el cambio de prensa.
Incluso por la mañana, cuando sientes que has perdido el conocimiento, el sueño todavía tiene su estructura estándar, con etapas más ligeras y profundas de circulación constante: dormir en todas las etapas es crucial para despertarse por la mañana, si el sueño se altera o no Dormir lo suficiente, luego levantarse a tiempo puede ser muy difícil para nosotros.
Muchos adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño por noche para asegurarse de que funcionen de manera óptima al día siguiente, por lo que un sueño adecuado es esencial para una buena salud y bienestar mental, mientras se duerme lo suficiente de alta calidad. Podemos asegurarnos de mantenernos despiertos al día siguiente y trabajar más eficientemente durante el día.
Algunos hábitos que pueden afectar nuestro sueño
La luz brillante de la mañana ayuda a restablecer el reloj corporal circadiano y mantiene regularmente el ritmo circadiano del cuerpo. Para mantener el ritmo del sueño y mejorar la salud y el estado de alerta del cuerpo, se debe buscar luz brillante cuando nos despertamos. Demasiado fuerte la luz por la noche puede dificultar dormir porque el resplandor inhibirá al cuerpo para promover la producción de melatonina que promueve el sueño, razón por la cual los científicos no recomiendan el uso de teléfonos móviles, laptops antes de ir a dormir por la noche Otras razones para el equipo.
Antes de ir a la cama para comer una comida grande podría esfínter esofágico en el cuerpo cuando nos acostamos y generar presión, contribuyendo así a la acidez, interferir con el sueño, el extremo del esófago es músculo del esfínter esofágico, que puede inhibir el contenido de ácido y el estómago gástrico para pasar después del movimiento; por lo menos veintitrés horas antes de ir a la cama para comer la última comida puede ser capaz de garantizar el alimento está completamente digerido cuando vamos a la cama antes de dormir también debe reducir la ingesta de líquido, asegurando de este modo que no podemos darnos el lujo de dormir por la noche durante la noche.
El alcohol puede causar somnolencia en nosotros, pero tomar alcohol mientras duerme puede interferir con el sueño, porque el metabolismo del alcohol causa más vigilia, sudores nocturnos, pesadillas y dolores durante el sueño, también reduce el sueño nocturno Calidad, los expertos recomiendan no beber alcohol al menos cuatro horas antes de acostarse.
Algunos consejos para ayudarnos a dormir y permanecer despiertos
Relájese por la noche antes de ir a la cama descompresión, relájese, trate de tomar un baño tibio, leyendo tranquilamente un libro (no libros electrónicos) o una taza de leche caliente. Los expertos no recomiendan hacer ejercicio antes de acostarse, jugar o mirar televisión, porque estos comportamientos pueden ser aumentará la excitación fisiológica del cuerpo a la hora de dormir, por lo que no durmamos misma presión también puede afectar el sueño, trate de relajarse antes de ir a la cama de descompresión puede ser capaz de ayudar al cuerpo con eficacia inhibir el estado de insomnio.
Desarrollar un buen hábito de sueño y la adherencia a largo plazo, el cuerpo ejecutará un tipo especial de reloj biológico para controlar el sueño diario y despertar, cuando tenemos descanso regular, este reloj interno funcionará con eficacia, tratar de establecer un estable Duerme y despierta, y recuerda siempre el brillante horario de la mañana, que es muy importante para restablecer el reloj biológico del cuerpo.
Al crear un buen ambiente para dormir, el punto más importante es el silencio, la luz no es fuerte y una cama cómoda y un buen ambiente para controlar la temperatura.
Un poco de mareo puede ser normal
Los primeros 15 minutos después de despertar son los más difíciles para nosotros porque nuestro cerebro aún no ha comenzado a funcionar correctamente, un fenómeno conocido como inercia del sueño, donde la inercia del sueño es nuestra primera Se siente mareado cuando está despierto, y a menudo sucede porque el cerebro todavía está dormido.
Si estamos temporalmente despertar, entonces lento después de sueño puede ayudarnos y luego ir rápidamente a dormir, pero si nos despertamos de repente en la palabra (como tono de llamada o sonido de alarma), entonces lento después de sueño puede afectar a las alertas del cerebro o del teléfono La capacidad cognitiva de la respuesta de timbre, el grado de esta inercia del sueño, generalmente está influenciada por la falta previa de sueño del individuo, las horas diurnas y la necesidad de despertar del sueño profundo.
Entonces, si experimentamos este tipo de inercia del sueño (sueño aburrido) por la mañana y nos cuesta despertar, entonces debemos asegurarnos de dormir lo suficiente, y también debemos esperar un poco para despertarnos por completo.
