Pode ser difícil ter uma boa noite de sono, mas quando você acorda pela manhã, pode não se sentir tão atualizado. Dormir e acordar são processos cerebrais que não entendemos completamente. Sono e acorde a transição desses dois estados pode ser mais progressivo do que o interruptor de imprensa.
Mesmo na manhã em que você se sente perdendo a consciência, então o sono ainda tem sua estrutura padrão, com estágios mais claros e profundos de circulação constante; dormir em todos os estágios é crucial para acordar pela manhã, se o sono for perturbado ou não Dormir o suficiente, então, levantar-se a tempo pode ser muito difícil para nós.
Muitos adultos exigem 7-9 horas de sono por noite para garantir que estejam funcionando otimamente no dia seguinte, então o sono adequado é essencial para uma boa saúde e bem-estar mental, enquanto obtém o sono de boa qualidade suficiente Nós podemos nos certificar de ficarem acordados no dia seguinte e trabalhar de forma mais eficiente durante o dia.
Alguns hábitos que podem afetar o nosso sono
A luz brilhante da manhã ajuda a redefinir o relógio do corpo circadiano e regularmente mantém o ritmo circadiano do corpo. Para manter o ritmo do sono e melhorar a saúde e alerta do corpo, a luz brilhante deve ser buscada quando acordamos Uma luz muito forte à noite pode dificultar adormecer porque o brilho inibe o corpo para promover a produção de melatonina que promove o sono, razão pela qual os cientistas não recomendam o uso, como telefones celulares, laptops antes de dormir à noite Outras razões para o equipamento.
Comer uma grande refeição antes de ir para a cama pode exercer pressão sobre o esfíncter esofágico do corpo quando nos deitamos, aumentando a azia e perturbando o sono. O esfíncter esofágico é o músculo distal do esôfago que inibe o estômago e o conteúdo estomacal Depois de se mudar, comer a última refeição por pelo menos duas ou três horas antes de ir para a cama pode garantir que os alimentos sejam completamente digeridos quando dormimos e também devemos reduzir a ingestão de líquidos antes de dormir para garantir que não tenhamos sono noturno durante a noite.
O álcool pode causar sonolência para nós, mas o consumo de álcool durante o sono pode interferir com o sono, porque o metabolismo do álcool provoca uma vigília mais freqüente, suores noturnos, pesadelos e dores durante o sono, além de reduzir o sono noturno Qualidade, os especialistas recomendam não beber álcool pelo menos quatro horas antes de ir para a cama.
Algumas dicas para nos ajudar a dormir e ficar acordados
Relaxe durante a noite antes de descontar a cama, relaxe, experimente um banho morno, leia calmamente um livro (não e-books) ou uma xícara de leite quente. Os especialistas não recomendam exercícios à hora de dormir, jogando ou assistindo TV, porque esses comportamentos podem ser Aumentará o despertar fisiológico do corpo antes de ir para a cama, tornando difícil para nós adormecer. A própria pressão também afetará o sono, tente relaxar antes da descompressão durante a hora da cama, pode ajudar o organismo a inibir efetivamente a insônia.
Desenvolva bons hábitos de sono e aderência a longo prazo, o corpo executará um tipo especial de relógio biológico para controlar o sono diário e acordar; quando descansarmos regularmente, esse relógio interno funcionará eficazmente, tente estabelecer um estábulo Durma e acorde, e lembre-se sempre da manhã brilhante, o que é muito importante para repor o relógio biológico do corpo.
Criando um bom ambiente para dormir, o ponto mais importante é silencioso, a luz não é forte e um confortável banho de cama e um bom ambiente de controle de temperatura.
Um pouco de tonturas pode ser normal
Os primeiros 15 minutos depois de acordar são os mais difíceis para nós porque nosso cérebro ainda não começou a funcionar corretamente, um fenômeno conhecido como inércia no sono, onde a inércia do sono é nossa primeira Parece tonto quando acordado, e muitas vezes acontece porque o cérebro ainda está dormindo.
Se estamos temporariamente despertados, uma experiência de sono lenta pode nos ajudar a dormir rapidamente novamente, mas se estamos repentinamente acordados (como um toque ou sirene), a sonolência após o sono pode afetar a habilidade do cérebro de alertar ou telefonar A capacidade cognitiva da resposta de zumbido, o grau dessa inércia do sono, geralmente é influenciada pela falta de sono do indivíduo, horas diurnas e se deve acordar do sono profundo.
Então, se experimentarmos esse tipo de inércia no sono (sono aborrecido) pela manhã e achamos difícil acordar, então precisamos ter certeza de que dormimos o suficiente, e também devemos permitir um pouco de tempo para nos despertar completamente.
