قد يكون من الصعب الحصول على ليلة نوم جيدة، ولكن عندما تستيقظ في الصباح، قد لا تشعر بالانتعاش حتى النوم والنوم والاستيقاظ عمليات الدماغ التي لا نفهم تماما. ، والنوم والاستيقاظ الانتقال من هاتين الدولتين قد تكون أكثر تقدمية من مفتاح الصحافة.
حتى في الصباح عندما تشعر أنك قد فقدت الوعي، ثم النوم لا يزال له هيكله المعياري، مع مراحل أخف وزنا وأعمق من الدورة الدموية المستمر؛ النوم في جميع المراحل أمر بالغ الأهمية للاستيقاظ في الصباح، إذا كان النوم هو الانزعاج أو لا الحصول على ما يكفي من النوم، ثم الحصول على ما يصل في الوقت المحدد قد يكون من الصعب حقا بالنسبة لنا.
العديد من البالغين تتطلب 7-9 ساعات من النوم في الليل للتأكد من أنها تعمل على النحو الأمثل في اليوم التالي، لذلك النوم الكافي ضروري لصحة جيدة والعقلية الرفاه، في حين الحصول على ما يكفي من نوعية جيدة النوم يمكننا أن نتأكد من البقاء مستيقظا في اليوم التالي والعمل بشكل أكثر كفاءة خلال النهار.
بعض العادات التي قد تؤثر على نومنا
الضوء الساطع من الصباح يساعد على إعادة تعيين ساعة الجسم البيولوجية ويحتفظ بانتظام إيقاع الساعة البيولوجية من الجسم.من أجل الحفاظ على إيقاع النوم وتحسين صحة الجسم واليقظة، ينبغي سعى الضوء الساطع عندما نستيقظ ، ضوء قوي جدا في الليل قد تجعل من الصعب أن تغفو لأن وهج سوف تمنع الجسم لتعزيز إنتاج الميلاتونين تعزيز النوم، وهذا هو السبب العلماء لا ننصح باستخدام مثل الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة قبل الذهاب إلى النوم في الليل أسباب أخرى للمعدات.
قبل الذهاب إلى الفراش لتناول وجبة كبيرة قد المريء العاصرة في الجسم عندما كنا الاستلقاء وتوليد الضغط، وبالتالي المساهمة في حرقة، وتتداخل مع النوم، ونهاية المريء هي العضلة العاصرة للمريء، والتي يمكن أن تمنع حمض المعدة ومحتويات المعدة لتمرير بعد هذه الخطوة، على الأقل ثلاث وعشرين ساعة قبل الذهاب إلى السرير لتناول آخر وجبة قد تكون قادرة على ضمان يهضم تماما الطعام عندما نذهب إلى الفراش قبل النوم كما ينبغي الحد من تناول السوائل، وبالتالي ضمان أننا لا يستطيعون النوم ليلا أثناء الليل.
الكحول قد يسبب النعاس بالنسبة لنا، ولكن الحصول على الكحول أثناء النوم قد تتداخل مع النوم؛ لأن الأيض الكحول يسبب المزيد من التواتر اليقظة، والتعرق الليلي، والكوابيس، وآلام أثناء النوم، كما أنه يقلل من النوم ليلا الجودة، يوصي الخبراء بعدم شرب الكحول أربع ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى السرير.
بعض النصائح لمساعدتنا على النوم والبقاء مستيقظا
الاسترخاء في الليل قبل الذهاب إلى السرير الضغط، والاسترخاء؛ محاولة حمام دافئ، قراءة بهدوء كتاب (وليس الكتب الإلكترونية) أو كوب من الحليب الساخن.لا يوصي الخبراء ممارسة في وقت النوم، ولعب الألعاب أو مشاهدة التلفزيون، لأن هذه السلوكيات قد تكون سوف تزيد من الصحوة الفسيولوجية للجسم قبل الذهاب إلى السرير، مما يجعل من الصعب بالنسبة لنا أن تغفو.الضغط نفسه سوف تؤثر أيضا على النوم، في محاولة للاسترخاء قبل النوم قد يكون الضغط قادرة على مساعدة الجسم تمنع بشكل فعال الأرق.
تطوير عادات النوم جيدة والالتزام على المدى الطويل، فإن الجسم تشغيل نوع خاص من ساعة البيولوجية للسيطرة على النوم اليومي والاستيقاظ، وعندما يكون لدينا الراحة العادية، وهذه الساعة الداخلية تعمل بشكل فعال، في محاولة لوضع مستقرة النوم والاستيقاظ الوقت، وتذكر دائما وقت الصباح مشرق، وهو أمر مهم جدا لإعادة تعيين الساعة البيولوجية للجسم.
خلق بيئة النوم جيدة، والنقطة أكثر أهمية هادئة، وعلى ضوء ليست قوية، والفراش مريحة وبيئة التحكم في درجة الحرارة جيدة.
قد تكون دوخة صغيرة طبيعية
أول 15 دقيقة بعد الاستيقاظ هي أصعب بالنسبة لنا لأن الدماغ لم تبدأ بعد للعمل بشكل صحيح، وهي ظاهرة تعرف باسم الجمود النوم، حيث الجمود النوم هو الأول لدينا يشعر بالدوار عندما يستيقظ، وغالبا ما يحدث لأن الدماغ لا يزال نائما.
إذا أردنا مؤقتا تستيقظ، ثم بطيئة بعد النوم يمكن أن تساعدنا ثم انتقل بسرعة إلى النوم، ولكن إذا كنا تستيقظ فجأة الكلمات (مثل رنة الهاتف أو صوت المنبه)، ثم بطيئة بعد النوم يمكن أن تؤثر على الدماغ أو الهاتف التنبيهات المعرفي رد فعل نغمات، ومدى هذا الجمود النوم بشكل عام عرضة للنقص الفردي مسبق من النوم، والوقت من اليوم وإذا كان تأثير الاستيقاظ من النوم العميق.
لذلك، إذا ذهبنا من خلال هذا الجمود النوم في الصباح (بعد النوم بطيئة) وجدت أنه من الصعب أن يستيقظ، ثم نحن بحاجة للتأكد من وجود أو عدم الحصول على الكثير من النوم، ولكن يجب علينا أيضا جانبا بعض الوقت لنفسي مستيقظا تماما.
