Por que algumas pessoas tomam o exercício mais científico e verde para perder peso, mas eles sempre perdem peso? Para exercitar para alcançar a perda de peso, alguns códigos devem ser observados, como a freqüência do exercício, dieta de exercícios, etc. Exercício correto para perder peso? Aqui para seguir Xiaobian para descobrir!
1, o treinamento de força é essencial
Para redução de gordura, dançar dança aeróbica durante uma hora, o efeito de redução de gordura é menos de meio ano de treinamento com pesos. Isso ocorre porque a taxa de metabolismo muscular é relativamente alta.
O Dallas Institute of Aerobic Research mostrou que "o gasto calórico básico de uma libra de músculo para atividades de manutenção diária é de 30 a 50 calorias, mas o consumo calórico de gordura é de apenas 2 calorias". Então, se você quer que seu corpo consome mais calorias Deve aumentar a relação entre músculo e gordura do corpo.
Todas as semanas, no ginásio, exercitar duas vezes ou desenvolver o hábito de levantar dumbbells todos os dias, pode tornar os músculos do corpo mais robustos e promover o autoconsumo da gordura.
2, exercício segmentado
Estudos mostraram que o mesmo é um exercício de fitness de 2 horas, dividido em 40 minutos para fazer um total de 3 vezes, o consumo de gordura é quase dividido em 60 minutos para fazer um total de 2 vezes 7 vezes.
Porque, após cada exercício, o corpo pode manter a maior taxa metabólica de pelo menos 12 horas, o acúmulo de gordura corporal será consumido rapidamente neste momento, de modo que, tanto quanto possível, faça algum exercício, a perda de peso será melhor.
3, faça exercício pelo menos 20 minutos
Apesar de ter sido segmentado, de curto prazo muitas vezes, mas cada vez menor do que o mínimo de 20 minutos do ponto de vista da promoção da saúde, um único exercício de mais de 10 minutos para conseguir o efeito da promoção da saúde. Mas do consumo de calorias Ponto de vista, apenas 10 minutos de consumo de exercício é muito pequeno e consome principalmente glicogênio.
A premissa do uso de energia de gordura é mantida pelo menos 20 minutos e manter a freqüência cardíaca acima de 55% da freqüência cardíaca máxima (freqüência cardíaca máxima de 220 menos idade), quando a depleção de glicogênio muscular e hepático, a gordura pode começar significativamente Use
4, a ação deve ser simples e viável
Quando a perda de peso pode decidir, é necessário um bom método de exercício, e esse método de exercício é simples e eficaz, basicamente, não aprendemos deliberadamente, como exercitar os músculos, como fazer a ação, etc., o melhor é um Olhe para isso e faça o que puder. Como a perda de peso é a atividade física, e não a tecnologia, a ação deve ser concisa e clara, fácil de implementar.
Por exemplo, o recomendado simples 6 movimentos de prática: perna de elevação elevada do solo, passo traseiro in situ + joelho, pênalti de intemperação in situ + pontapés dianteiros, agachamento de passo lateral esquerdo e direito, supino de ambas as extremidades, cintura de nádegas.
5, diversificação de esportes
Independentemente do tipo de perda de peso, até um determinado período de tempo irá encontrar um período de plataforma, a situação não pode diminuir, porque quando se dedica a um esporte por 6 a 8 semanas, o corpo pode adaptar-se gradualmente à intensidade desse movimento, o movimento original A carga no estímulo do corpo não é óbvia. Assim, a intensidade e o tempo do exercício não podem ser estáticos, com o aumento da capacidade de exercício, ajuste atempado da carga de exercícios.
Por exemplo, para perder peso para um período mais longo de exercícios aeróbicos, jogging opcional, dança, natação, etc. Nesta base, de preferência 2 a 3 vezes por semana de treinamento de força para aumentar o músculo, melhorar a taxa metabólica basal, de modo que Melhor perda de peso. Além disso, a prática intermitente de alta intensidade, a execução e outros métodos de exercício também têm bons resultados.
6, desenvolva bons hábitos alimentares
Aderir para praticar e dominar os métodos de bom exercício acima, a perda de peso também precisa prestar atenção para desenvolver bons hábitos alimentares. Isso é realmente muito simples, três refeições por dia só precisam de um pequeno controle sobre o jantar pode ser café da manhã, almoço e jantar normais, jantar Tente controlar, não com fome, não comer demais.
7, adesão a longo prazo
Você não espera que o exercício para perder peso seja capaz de se agrupar, uma ou duas libras por dia, é impossível, mesmo que o exercício para perder peso, não persista por um mês não terá um efeito significativo.
Além disso, o início do exercício pode encontrar esse fenômeno, ou seja, após o início do exercício regular, descobriu que o peso aumentará de repente alguns quilogramas, o que é principalmente causado pelo fato de o corpo implantar energia, de modo que algumas pessoas pensam erroneamente que exercem mais fertilizantes, de modo que Abandone o esporte.
Além disso, a visão geral de que a taxa de perda de peso saudável de 5-10% por mês em cerca do peso corporal. Se a taxa de perda de peso de mais de 3 libras por semana, significa que o corpo estará sujeito a danos leves ou pesados, então haverá resistência Declínio e assim por diante.
Dar bem-estar: venha e veja como você deve perder peso?
Deseja diminuir? Deseja obter uma redução mensal de 8 quilos de programa de perda de peso?
Preocupado '39 academia de ginástica emagrecida ' WeChat (ID: paireliang ou escanee o lado superior do código bidimensional) e, em seguida, responda às palavras-chave '21 dias' Nove garotas vão te dar imediatamente!
