Почему некоторые люди берут самые научные и зеленые упражнения, чтобы похудеть, но они всегда теряют вес? Чтобы достичь потери веса посредством упражнений, необходимо соблюдать некоторые коды, такие как частота упражнений, диета для упражнений и т. Д. Тогда как Правильное упражнение, чтобы похудеть? Здесь следовать Xiaobian, чтобы узнать!
1, необходима силовая подготовка
Для снижения жира, танцевального аэробного танца в течение часа, эффект уменьшения жира составляет менее получасовой тренировки. Это связано с тем, что скорость метаболизма мышц относительно высока.
Институт аэробных исследований в Далласе показал, что «основные калорийные расходы на фунт мышц для ежедневной работы по уходу составляют от 30 до 50 калорий, но потребление калорий жира составляет всего 2 калории». Поэтому, если вы хотите, чтобы ваше тело потребляло больше калорий Необходимо увеличить соотношение между мышцами и жиром.
Каждую неделю в тренажерный зал дважды тренируемся по весу или развиваем привычку поднимать гантели каждый день, можно сделать мышцы тела более надежными и способствовать жирному самопотреблению.
2, сегментированное упражнение
Исследования показали, что то же самое - 2-часовое фитнес-упражнение, разделенное на 40 минут, чтобы сделать в общей сложности 3 раза, потребление жира почти делится на 60 минут, чтобы сделать в общей сложности 2 раза 7 раз.
Потому что после каждого упражнения организм может поддерживать максимальный уровень метаболизма не менее 12 часов, накопление жира в организме будет потребляться быстро в это время, поэтому, чтобы как можно больше выполнять некоторые упражнения, потеря веса будет лучше.
3, упражнение не менее 20 минут
Хотя говорят, что он сегментирован, кратковременно много раз, но каждый раз, когда кратчайший не менее 20 минут с точки зрения укрепления здоровья, более 10 минут, чтобы достичь единственного эффекта укрепления здоровья. Но из потребления калорий Точка зрения, только 10 минут потребления упражнений очень малы и потребляют в основном гликоген.
Предпосылка использования жировой энергии поддерживается по меньшей мере на 20 минут и поддерживает сердечный ритм выше 55% от максимальной частоты сердечных сокращений (максимальный сердечный ритм 220 минус возраст), когда истощение гликогена мышц и печени, жир может стать значительно использовать.
4, действие должно быть простым и выполнимым
Когда потеря веса, которая может составить себе решение, нужен хороший метод упражнений, и этот метод упражнений прост и эффективен, в основном, не преднамеренно, чтобы учиться, например, как осуществлять мышцы, как действовать и т. Д., Лучше всего Посмотрите на это, а затем сделайте все возможное. Потому что потеря веса - это физическая активность, а не технология, действие должно быть кратким и понятным, простым в реализации.
Например, рекомендуемая простая 6 упражнений: высокая высота подъема ноги, шаг на месте назад + колено, на месте шаг назад приседание + передние удары, левая и правая боковые приседания, на спине с обоих концов, ягодицы талии.
5, диверсификация спорта
Независимо от того, какая потеря веса, к определенному периоду времени столкнутся с периодом платформы, ситуация не может опуститься, потому что, когда он занимается спортом в течение 6-8 недель, организм может постепенно адаптироваться к интенсивности этого движения, первоначальному движению Нагрузка на стимул тела не является очевидной. Таким образом, интенсивность упражнений и время не могут быть статичными, с повышением физической нагрузки, своевременной корректировкой физической нагрузки.
Например, чтобы похудеть на более длительный период аэробных упражнений, дополнительных тренировок, танцев, плавания и т. Д. На этом основании желательно 2-3 раза в неделю силовые тренировки для увеличения мышечной массы, улучшения базальной скорости обмена, так что Лучшая потеря веса. Кроме того, высокая интенсивность прерывистой практики, бега и других методов упражнений также имеют хорошие результаты.
6, развивают хорошие пищевые привычки
Придерживайтесь практики и владения вышеприведенными хорошими методами упражнений, потеря веса также должна обратить внимание на развитие хороших привычек в еде. Это на самом деле очень просто, три раза в день нужно только немного контролировать обед, это может быть обычный завтрак, обед и ужин, ужин Попытайтесь контролировать, а не голодать, не переедайте.
7, долгосрочная приверженность
Вы не ожидаете, что физические упражнения, чтобы похудеть, смогут группировать, тоньше один или два фунта в день, это невозможно, даже если упражнение похудеть, не сохраняется в течение месяца, не будет иметь значительного эффекта.
Более того, начало упражнения может найти это явление, то есть после начала регулярных упражнений, обнаружилось, что вес внезапно увеличится на несколько килограммов, что в основном обусловлено тем, что организм выделяет энергию. Поэтому некоторые люди ошибочно полагают, что физические упражнения более сгущаются, так что Отказаться от спорта.
Кроме того, общее мнение о том, что здоровая потеря веса составляет 5-10% в месяц на вес тела. Если скорость потери веса составляет более 3 фунтов в неделю, это означает, что организм будет подвержен легким или сильным повреждениям, тогда будет сопротивление Снижение и так далее.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
