अच्छी रात की नींद लेना मुश्किल हो सकता है, लेकिन जब आप सुबह उठते हैं, तो यह बहुत ताज़ा महसूस नहीं हो सकता है। सो रही है और जागने मस्तिष्क की प्रक्रिया है जिसे हम पूरी तरह समझ नहीं पाते हैं। , इन दो राज्यों के संक्रमण को जागृत करने और जागने के लिए प्रेस स्विच से ज्यादा प्रगतिशील हो सकता है।
यहां तक कि सुबह जब आपको लगता है कि अपने आप को चेतना खो गया है, तो फिर भी नींद में स्थिरता के हरे और गहरे चरण के साथ इसकी मानक संरचना है, सभी चरणों पर सो जाओ सुबह उठने के लिए महत्वपूर्ण है, अगर नींद परेशान है या नहीं पर्याप्त नींद लेना, समय पर उठना हमारे लिए बहुत कठिन हो सकता है
कई वयस्कों को प्रति रात 7 9 घंटे नींद की ज़रूरत होती है ताकि वे अगले दिन बेहतर तरीके से काम कर सकें, इसलिए अच्छी अच्छी नींद लेते हुए पर्याप्त स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद आवश्यक हो। हम यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि हम अगले दिन जागते रहें और दिन के दौरान अधिक कुशलता से काम करें।
कुछ आदतें जो हमारी नींद को प्रभावित कर सकती हैं
सुबह प्रकाश शरीर की जैविक घड़ी को रीसेट करने में मदद कर सकते हैं, और नियमित रूप से व्यवस्था बनाए रखने और शरीर के स्वास्थ्य और सतर्कता में सुधार करने में शरीर की circadian ताल है, सो लय बनाए रखने, जब हम जाग उठा यह उज्ज्वल प्रकाश विपरीत दिखना चाहिए रात भी तेज रोशनी हमें सोने के लिए क्योंकि प्रकाश मेलाटोनिन शरीर का उत्पादन बाधित नींद है, जो बढ़ावा देने के लिए क्यों वैज्ञानिकों रात में सोने से पहले इस तरह के फोन के उपयोग की सलाह नहीं देते होगा कठिन बना सकता है, नोटबुक उपकरण के लिए अन्य कारण
बिस्तर पर जाने से एक बड़ा भोजन खाने के लिए शरीर में दबानेवाला यंत्र esophageal सकता है जब हम लेट जाओ और दबाव उत्पन्न करते हैं, इस प्रकार नाराज़गी के लिए योगदान करने से पहले, नींद के साथ हस्तक्षेप, घेघा के अंत esophageal दबानेवाला यंत्र मांसपेशी, जो गैस्ट्रिक एसिड और पेट सामग्री को बाधित पारित करने के लिए कर सकते हैं इस कदम के बाद कम से कम तेईस घंटे बिस्तर पर जाने से आखिरी भोजन खाने के लिए भोजन पूरी तरह से पच जाता सुनिश्चित करने के लिए जब हम सोने से पहले बिस्तर पर जाना भी तरल का सेवन कम करना चाहिए, जिससे यह सुनिश्चित है कि हम रात के दौरान रात में सोने के खर्च नहीं उठा सकते में सक्षम हो सकता से पहले।
शराब हमें नींद ला सकते हैं, लेकिन सोने के लिए नींद के साथ हस्तक्षेप करेगा जाने के समय में शराब के सेवन, क्योंकि नींद के दौरान शराब के चयापचय अधिक लगातार जागरण, रात को पसीना, बुरे सपने, दर्द को बढ़ावा मिलेगा, जबकि भी रात नींद को कम करने गुणवत्ता, विशेषज्ञ बिस्तर पर जाने से कम से कम चार घंटे पहले शराब नहीं पीने का सुझाव देते हैं।
जागने और जागने में हमारी सहायता करने के लिए कुछ युक्तियां
बिस्तर पर विघटित होने से पहले रात में आराम करें, आराम करो, एक गर्म स्नान करने की कोशिश करें, चुपचाप एक किताब (ई-किताबें नहीं) या गर्म दूध का एक कप पढ़ना। विशेषज्ञों ने सोते समय व्यायाम, खेल खेलना या टीवी देखने की सलाह नहीं दी, क्योंकि ये व्यवहार बिस्तर पर जाने से पहले शरीर के शारीरिक जागरूकता में वृद्धि होगी, जिससे हमें सोना पड़ता है। दबाव खुद ही नींद को प्रभावित करेगा, इससे पहले आराम करने की कोशिश करें, इससे पहले कि सोने के दबाव में असुविधा हो सकती है, शरीर को अनिद्रा को प्रभावी ढंग से बाधित करने में मदद मिल सकती है।
अच्छी नींद की आदतों और लंबी अवधि के अनुपालन को विकसित करना, शरीर एक विशेष प्रकार की जैविक घड़ी को चलाने के लिए दैनिक नींद को नियंत्रित करेगा और जगाएगा; जब हम नियमित रूप से आराम करेंगे, तो यह आंतरिक घड़ी प्रभावी ढंग से काम करेगी, स्थिर सेट करने का प्रयास करें समय सो जाओ और जगाएं, और हमेशा चमकीले सुबह का समय याद रखें, जो शरीर के जैविक घड़ी को रीसेट करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
एक अच्छी नींद का माहौल बनाना, अधिक महत्वपूर्ण बिंदु शांत है, प्रकाश मजबूत नहीं है, और आरामदायक बिस्तर और अच्छे तापमान नियंत्रण वातावरण।
थोड़ा चक्कर सामान्य हो सकता है
जागने के बाद पहले 15 मिनट हमारे लिए सबसे कठिन हैं क्योंकि हमारे मस्तिष्क ने अभी तक ठीक से काम नहीं करना शुरू कर दिया है, एक ऐसी घटना जिसे नींद की जड़ता के रूप में जाना जाता है, जहां नींद की जड़ता हमारी पहली है जागते समय यह चक्कर आती है, और यह अक्सर होता है क्योंकि मस्तिष्क अभी भी सो रही है।
जाग हम अस्थायी रूप से कर रहे हैं, तो धीमी गति से नींद के बाद हमारी मदद कर सकते है और फिर जल्दी सो जाओ, लेकिन अगर हम अचानक (जैसे फोन रिंगटोन या अलार्म ध्वनि के रूप में) शब्द जाग रहे थे, तो धीमी गति से नींद के बाद मस्तिष्क या फ़ोन सतर्क प्रभावित कर सकते हैं संज्ञानात्मक रिंगटोन प्रतिक्रिया, इस नींद जड़ता की हद तक आम तौर पर नींद की पूर्व व्यक्तिगत कमी, दिन के समय के लिए और क्या एक गहरी नींद से जागने के प्रभाव अधीन हो।
तो, अगर हम इस नींद जड़ता के माध्यम से सुबह में (धीमी सो के बाद) जाने के लिए और यह मुश्किल को जगाने के लिए मिल गया है, तो हम यह सुनिश्चित किया जाए या नहीं नींद की बहुत पाने के लिए बनाने की जरूरत है, लेकिन हम भी एक तरफ अपने आप को पूरी तरह से जाग के लिए थोड़ा समय निर्धारित करना चाहिए।
