Es kann schwierig sein, eine gute Nachtruhe zu bekommen, aber wenn du morgens aufwachst, fühlt es sich vielleicht nicht so erfrischt an. Schlafen und Aufwachen sind Hirnprozesse, die wir nicht vollständig verstehen. , Sleep und wacht der Übergang dieser beiden Zustände möglicherweise progressiver als der Druckschalter.
Selbst wenn Sie morgens das Gefühl haben, das Bewusstsein verloren zu haben, dann hat der Schlaf immer noch seine Standardstruktur mit leichteren und tieferen Stadien der kontinuierlichen Zirkulation, der Schlaf in allen Stadien des Morgens ist entscheidend, wenn der Schlaf gestört ist oder nicht Wenn wir genug Schlaf bekommen und dann pünktlich aufstehen, kann das sehr schwer für uns sein.
Viele Erwachsene benötigen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht, um sicherzustellen, dass sie am nächsten Tag optimal arbeiten. Daher ist ausreichender Schlaf für eine gute Gesundheit und geistiges Wohlbefinden von wesentlicher Bedeutung, während genug Schlaf von hoher Qualität erhalten wird Wir können sicherstellen, dass wir am nächsten Tag wach bleiben und während des Tages effizienter arbeiten.
Einige Gewohnheiten, die unseren Schlaf beeinflussen können
Das helle Licht des Morgens hilft, die zirkadiane Körperuhr zurückzusetzen und hält regelmäßig den zirkadianen Rhythmus des Körpers aufrecht: Um den Schlafrhythmus zu erhalten und die Gesundheit und Wachheit des Körpers zu verbessern, sollte nach dem Aufwachen nach hellem Licht gesucht werden Zu starkes Licht in der Nacht kann das Einschlafen erschweren, da Blendung den Körper daran hindert, die Produktion von schlafförderndem Melatonin zu fördern. Deshalb empfehlen Wissenschaftler nicht, Mobiltelefone oder Laptops zu benutzen, bevor sie nachts schlafen gehen Andere Gründe für die Ausrüstung.
Vor dem Schlafengehen eine große Mahlzeit essen könnte Schließmuskel im Körper der Speiseröhre, wenn wir hinlegen und Druck erzeugen, was zu Sodbrennen beitragen, stört Schlaf, das Ende der Speiseröhre ist Schließmuskels der Speiseröhre Muskel, der Magensäure und Mageninhalt hemmen kann passieren nach dem Umzug, mindestens 23 Stunden vor dem Schlafengehen gehen~~POS=HEADCOMP die letzte Mahlzeit zu essen, die Nahrung zu gewährleisten, in der Lage ist, vollständig verdaut, wenn wir ins Bett vor dem schlafen gehen sollte auch die Aufnahme von Flüssigkeit verringern, wodurch sichergestellt wird, dass wir nicht in der Nacht während der Nacht zu schlafen, kann es sich leisten.
Alkohol kann Schläfrigkeit für uns verursachen, aber das Trinken von Alkohol während des Einschlafens kann den Schlaf stören, weil Alkohol-Stoffwechsel häufigere Wachheit, Nachtschweiß, Alpträume und Schmerzen während des Schlafes verursacht, und auch den Nachtschlaf reduziert Qualität, Experten empfehlen, keinen Alkohol mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen zu trinken.
Einige Tipps, die uns helfen zu schlafen und wach zu bleiben
Dekomprimierung in der Nacht vor dem Schlafengehen, entspannen, versuchen Sie ein warmes Bad, ruhig ein Buch zu lesen (nicht eBook) oder trinken Sie ein Glas warme Milch vor dem Zubettgehen Experten nicht Übung empfehlen, Spiele spielen oder fernsehen, vielleicht, weil diese Handlungen. wird die körpereigene physiologische Erregung vor dem Zubettgehen erhöhen, so lassen Sie uns Druck nicht schlafen selbst auch Schlaf beeinflussen können, versuchen Sie, bevor Sie zu Bett gehen Dekompression entspannen den Körper wirksam hemmen den Zustand der Schlaflosigkeit helfen können.
Entwickeln Sie eine gute Schlafgewohnheiten und langfristige Einhaltung, der Körper wird eine besondere Art von biologischen Uhr laufen, um den täglichen Schlaf zu steuern und aufzuwachen, wenn wir regelmäßige Ruhe haben, wird diese interne Uhr effektiv arbeiten, versuchen, einen Stall zu setzen Schlafe und wache auf und erinnere dich immer an die helle Morgenzeit, die sehr wichtig ist, um die biologische Uhr des Körpers zurückzusetzen.
Um eine gute Schlafumgebung zu schaffen, ist der wichtigere Punkt ruhig, das Licht ist nicht stark, und die Bettwäsche ist bequem und die Umgebung für die Temperaturkontrolle ist gut.
Ein kleiner Schwindel kann normal sein
Die ersten 15 Minuten nach dem Aufwachen sind für uns am schwierigsten, weil unser Gehirn noch nicht richtig funktioniert, ein Phänomen, das als Schlafträgheit bekannt ist, bei dem Schlafträgheit unser erstes ist Es fühlt sich schwindlig an, wenn es wach ist, und es passiert oft, weil das Gehirn noch schläft.
Wenn wir vorübergehend aufwachen, dann langsam nach dem Schlaf kann uns helfen, und dann gehen Sie schnell zu schlafen, aber wenn wir plötzlich Worte aufwachen wurden (wie Telefon Klingelton oder Alarmton), dann langsam nach dem Schlaf das Gehirn oder Handy-Benachrichtigungen beeinflussen können kognitive Klingeltönen Reaktion das Ausmaß dieser Schlafträgheits im allgemeinen unterliegt einer vorherigen individuellen Mangel an Schlaf, Tageszeit und ob die Auswirkungen aus einem tiefen Schlaf zu wecken.
Also, wenn wir durch diese Schlaf Trägheit am Morgen gehen (nach dem Schlafen langsam) und fand es schwierig, aufwachen, dann müssen wir sicherstellen, ob oder ob nicht viel Schlaf zu bekommen, aber wir sollten auch beiseite ein wenig Zeit für mich ganz wach gesetzt.
