좋은 잠자리를 얻는 것이 어려울 수도 있지만 아침에 일어나면 상쾌감을 느끼지 못할 수도 있습니다. 잠자고 깨우는 것은 우리가 완전히 이해하지 못하는 뇌 과정입니다. , 잠을 자고이 두 상태의 전환이 일어나면 누를 때보 다 더 진보적 일 수 있습니다.
아침에 의식을 잃어버린 느낌이 든다해도 수면은 여전히 가볍고 깊은 순환 단계가있는 표준 구조를 가지고 있으며 수면이 방해 받거나 아침에 일어나기 위해 모든 단계에서 잠을 잘 수 있습니다 충분한 수면을 취한 다음 시간이 지남에 따라 점점 어려워 질 수 있습니다.
많은 성인은 하루에 7-9 시간의 수면을 필요로하므로 다음날 최적의 상태로 일하기 위해 충분한 수면을 취하는 동안 충분한 수면은 건강과 정신 건강에 필수적입니다. 우리는 우리가 다음날 깨어있어 하루 동안 더 효율적으로 일할 수 있도록 할 수 있습니다.
우리의 수면에 영향을 줄 수있는 습관들
아침의 밝은 빛은 일주기 시계를 재설정하고 신체의 24 시간 리듬을 규칙적으로 유지합니다. 수면 리듬을 유지하고 신체 건강과 주의력을 향상시키기 위해 우리가 깨면 밝은 빛을 찾아야합니다 밤에는 너무 강한 빛으로 눈부심이 몸을 억제하여 수면 촉진 멜라토닌 생성을 촉진시키지 않으므로 잠들기가 힘들어지기 때문에 과학자들은 야간에 휴대하기 전에 휴대 전화, 노트북 등을 사용하지 않는 것이 좋습니다 장비의 다른 이유.
우리가 이렇게 가슴 앓이에 기여 누워 압력을 생성 할 때 몸에 괄약근을 식도 수있는 큰 식사를 먹고 잠자리에 들기 전에, 수면 방해, 식도의 끝 통과 위산과 위 내용물을 억제 할 수 식도 괄약근 근육이다 이동 후 적어도 이십삼시간 우리는 이에 우리는 밤에 밤에 잠을 감당할 수 있도록, 또한 액체의 섭취를 줄여야합니다 잠들기 전에 침대에 갈 때 완전히 소화되는 음식을 확인 할 수 있습니다 마지막 식사를 먹고 잠자리에 들기 전에.
알코올은 우리에게 졸음을 유발할 수 있지만 수면 중에 알코올을 섭취하면 수면을 방해 할 수 있습니다. 알코올 대사가 수면 중 더 많은 수면과 밤 땀, 악몽 및 통증을 유발하고 야간 수면을 감소시킵니다 품질 전문가는 적어도 4 시간 전에 술을 마시는 것이 좋습니다.
잠들고 깨어있는 데 도움이되는 몇 가지 요령
잠자리에 들기 전에 밤 감압은, 휴식, 조용히 책 (안 전자 책)를 읽고, 따뜻한 목욕을 시도하거나 마시 취침 전문가 따뜻한 우유 한 잔을 TV를, 운동을하는 것이 좋습니다 게임을하거나 볼 수없는, 아마도 이러한 행위 때문이다. 취침 시간에 신체의 생리적 각성을 증가, 그래서 우리는 수면에 영향을 미칠 수있는 압력 자체가 잠을 잘 수있게된다 효과적으로 몸을 도움이 불면증의 상태를 억제 할 수 있습니다 침대 압축 해제에 가기 전에 휴식을 취하려고합니다.
좋은 수면 습관과 긴 스틱, 수면을 조절하고 매일 일어나 특별한 시계를 실행하는 컴퓨터 경험을 개발, 우리는 정기적으로 루틴이있는 경우,이 내부 시계가 효과적으로 기능 안정을 설정하려고합니다 수면을 취하고 시간을 일 깨우고 항상 밝은 아침 시간을 기억하십시오. 이는 신체의 생체 시계를 재설정하는 데 매우 중요합니다.
좋은 수면 환경을 만들고, 더 중요한 것은 빛이 강하지 않다, 조용하고 편안한 침구와 좋은 온도 제어 환경을 가지고있다.
조금 어지러움이 정상 일 수 있습니다.
깨어 난 후 처음 15 분은 우리의 뇌가 아직 제대로 작동하지 않아 수면 관성으로 알려진 현상인데, 수면 관성이 우리의 첫 번째 일이기 때문에 우리에게는 가장 힘들다. 깨어 났을 때 어지럼증을 느낀다. 뇌가 여전히 잠 들어 있기 때문에 종종 일어난다.
우리가 갑자기 (예 : 전화 벨소리 나 알람 소리로) 단어를 깨워 있다면 수면은 뇌 또는 전화 알림에 영향을 미칠 수 후 우리가 일시적으로 경우 일어나, 다음 천천히, 다음 천천히 수면 후 우리를 도울 수하고 신속하게 잠을로 이동하지만, 인지 벨소리 반응이 수면 관성의 정도는 일반적으로 깊은 잠에서 깨어의 영향 수면의 사전 개별 부족, 시간 및 여부의 대상이 될.
우리가 (느린 자고 후) 아침에이 수면 관성을 통과하고 어려운 일어나 발견한다면, 우리는 충분한 수면을 얻을 수 있는지 여부를 확인해야하지만, 우리는 또한 자신이 완전히 깨어 따로 약간의 시간을 설정해야합니다.
