چرا برخی از مردم را به علمی ترین، ترین ورزش سبز به از دست دادن وزن، اما نه همیشه تکیه پایین؟ برای رسیدن به کاهش وزن از طریق ورزش، و برخی از کد باید رعایت شود، مانند فرکانس جنبش، جنبش از ترتیبات رژیم غذایی. پس چگونه ورزش مناسب برای کاهش وزن؟ در اینجا ما با سری کوچک در مورد آن بدانند هستند!
1، آموزش قدرت ضروری است
برای از دست دادن چربی، تلاش ایروبیک هاپ به مدت یک ساعت، کاهش چربی و کمتر از آموزش وزن نیم ساعت. دلیل این است که عضلات میزان سوخت و ساز نسبتا بالا است.
موسسه تحقیقات ایروبیک دالاس نشان داده است که "هزینه اولیه کالری یک پوند عضله برای فعالیت های نگهداری روزانه 30 تا 50 کالری است، اما مصرف کالری چربی تنها 2 کالری است" بنابراین اگر بدن بخواهد کالری بیشتری مصرف کند باید عضله بدن را به نسبت چربی افزایش دهد.
هر هفته به ورزشگاه دو بار تمرین وزن، و یا ایجاد عادت بلند کردن دمبل هر روز، می تواند عضلات بدن قوی تر و افزایش مصرف خود چربی.
2، ورزش تقسیم شده
مطالعات نشان داده است که همان تمرین تناسب اندام 2 ساعته است که به طور کل 3 بار تقسیم شده است و مصرف چربی تقریبا به 60 دقیقه تقسیم می شود تا 2 برابر 7 بار انجام شود.
از آنجایی که بعد از هر تمرین بدن ممکن است بالاترین میزان متابولیسم را حداقل 12 ساعت حفظ کند، انباشت چربی بدن به سرعت در این زمان مصرف می شود، بنابراین تا حدی که ممکن است ورزش انجام شود، کاهش وزن بهتر خواهد شد.
3، حرکت حداقل 20 دقیقه
اگر چه گفت به تقسیم می شود، چند بار کوتاه، اما هر بار حداقل آنها باید کمتر از 20 دقیقه از منظر ارتقاء سلامت از نظر یک حرکت واحد بیش از 10 دقیقه برای رسیدن به اثرات سلامت، نیست، اما مصرف کالری از دست دادن چربی نقطه نظر، تنها 10 دقیقه از مصرف ورزش بسیار کوچک است، و به طور عمده گلیکوژن مصرف می شود.
فرضیه استفاده از انرژی چربی حداقل 20 دقیقه است و ضربان قلب بیش از 55٪ از حداکثر ضربان قلب (حداکثر ضربان قلب 220 مگنومن) را حفظ می کند، زمانی که کاهش گلیکوژن عضله و کبد، چربی می تواند به طور قابل توجهی شروع شود استفاده کنید
4، اقدام باید ساده و قابل انجام باشد
هنگامی که از دست دادن وزن است که می تواند ذهن خود را تشکیل دهد، پس از آن یک روش خوب ورزش لازم است و این روش ورزشی ساده و موثر است، عمدتا به طور عمدی یاد بگیرند، مانند نحوه ورزش عضلات، نحوه انجام عمل و غیره، بهترین به آن نگاه کنید و سپس به همان اندازه که می توانید انجام دهید. از آنجا که کاهش وزن فعالیت بدنی است، نه فن آوری، عمل باید مختصر و روشن باشد، آسان برای پیاده سازی.
مانند توصیه ساده شش تکرار: در محل آسانسور پا بالا، ایستاده گام + زانو مطرح شده، ایستاده در مقابل + تماس ضربات گام چمباتمه زدن، گام چمباتمه زدن سمت راست و چپ، از خوابیده به پشت دو پروانه چرخان.
5، تنوع ورزش
مهم نیست که چه راهی برای کاهش وزن، به یک زمان خاص یک فلات تجربه، قطع نمی پایین دولت رخ می دهد این است که، زمانی که در یک ورزش درگیر شش تا هشت هفته، بدن می تواند به تدریج به شدت ورزش، حرکت اصلی انطباق بار بر روی محرک بدن مشخص نیست. بنابراین، شدت و زمان ورزش نمی تواند استاتیک باشد، با افزایش ظرفیت تمرین، تنظیم به موقع بار ورزش.
به عنوان مثال، به منظور از دست دادن دوره تمرین هوازی وزن طولانی تر از زمان به طور عمده را انتخاب نمایید آهسته دویدن، رقص، شنا، و غیره بر این اساس، بهترین تمرینات قدرتی دو تا سه بار در هفته برای افزایش عضلات، افزایش متابولیسم پایه، که می تواند دسترسی بهتر به کاهش وزن است. علاوه بر این، آموزش فاصله با شدت بالا، همراه با ورزش های دیگر فرار و نیز نتایج خوبی وجود دارد.
6، به منظور توسعه عادات خوب غذایی
با توجه به تمرین و تمرین روش های ورزشی بالا، کاهش وزن نیز نیاز به توجه به توسعه عادات غذا خوردن خوب است. این در واقع بسیار ساده است، سه وعده غذایی در روز فقط نیاز به کنترل کمی بر روی شام می تواند صبحانه معمولی، ناهار و شام، شام سعی کنید به کنترل به گرسنگان اصلی، بیش از حد شما می توانید غذا خوردن نیست.
7، در دراز مدت پایبندی
شما انتظار نداریم که قادر به ورزش به از دست دادن وزن در حالی که بر روی یک خوشه، چند پوند هر روز از دست داده، این امکان پذیر نیست، حتی ورزش برای کاهش وزن، آخرین نیست برای یک ماه است که نمی یک اثر قابل توجه است.
علاوه بر این، آغاز حرکت مردم به احتمال زیاد پیدا خواهد کرد این پدیده، است که، پس از شروع ورزش منظم، افزایش ناگهانی وزن چند کیلوگرم پیدا کنید، که به طور عمده توسط استقرار فیزیکی انرژی ایجاد می شود. بنابراین، اشتباه بود که جنبش Yuejianyuefei که تا ورزش.
علاوه بر این، به طور کلی نرخ سالم از دست دادن وزن در هر ماه مارس کاهش 5/10٪ در وزن بدن در نظر گرفته. اگر شما از دست دادن وزن سریع تر از 3 پوند در هفته، به این معنی است که بدن خواهد داشت آسیب سنگین یا سبک، این زمان وجود خواهد داشت مقاومت سقوط در صورت به نظر می رسد.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
