Il peut être difficile d'avoir une bonne nuit de sommeil, mais lorsque vous vous réveillez le matin, il se peut que vous ne vous sentiez pas aussi reposé, car le sommeil et le réveil sont des processus cérébraux que nous ne comprenons pas complètement. , Dormir et réveiller la transition de ces deux états peut être plus progressif que l'interrupteur à pression.
Même le matin, lorsque vous vous sentez perdu conscience, le sommeil a toujours sa structure standard, avec des étapes de circulation continue plus légères et plus profondes, le sommeil à tous les stades du réveil est crucial si le sommeil est perturbé ou non. Dormir suffisamment, puis se lever à l'heure peut être très difficile pour nous.
De nombreux adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour s'assurer qu'ils fonctionnent de manière optimale le lendemain. Un sommeil suffisant est donc essentiel pour une bonne santé et un bien-être mental, tout en dormant suffisamment de bonne qualité. Nous pouvons nous assurer que nous restons éveillés le lendemain et travaillons plus efficacement pendant la journée.
Certaines habitudes qui peuvent affecter notre sommeil
La lumière du matin aide à réinitialiser l'horloge circadienne et maintient régulièrement le rythme circadien du corps.Pour maintenir le rythme du sommeil et améliorer la santé du corps et la vigilance, une lumière vive doit être recherchée lorsque nous nous réveillons Une lumière trop forte pendant la nuit peut rendre l'endormissement difficile, car l'éblouissement empêchera le corps de promouvoir la production de mélatonine favorisant le sommeil, ce qui explique pourquoi les scientifiques ne recommandent pas d'utiliser des téléphones portables ou des ordinateurs portables avant d'aller dormir la nuit. D'autres raisons pour l'équipement.
Avant d'aller au lit pour manger un grand repas pourrait sphincter oesophagien dans le corps quand nous nous couchons et exercer une pression, contribuant ainsi à des brûlures d'estomac, interférer avec le sommeil, la fin de l'œsophage est le muscle du sphincter oesophagien, qui peut inhiber la teneur en acide gastrique et de l'estomac pour passer après le déménagement, au moins vingt-trois heures avant d'aller au lit pour manger le dernier repas peut être en mesure d'assurer la nourriture est complètement digérée quand on va au lit avant de dormir devrait également réduire la consommation de liquide, assurant ainsi que nous ne pouvons pas se permettre de dormir la nuit pendant la nuit.
L'alcool peut causer de la somnolence, mais s'endormir peut nuire au sommeil, car le métabolisme de l'alcool cause une vigilance plus fréquente, des sueurs nocturnes, des cauchemars et des douleurs pendant le sommeil, et réduit également le sommeil nocturne. Qualité, les experts recommandent de ne pas boire d'alcool au moins quatre heures avant d'aller se coucher.
Quelques conseils pour nous aider à dormir et rester éveillé
Détendez-vous la nuit avant d'aller au lit décompressez, détendez-vous, essayez un bain chaud, lisez tranquillement un livre (pas de livres électroniques) ou une tasse de lait chaud.Les experts ne recommandent pas l'exercice au coucher, en jouant ou en regardant la télévision. Augmenter l'éveil physiologique du corps avant d'aller au lit, ce qui rend difficile pour nous de s'endormir.La pression elle-même affectera également le sommeil, essayez de vous détendre avant la décompression du coucher peut aider le corps à inhiber efficacement l'insomnie.
Développer de bonnes habitudes de sommeil et un long bâton, l'expérience de la machine en cours d'exécution d'une horloge spéciale pour contrôler le sommeil et se réveiller tous les jours, quand nous avons une routine régulière, cette horloge interne fonctionne efficacement, essayez de définir une écurie dormir et se réveiller le temps, et toujours se rappeler l'aube brillante de temps, ce qui est très important pour réinitialiser l'horloge biologique du corps.
Créer un environnement de sommeil, la chose plus importante est calme, la lumière est pas forte, et disposent d'une literie confortable et un bon environnement à température contrôlée.
Un petit vertige peut être normal
Les 15 premières minutes après le réveil sont les plus difficiles pour nous parce que notre cerveau n'a pas encore commencé à fonctionner correctement, un phénomène connu sous le nom d'inertie du sommeil, où l'inertie du sommeil est notre premier Il se sent étourdi quand il est éveillé, et cela arrive souvent parce que le cerveau dort encore.
Si nous réveiller temporairement, puis lentement après le sommeil peut nous aider et aller rapidement à dormir, mais si nous étions soudainement se réveiller mots (comme sonnerie de téléphone ou alarme sonore), puis lente après le sommeil peut affecter les alertes du cerveau ou par téléphone réaction de sonneries cognitive, l'ampleur de cette inertie du sommeil est généralement soumis à un manque de sommeil individuel avant l'heure du jour et si l'impact de se réveiller d'un sommeil profond.
Donc, si nous passons par cette inertie du sommeil le matin (après le sommeil lent) et avons trouvé qu'il est difficile de se réveiller, nous devons nous assurer que si oui ou non pour obtenir beaucoup de sommeil, mais nous devons aussi mettre de côté un peu de temps pour moi-même pleinement éveillé.
