¿Por qué algunas personas toman el ejercicio verde más científica, más que perder peso, pero no siempre se inclinan hacia abajo? Para lograr la pérdida de peso a través del ejercicio, y una parte del código debe observar, tales como la frecuencia del movimiento, el movimiento de los arreglos de la dieta. Entonces, ¿cómo ¿Corregir ejercicio para perder peso? ¡Aquí para seguir a Xiaobian y descubrirlo!
1, entrenamiento de fuerza es esencial
Por la pérdida de grasa, los aeróbicos del salto que luchan por una hora, la reducción de grasa y menos de entrenamiento con pesas de media hora. Esto se debe a que los músculos de la tasa metabólica es relativamente alta.
Aeróbico de Investigación de la Asociación Americana de Dallas para el Estudio demuestra 'uno libras de la actividad muscular de las calorías diarias para mantener el consumo básico es 30-50 tarjeta, pero las calorías de grasa consumida, pero sólo 2 cartas.' Por lo tanto, si desea que el cuerpo quema más calorías por su cuenta, se Debe aumentar la relación de músculo a grasa del cuerpo.
Cada semana en el gimnasio, el entrenamiento con pesas dos veces, o desarrollar el hábito de levantar pesas todos los días, puede fortalecer los músculos del cuerpo y promover el autoconsumo de grasa.
2, ejercicio segmentado
Los estudios han demostrado que lo mismo es un ejercicio físico de 2 horas, dividido en 40 minutos para hacer un total de 3 veces, el consumo de grasa casi se divide en 60 minutos para hacer un total de 2 veces 7 veces.
Debido a que después de cada ejercicio, el cuerpo puede mantener la tasa metabólica más alta de al menos 12 horas, la acumulación de grasa corporal se consume rápidamente en este momento. Así, en la medida de lo posible segmento para hacer ejercicio, pérdida de peso será mejor.
3, ejercita al menos 20 minutos
Aunque dice que está segmentado, cortos varias veces, pero cada vez que el mínimo que no debe ser inferior a 20 minutos desde la perspectiva de la promoción de la salud en términos de un único movimiento de más de 10 minutos para alcanzar los efectos beneficiosos para la salud, pero el consumo de calorías de la pérdida de grasa Punto de vista, solo 10 minutos de consumo de ejercicio es muy pequeño, y consume principalmente glucógeno.
Utilizar la energía de grasa en la premisa que sustenta el ejercicio durante al menos 20 minutos, manteniendo el ritmo cardíaco y más del 55% de la frecuencia cardíaca máxima (frecuencia cardiaca máxima es 220 menos su edad), entonces el músculo y el hígado de glucógeno, exhausto, la grasa puede comenzar a ser significativo Uso
4, la acción debe ser simple y factible
Cuando hacen dieta pueden resolver, entonces se necesita un buen métodos de entrenamiento, y este método de ejercicio que es simple y efectos, básicamente, no específicamente para aprender, por ejemplo, cómo construir el músculo, cómo hacer los movimientos, y así sucesivamente, lo mejor es una mira luego lo mismo puede hacer. debido a la pérdida de peso es un trabajo físico, no es una tecnología en vivo, la acción debe ser clara y sencilla, fácil de implementar.
Por ejemplo, los 6 movimientos de práctica simples recomendados: pierna de elevación de tierra alta, paso de espalda in situ + rodilla, sentadilla de espalda in situ, patadas de adelante, sentadilla de izquierda y derecha, supina desde ambos extremos, cintura de glúteos.
5, diversificación de los deportes
No importa qué tipo de pérdida de peso, a un cierto período de tiempo se encontrará con un período de plataforma, la situación no puede reducirse, porque cuando se dedica a un deporte de 6 a 8 semanas, el cuerpo puede adaptarse gradualmente a la intensidad de este movimiento, el movimiento original La carga en el estímulo del cuerpo no es obvia. Por lo tanto, la intensidad y el tiempo del ejercicio no pueden ser estáticos, con la mejora de la capacidad de ejercicio, el ajuste oportuno de la carga de ejercicio.
Por ejemplo, para bajar de peso a un período más prolongado de ejercicios aeróbicos, trotar, bailar, nadar, etc. de forma opcional, sobre esta base, preferiblemente de 2 a 3 veces por semana para aumentar la fuerza muscular, mejorar la tasa metabólica basal, para que Mejor pérdida de peso. Además, la práctica intermitente de alta intensidad, correr y otros métodos de ejercicio también tienen buenos resultados.
6, desarrollar buenos hábitos alimenticios
Adhiera a la práctica y domine los buenos métodos de ejercicio anteriores, la pérdida de peso también debe prestar atención para desarrollar buenos hábitos alimenticios. Esto es realmente muy simple, tres comidas al día solo necesitan un poco de control sobre la cena puede ser normal desayuno, almuerzo, cena, cena Intenta controlar, no tener hambre, no comer en exceso.
7, adherencia a largo plazo
Uno no espera que para poder hacer ejercicio para bajar de peso, mientras que en un clúster, perdido un par de libras cada día, esto no es posible, incluso el ejercicio para bajar de peso, no dura durante un mes no va a tener un efecto significativo.
Por otra parte, el principio del movimiento de personas es probable encontrar este fenómeno, es decir, después del comienzo del ejercicio regular, un aumento repentino de peso encontrarán unos pocos kilogramos, que es causado principalmente por el despliegue físico de la energía. Por lo tanto, no era correcto que el movimiento Yuejianyuefei que Abandona el deporte.
Además, considera en general una tasa saludable de pérdida de peso se reduce cada tres meses aproximadamente 5-10% del peso corporal. Si pierde peso más rápido de 3 libras a la semana, esto significa que el cuerpo estará daños ligeros o pesados, esta vez no será la resistencia Disminución y así sucesivamente.
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