良い夜の睡眠を得るのは難しいかもしれませんが、朝起きるときには気分がリフレッシュされないかもしれません。眠りと目覚めは、私たちが完全に理解していない脳の過程です。 、これらの2つの状態の睡眠および起床は、プレススイッチよりも進歩的であり得る。
あなたが意識を失ったと思っている朝でも、睡眠はまだ軽くて深い段階の循環を伴う標準的な構造をしています;睡眠が乱されるかどうかは、朝起床のすべての段階で睡眠が不可欠です十分な睡眠を取ってから、時間をおいて起きるのは本当に難しいかもしれません。
多くの大人はとても十分な睡眠は身体の健康と精神的健康のために重要であり、次の日は、最高の状態で動作するようにすることを保証するために、睡眠の7-9時間毎晩を必要とし、十分な品質の睡眠を得ます我々が目を覚まし、翌日のウェイクアップ滞在し、日中より効率的に作業できるようにすることができます。
私たちの睡眠に影響するかもしれないいくつかの習慣
朝の明るい光は概日体時計をリセットするのに役立ち、体の概日リズムを定期的に維持します。睡眠のリズムを維持し、体の健康と覚醒を改善するために、目が覚めると明るい光が求められます夜になると光が強すぎると、眩しさが体を抑えて睡眠促進メラトニンの産生を促進するため、眠りにつくことがあります。そのため、夜間に寝る前に携帯電話、ラップトップなどを使用しないことが科学者には勧められません機器のその他の理由。
私たちは、このように胸焼けに貢献し、横になると圧力を生成するとき、体内で括約筋を食道かもしれない大きな食事を食べて寝る前に、睡眠を妨げる、食道の終わりには合格し、胃酸や胃の内容を阻害することができる食道括約筋であり、移動後、少なくとも23時間、我々はそれによって、私たちは夜の間に夜にスリープ状態に余裕がないことを保証し、また、液体の摂取量を減らす必要があり、睡眠前にベッドに行くときに完全に消化された食べ物を確保することができるかもしれ最後の食事を食べて寝る前に。
アルコールは私たちに睡眠をもたらすかもしれませんが、寝る時のアルコールの消費量は、睡眠を妨害する、アルコールの代謝はより頻繁に目覚め、寝汗、悪夢、痛みにつながる睡眠中のため、また、夜間の睡眠を削減しながら、品質、専門家は就寝前に少なくとも4時間はアルコールを飲まないことを勧めます。
私たちが眠り、目を覚ますのに役立つヒント
寝る前に夜に解凍、リラックス、静かブック（ない電子ブック）を読んで、温浴を試すか、就寝時の専門家で温めた牛乳のガラスを飲むには、運動をお勧めゲームをプレイしたり、テレビを見て、おそらくこれらの行為のでしません。就寝時の体の生理的覚醒を高めるため、私たちはまた、睡眠に影響を与えることができ、圧力自体は眠れないようになる、効果的に体を助ける不眠の症状を抑制することができるかもしれベッドの解凍に行く前にリラックスしてみてください。
良い睡眠習慣や長い棒、睡眠を制御し、毎日目を覚ますために特別な時計を実行しているマシンの経験を開発し、我々は定期的なルーチンを持っている場合、この内部クロックは、効果的に機能の安定を設定しようとします睡眠と時間を覚ますと、いつも体の体内時計をリセットするために非常に重要である時間の明るい夜明けを、覚えておいてください。
良い睡眠環境を作成し、より重要なことは、光が強くない、静かで、快適なベッドと良い温度制御された環境を持っています。
少しめまいが正常な場合があります
起床後最初の15分は、私たちの脳がまだ正常に機能し始めていないため、私たちにとって最も困難です。睡眠慣性として知られる現象です。睡眠慣性が最初のものです目が覚めたときにめまいを感じ、脳がまだ眠っているので頻繁に起こります。
我々は一時的に目を覚ますされている場合は、睡眠後の遅い私たちを助けることができるし、その後すぐにスリープ状態に入るが、我々は突然（例えば電話の着信音やアラーム音など）の言葉を覚ますされた場合には、睡眠後のスローは、脳や電話アラートに影響を与えることができます認知着メロ反応は、この睡眠慣性の程度は、一般的に、睡眠の前に個々の欠如、一日の時間に、深い眠りから目覚めの影響かどうか対象となります。
我々は（遅く寝た後）午前中にこの睡眠慣性を通過し、それが困難なウェイクアップすることがわかっている場合ので、我々は睡眠の多くを取得するかどうかを確認する必要がありますが、我々はまた、自分自身が完全に目を覚ましのために脇に少し時間を設定する必要があります。
