कुछ लोग वजन कम करने के लिए सबसे अधिक वैज्ञानिक और हरे रंग का व्यायाम क्यों लेते हैं, लेकिन वे हमेशा अपना वजन कम करते हैं? व्यायाम के जरिए वजन घटाने के लिए कुछ कोड देखे जा सकते हैं, जैसे कवायद की आवृत्ति, व्यायाम आहार, आदि। अपना वजन कम करने के लिए सही व्यायाम? पता लगाने के लिए ज़ियाओबिया का पालन करें!
1, शक्ति प्रशिक्षण आवश्यक है
वसा की कमी के लिए, एक घंटे के लिए एरोबिक नृत्य नृत्य करना, वसा घटाना प्रभाव आधे घंटे के भार प्रशिक्षण से कम है। यह इसलिए है क्योंकि मांसपेशियों की चयापचय दर अपेक्षाकृत अधिक है
अध्ययन के लिए डलास अमेरिकन एसोसिएशन में एरोबिक अनुसंधान साबित होता है 'दैनिक कैलोरी की मांसपेशी गतिविधि का एक एलबीएस बनाए रखने के लिए बुनियादी खपत 30-50 कार्ड है, लेकिन वसा कैलोरी का सेवन किया है, लेकिन केवल 2 कार्ड।' इसलिए, यदि आप शरीर चाहते हैं वे अपने बारे में अधिक कैलोरी जला, वे हम शरीर में वसा को पेशी के अनुपात को बढ़ाना होगा।
जिम के लिए सप्ताह में दो बार वजन प्रशिक्षण करते हैं, या डम्बल एक दैनिक आदत विकसित करने के लिए, शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बना सकते हैं, और वसा की स्वयं की खपत को बढ़ावा देने उठाने के लिए।
2, खंडित व्यायाम
अनुसंधान से पता चलता है कि एक ही व्यायाम है, जो 40 मिनट में बांटा गया है दो बार किया 7 बार के कुल बनाने के लिए लगभग 60 मिनट में 3 बार, वसा की खपत की कुल बनाने के लिए के अंतिम 2 घंटे का था।
प्रत्येक व्यायाम के बाद, शरीर में कम से कम 12 घंटे के उच्चतम चयापचय दर को बनाए रखने कर सकते हैं क्योंकि, शरीर में वसा के संचय इस समय तेजी से भस्म हो जाएगा। तो, जहाँ तक संभव खंड व्यायाम करने के रूप में, वजन घटाने के लिए बेहतर होगा।
3, गति कम से कम 20 मिनट
हालांकि कहा खंडित किया जाए, कम कई बार, लेकिन हर बार कम से कम वे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने प्रभाव पर पहुंचने का 10 से अधिक मिनट के एकल आंदोलन के संदर्भ में स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के नजरिए से 20 मिनट से कम नहीं होना चाहिए, लेकिन वसा हानि से कैलोरी की खपत दृष्टि, व्यायाम की खपत का एक मात्र 10 मिनट बहुत छोटा है, और मुख्य रूप से ग्लाइकोजन का सेवन किया।
आधार है कि कम से कम 20 मिनट के लिए व्यायाम निरंतर, हृदय गति और अधिकतम हृदय दर से अधिक 55% रखने पर वसा ऊर्जा का उपयोग करें, तो मांसपेशियों और जिगर ग्लाइकोजन, थक, वसा का महत्त्व नहीं शुरू कर सकते हैं (अधिकतम हृदय दर 220 शून्य से अपनी उम्र है) का उपयोग करें।
4, कार्रवाई सरल और व्यावहारिक होना चाहिए
एक dieters हल कर सकते हैं, तो आप इस तरह के कैसे मांसपेशियों का निर्माण करने, आंदोलनों कैसे करना है, और इतने पर के रूप में एक अच्छा प्रशिक्षण विधियों, और इस अभ्यास विधि है कि सरल और प्रभाव, मूल रूप से विशेष रूप से जानने के लिए नहीं है, जरूरत है, सबसे अच्छा है । देखो तो पालन करेंगे सूट कर सकते हैं क्योंकि वजन घटाने शारीरिक काम है, न कि प्रौद्योगिकी के लाइव होने के कार्रवाई को लागू करने के लिए आसान स्पष्ट और सरल होना चाहिए,।
इस तरह के एक सरल छह प्रतिनिधि की सिफारिश के रूप में: उच्च पैर लिफ्ट कदम किक फूहड़ में स्वस्थानी, वापस कदम + घुटने उठाया खड़ा है, सामने खड़े + वापस, फूहड़ कदम छोड़ दिया और सही पक्ष, लापरवाह दो तितलियों ट्विस्टर से।
5, विविध खेल
कोई फर्क नहीं पड़ता तरह से एक निश्चित समय के लिए वजन कम करने, एक पठार का अनुभव होगा, नीचे राज्य होता है कटौती नहीं करते हैं। इसका कारण यह है, जब एक खेल में छह से आठ सप्ताह लगे, शरीर धीरे-धीरे व्यायाम की तीव्रता, मूल प्रस्ताव के लिए अनुकूलित कर सकते हैं शरीर का भार उत्तेजना स्पष्ट नहीं है। इस प्रकार, व्यायाम की तीव्रता और समय स्थिर नहीं हो सकता, व्यायाम लोड के समय पर समायोजन करने के लिए पुष्ट क्षमता की वृद्धि के साथ।
उदाहरण के लिए, क्रम में समय का वजन एरोबिक व्यायाम लंबी अवधि कम करने के लिए मुख्य रूप से दौड़ना, नृत्य, तैराकी, आदि इस आधार पर चुनते हैं, तो सबसे अच्छा ताकत एक सप्ताह दो से तीन बार प्रशिक्षण मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, बेसल चयापचय दर में वृद्धि, जो कर सकते हैं इसके अलावा, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण में वजन घटाने के लिए बेहतर पहुँच।, अन्य व्यायाम के साथ संयुक्त दूर चला और वहाँ भी अच्छे परिणाम हैं।
6, अच्छे खाने की आदतों का विकास
अभ्यास का पालन, और गुरु अच्छा प्रशिक्षण विधियों की तुलना में अधिक के बाद, dieters भी ध्यान देने के लिए अच्छा भोजन की आदतें विकसित करने के लिए की जरूरत है। यह वास्तव में बहुत सरल है, केवल तीन भोजन एक दिन की जरूरत है एक छोटे से नियंत्रण रात के खाने के हो सकता है। नाश्ता, दोपहर का भोजन सामान्य भोजन रात का खाना को नियंत्रित करने की कोशिश करो, भूख नहीं करने के लिए, ज्यादा खा नहीं है
7, दीर्घकालिक पालन
तुम भी वजन कम करने के लिए व्यायाम, समय तक न चले के लिए एक महीने एक महत्वपूर्ण प्रभाव हो करने के लिए नहीं जा रहा है, जबकि एक क्लस्टर पर, पाउंड के एक जोड़े हर दिन खो वजन कम करने के लिए व्यायाम करने में सक्षम होने की उम्मीद नहीं है, यह संभव नहीं है,।
इसके अलावा, लोगों के आंदोलन की शुरुआत होने की संभावना इस घटना मिलेगा, वह है, नियमित रूप से व्यायाम की शुरुआत के बाद, वजन में अचानक वृद्धि में कुछ किलोग्राम मिलेगा, जो मुख्य रूप से ऊर्जा की शारीरिक तैनाती के कारण होता है। इस प्रकार, यह गलत था कि आंदोलन Yuejianyuefei कि खेल को छोड़ दें
इसके अलावा, आम तौर पर प्रति मार्च शरीर के वजन में 5-10% की कमी वजन घटाने की एक स्वस्थ दर माना जाता है। आप तेजी से 3 पाउंड एक सप्ताह से भी अपना वजन कम है, इसका मतलब है कि शरीर प्रकाश या भारी नुकसान हो जाएगा, इस समय वहाँ प्रतिरोध होगा अस्वीकार और इतने पर।
कल्याण दें: आओ और देखें कि आपको अपना वजन कम कैसे करना चाहिए?
कमजोर करना चाहते हैं? क्या आप 8 पाउंड वजन घटाने प्रोग्राम की मासिक कटौती करना चाहते हैं?
ध्यान दें '39 स्लिमिंग फिटनेस कॉलेज ' WeChat (आईडी: पैरेलिआंग या दो-आयामी कोड के ऊपरी तरफ स्कैन करें), और फिर कीवर्ड का जवाब दें '21 दिन' नौ लड़की आपको तुरंत देगी!
