Возможно, будет трудно получить хороший ночной сон, но когда вы просыпаетесь утром, он может не чувствовать себя настолько освеженным. Сон и пробуждение - это мозговые процессы, которые мы не полностью понимаем. , Сон и пробуждение перехода этих двух состояний может быть более прогрессивным, чем выключатель.
Даже утром, когда вы чувствуете, что потеряли сознание, тогда сон все еще имеет свою стандартную структуру, с более легкими и более глубокими стадиями непрерывной циркуляции, сон на всех этапах утреннего пробуждения имеет решающее значение, если сон нарушен или нет Достаточно спать, а потом вставать вовремя может быть очень тяжело для нас.
Многим взрослым требуется 7-9 часов сна за ночь, чтобы обеспечить оптимальную работу на следующий день, поэтому адекватный сон необходим для хорошего здоровья и душевного благополучия, при этом достаточно хорошего сна Мы можем быть уверены, что будем бодрствовать на следующий день и работать более эффективно в течение дня.
Некоторые привычки, которые могут повлиять на наш сон
Яркий свет утра помогает сбросить циркадные часы тела и регулярно поддерживает циркадный ритм тела. Чтобы поддерживать ритм сна и улучшать здоровье и бдительность тела, яркий свет следует искать, когда мы просыпаемся , Слишком сильный свет ночью может затруднить засыпание, потому что блики будут препятствовать телу стимулировать производство мелатонина, стимулирующего сон, поэтому ученые не рекомендуют использовать такие мобильные телефоны, ноутбуки перед сном в ночное время Другие причины для оборудования.
Употребление большой еды перед сном может оказать давление на пищеводный сфинктер тела, когда мы лежим, усиливая изжогу и тревожный сон. Сфинктер пищевода - это дистальная мышца пищевода, которая препятствует желудку и желудку После переедания, поедая последнюю еду в течение как минимум двух или трех часов перед сном, вы можете убедиться, что пища полностью переваривается, когда мы спим, а также уменьшаем потребление жидкости перед сном, чтобы гарантировать, что ночью не будет ночного сна.
Алкоголь может вызвать сонливость у нас, но употребление алкоголя во время сна может мешать сну, потому что алкогольный обмен вызывает более частые бодрствования, ночные поты, кошмары и боли во время сна, а также уменьшает ночной сон Качество, эксперты рекомендуют не употреблять алкоголь не менее четырех часов перед сном.
Некоторые советы, которые помогут нам спать и бодрствовать
Расслабьтесь на ночь перед сном декомпрессии, расслабьтесь, попробуйте теплую ванну, тихо прочитайте книгу (не электронные книги) или чашку горячего молока. Эксперты не рекомендуют заниматься спортом во время сна, играть в игры или смотреть телевизор, потому что это поведение может быть Увеличит физиологическое пробуждение тела перед сном, что затруднит нам уснуть. Самым важным фактором может быть сон, попытка расслабиться перед сном. Декомпрессия может помочь организму эффективно подавить бессонницу.
Развивайте хорошие привычки сна и долгосрочную приверженность, организм будет запускать особый вид биологических часов, чтобы контролировать ежедневный сон и пробуждение, когда у нас есть регулярный отдых, эти внутренние часы будут работать эффективно, постарайтесь установить стабильную Спите и проснитесь, и всегда помните яркое утреннее время, что очень важно для сброса биологических часов тела.
Создавая хорошую среду для сна, более важный момент тихий, свет не сильный, удобные постельные принадлежности и хорошая среда контроля температуры.
Небольшое головокружение может быть нормальным
Первые 15 минут после пробуждения являются самыми трудными для нас, потому что наш мозг еще не начал нормально работать, явление, известное как инерция сна, где инерция сна - наша первая У него головокружение при пробуждении, и это часто происходит, потому что мозг все еще спит.
Если мы временно пробудимся, вялый опыт сна может помочь нам быстро снова заснуть, но если мы внезапно проснемся (например, звон или сирена), то сонливость после сна может повлиять на способность мозга предупреждать или звонить Когнитивная способность звонкового ответа, степень этой инерции сна, как правило, зависит от предыдущей нехватки сна, дневных часов и от пробуждения от глубокого сна.
Поэтому, если мы будем испытывать подобную инертность сна (унылый сон) утром, и вам трудно проснуться, тогда нам нужно убедиться, что мы достаточно поспать, и мы также должны позволить себе немного времени, чтобы полностью проснуться.
