왜 어떤 사람들은 체중 감량을 위해 가장 과학적이고 친환경적인 운동을하지만, 항상 체중을 줄이는가? 운동을 통해 체중 감량을하기 위해서는 운동 빈도, 운동 다이어트 등 몇 가지 규칙을 준수해야한다. 체중 감량을위한 올바른 운동? 여기 Xiaobian을 따라 가십시오!
1, 힘 훈련은 필수적입니다.
지방 감소, 에어로빅 댄스를 한 시간 동안 춤, 지방 감소 효과는 30 분 미만의 무게 훈련입니다. 이것은 근육 신진 대사 속도가 상대적으로 높기 때문입니다.
학문을위한 달라스 미국 협회의 에어로빅 연구는 '기본 소비는 30 ~ 50 카드입니다 유지하기 위해 매일 칼로리의 근육 활동 중 하나 파운드,하지만 지방 칼로리 소비,하지만이 카드.'증명 따라서 몸을 원하는 경우 자신에 더 많은 칼로리를 구울, 그들은 신체의 근육을 지방 비율로 증가시켜야합니다.
매주 체육관에 두 번 무게 훈련, 또는 매일 아령 들기의 습관을 개발, 신체 근육을보다 강력하고 지방 자체 소비를 촉진 할 수 있습니다.
2, 세그먼트 운동
연구는 동일한 두 번 다 7 배의 총을 거의 60분에 3 회, 지방의 소비의 총을 만들기 위해 40분으로 나누어 져 운동의 마지막 두 시간이었다 보여줍니다.
각 운동 후, 몸이 12 시간 이상의 높은 신진 대사 속도를 유지 할 수 있기 때문에, 체지방의 축적이 시간에 빠르게 소모됩니다. 그래서, 가능한 세그먼트가 운동을하기 위해, 체중 감소가 더 좋을 것이다.
3 모션 20 분 이상
말했다 있지만, 짧은 여러 번 분할 수 있지만, 각 시간은 최소 그들은 건강 증진 효과에 도달하기 위해 10 분 이상 단일 운동의 관점에서 건강 증진의 관점에서 20 분 미만하지 않아야하지만, 지방 손실 열량의 소비 관점은, 운동 소비량의 불과 10 분 매우 작고, 주로 글리코겐을 소비했다.
심박수와 최대 심박수의 55 % 이상을 유지, 적어도 20 분 동안 운동을 지속 전제 지방이 에너지를 사용하고 근육과 간 글리코겐이 고갈, 지방이 중요 할을 시작할 수 있습니다 (최대 심박수는 220을 뺀 나이입니다) 사용
4, 행동은 간단하고 실현 가능해야한다.
다이어트 해결할 수없는 경우, 다음 등등 움직임을 수행하는 방법을, 근육을 구축하는 방법 등 좋은 교육 방법, 기본적으로 특별히 배울 수없는, 간단하고 효과이다이 연습 방법을 필요 최고의 인 체중 감량은 기술이 아닌 신체 활동이기 때문에, 행동은 간결하고 명확해야하고 구현하기 쉽습니다.
예를 들어, 고지대 리프트 다리, 원위치 스텝 뒤 + 무릎, 원위치 스텝 스쿼트 + 프론트 킥, 좌우 사이드 스텝 스쿼트, 양쪽에서 앙와위, 허리 엉덩이 등 간단한 6 연습을 권장합니다.
5, 스포츠의 다양 화
어떤 종류의 체중 감량에 상관없이, 6 ~ 8 주 동안 스포츠에 종사 할 때 신체가 점차적으로이 운동의 강도, 원래의 움직임에 적응할 수 있기 때문에 상황의 특정 기간에 플랫폼 기간을 만날 것입니다 상황이 내려갈 수 없다 신체의 자극에 부하가 명확하지 않습니다. 그래서 운동 강도와 시간은 운동 능력의 향상, 운동 부하의 적기 조정과 정적 수 없습니다.
예를 들어, 시간의 무게 유산소 운동 더 긴 기간을 잃게하기 위해 주로이를 바탕으로 등 춤, 수영, 조깅 선택, 근육을 높이기 위해 2 ~ 3 배 일주일 훈련 최고의 강도는 어떤 수, 기초 신진 대사 속도를 증가 더 나은 체중 감소. 또한, 높은 강도 간헐 연습, 실행 및 기타 운동 방법도 좋은 결과가 있습니다.
6, 좋은 식습관을 개발하십시오.
연습을 준수하고, 좋은 교육 방법보다 더 마스터 한 후, 다이어트도. 이것은 실제로 매우 간단 좋은 식사 습관을 개발하기 위해주의를 기울여야 만 약간의 제어 저녁 식사를 할 수 있습니다 하루 세 끼 식사를해야합니다. 아침, 점심, 정상 먹는 저녁 식사를 배가 고픈 것이 아니라 과식하지 말고 통제하십시오.
7, 장기 준수
당신은 무게를 잃는 운동, 한 달에 큰 영향을하지 않을 지속되지 않습니다, 이것이 가능하지 클러스터에서 매일 몇 파운드를 잃었 동안 체중 감량을 행사할 수있을 거라고 기대하지 않습니다.
또한, 사람의 움직임의 시작 가능성, 즉,이 현상을 발견 할 것이다 규칙적인 운동 시작 후, 주로 에너지의 물리적 배치에 의해 발생 몇 kg를 찾을 체중의 급격한 증가는. 따라서, 잘못 움직임 Yuejianyuefei이 그 스포츠를 포기하십시오.
게다가, 일반적으로 체중 년 3 월 5 ~ 10 % 감소 당 체중 감소의 건강한 속도로 간주. 당신이 빠른 3 파운드 일주일 무게를 잃을 경우,이 시간이 저항이있을 것이다 몸이 가볍거나 무거운 손상된다는 것을 의미합니다 거절 등.
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