ممکن است دشوار باشد که یک خواب خوب بخوابید، اما زمانی که از خواب بیدار می شوید، ممکن است احساس نداشته باشید. خواب و بیداری فرایندهای مغزی است که ما به طور کامل نمی فهمیم. ، خواب و از خواب بیدار شدن از این دو حالت ممکن است مترقی تر از سوئیچ مطبوعات است.
حتی در صبح هنگامی که احساس می کنید خود را از دست داده اید، پس از آن هنوز هم دارای ساختار استاندارد است، با مراحل روشن تر و عمیق تر از گردش مداوم؛ خواب در تمام مراحل صبح از خواب بیدار بسیار مهم است اگر خواب ناراحت یا نه گرفتن خواب کافی، پس از آن زمان می تواند واقعا برای ما سخت باشد.
بسیاری از بزرگسالان نیاز به 7-9 ساعت خواب در هر شب برای اطمینان از اینکه آنها در روز بعد به طور مطلوب کار می کنند، بنابراین خواب کافی برای سلامتی و رفاه ذهنی ضروری است، در حالی که دستیابی به کافی بودن کیفیت خواب ما می توانیم مطمئن شویم که در روز بعد بیدار مانده ایم و در طول روز کارآمدتر انجام می دهیم.
بعضی از عادت هایی که ممکن است بر خواب ما تاثیر بگذارد
نور صبح می تواند کمک به تنظیم مجدد ساعت بیولوژیکی بدن، به طور منظم و حفظ ریتم شبانه روزی بدن، ریتم خواب به منظور حفظ و بهبود سلامت بدن و هوشیاری، زمانی که ما بیدار شد باید آن را در مقابل نور روشن نگاه شب نور بیش از حد قوی ممکن است ما را سخت به خواب نیست چون نور خواهد ملاتونین تولید بدن مهار به بهبود خواب، به همین دلیل دانشمندان استفاده از چنین گوشی قبل از رفتن به رختخواب در شب توصیه نمی شود، نوت بوک و دلایل دیگر تجهیزات.
قبل از رفتن به رختخواب به خوردن یک وعده غذایی بزرگ ممکن است اسفنکتر در بدن مری هنگامی که ما دراز کشیدن و تولید فشار، در نتیجه به سوزش سر دل کمک، با خواب تداخل، پایان مری عضله اسفنکتر مری، که می تواند اسید و معده محتویات معده را مهار به تصویب است پس از حرکت، حداقل بیست و سه ساعت قبل از رفتن به رختخواب به خوردن آخرین وعده غذایی ممکن است قادر به اطمینان از مواد غذایی است که به طور کامل هضم هنگامی که ما به رختخواب بروید قبل از خواب نیز باید از مصرف مایع کاهش می دهد، در نتیجه حصول اطمینان که ما نمی توانیم در طول شب استطاعت به خواب در شب.
الکل ممکن است ما را از خواب را، اما مصرف الکل در زمان رفتن به خواب با خواب تداخل خواهد؛ زیرا در طول خواب متابولیسم الکل به بیداری مکرر، تعریق شبانه، کابوس، درد شود؛ در عین حال کاهش خواب شبانه کیفیت، کارشناسان توصیه می کنند که حداقل چهار ساعت قبل از رفتن به رختخواب، الکل مصرف کنند.
برخی از راهنمایی ها برای کمک به خواب ما و بیدار شدن
رفع فشار در شب قبل از رفتن به رختخواب، استراحت، سعی کنید یک حمام آب گرم، بی سر و صدا خواندن یک کتاب (نه کتاب) یا نوشیدن یک لیوان شیر گرم در کارشناسان خواب انجام ورزش توصیه نمی شود، بازی و یا تماشای تلویزیون، شاید به این دلیل این اعمال. خواهد انگیختگی فیزیولوژیک بدن در زمان خواب را افزایش می دهد، بنابراین اجازه دهید ما فشار خود را نیز می تواند خواب را تحت تاثیر قرار خواب نیست، سعی کنید قبل از رفتن به رفع فشار تخت ممکن است قادر به کمک به بدن به طور موثر مانع از وضعیت بی خوابی را شل کنید.
توسعه عادات خواب خوب و یک چوب بلند، تجربه و ماشین آلات در حال اجرا یک ساعت خاص برای کنترل خواب و بیدار هر روز؛ که ما باید یک برنامه منظم، این ساعت داخلی به طور موثر عمل می کند، سعی کنید به یک ثبات خواب و بیدار زمان، و همیشه به یاد داشته سپیده دم روشن از زمان، که بسیار مهم است به تنظیم مجدد ساعت بیولوژیکی بدن است.
ایجاد یک محیط خواب خوب، مهم تر چیزی آرام است، نور قوی نیست، و ملافه راحت و خوب محیط با دمای کنترل شده.
شاید یک سرگیجه کمی طبیعی است
15 دقیقه اول پس از بیدار شدن برای ما دشوارتر است، زیرا مغز ما هنوز به درستی کار نکرده است، پدیده ای به نام نفس عمیق شناخته شده است که در آن جفت خواب اولین ماست وقتی بیدار احساس گرسنگی می کند، اغلب اتفاق می افتد، زیرا مغز هنوز خواب است.
اگر ما به طور موقت از خواب بیدار، سپس آهسته پس از خواب می تواند به ما کمک کند و سپس به سرعت به خواب رفتن، اما اگر ما ناگهان از خواب بیدار کلمات (مانند عنوان آهنگ زنگ گوشی و یا صدای زنگ) بود، سپس آهسته بعد از خواب می تواند در مغز و یا تلفن هشدار را تحت تاثیر قرار شناختی واکنش آهنگ های زنگ، میزان این تمایل به خواب به طور کلی به عدم فردی قبل از خواب، زمان از روز و آیا تاثیر بیدار شدن از یک خواب عمیق است.
بنابراین، اگر ما از طریق این تمایل به خواب در صبح (پس از خواب آهسته) و آن را دشوار برای بیدار کردن، پس ما باید مطمئن شوید که آیا یا نه برای به دست آوردن مقدار زیادی از خواب، اما ما نیز باید کنار یک زمان کمی برای خودم به طور کامل بیدار تنظیم شده است.
