Warum nehmen einige Leute die meisten wissenschaftlichen, grünsten Übung, Gewicht zu verlieren, aber nicht immer mager nach unten? Um Gewichtsverlust durch Bewegung zu erreichen, und ein Teil des Codes müssen, wie die Frequenz der Bewegung beobachtet werden, die Bewegung der Diät Arrangements. Wie richtige Bewegung, Gewicht zu verlieren? Hier sind wir mit der kleinen Serie sind darüber zu wissen!
1, Krafttraining unerlässlich
Für den Fettabbau, die kämpfenden Hop-Aerobic für eine Stunde, reduziert Fett und weniger als eine halbe Stunde Krafttraining. Dies liegt daran, die Muskeln der metabolischen Rate relativ hoch ist.
Das Dallas Institute of Aerobic Research hat gezeigt, dass "der Kalorienverbrauch eines Pfunds Muskel für tägliche Wartungsaktivitäten 30 bis 50 Kalorien beträgt, aber der Kalorienverbrauch von Fett nur 2 Kalorien beträgt." Wenn Sie also Ihren Körper mehr Kalorien verbrauchen wollen Muss das Muskel-zu-Fett-Verhältnis des Körpers erhöhen.
Jede Woche in das Fitnessstudio zweimal Krafttraining, oder entwickeln Sie die Angewohnheit, Hanteln jeden Tag zu heben, kann die Körpermuskulatur robuster machen und Fett Eigenverbrauch fördern.
2, segmentierte Übung
Studien haben gezeigt, dass das gleiche eine 2-stündige Fitnessübung ist, unterteilt in 40 Minuten, um insgesamt 3 mal zu machen, der Fettverbrauch ist fast in 60 Minuten unterteilt, um insgesamt 2 mal 7 mal zu machen.
Denn nach jeder Übung kann der Körper die höchste metabolische Rate von mindestens 12 Stunden aufrechterhalten, wird die Ansammlung von Körperfett schnell zu dieser Zeit verbraucht werden. Also, so weit wie möglich Segment Übung zu tun, Gewichtsverlust besser sein.
3, Übung mindestens 20 Minuten
Obwohl gesagt werden segmentiert, kurz mehrmals, aber jedes Mal, wenn das Minimum sollten sie nicht weniger als 20 Minuten aus der Sicht der Gesundheit im Sinne einer einzigen Bewegung von mehr als 10 Minuten von der Förderung der gesundheitsfördernden Wirkungen, aber Verbrauch von Kalorien aus dem Fettabbau zu erreichen Sichtweise, nur 10 Minuten Verbrauch von Bewegung ist sehr klein und konsumieren vor allem Glykogen.
Verwenden Sie Fett Energie auf der Prämisse, dass Übung für mindestens 20 Minuten aufrechterhalten, die Herzfrequenz zu halten und mehr als 55% der maximalen Herzfrequenz (maximale Herzfrequenz ist 220 minus Lebensalter), dann die Muskeln und Leber Glykogen, erschöpft, Fett beginnen kann erheblich sein verwenden.
4, Aktion sollte einfach und machbar sein
Wenn Diät lösen kann, dann müssen Sie eine gute Trainingsmethoden und diese Übung Methode, die einfach und Effekte, ist speziell im Grunde nicht zu lernen, wie, wie Muskeln aufzubauen, wie die Bewegungen zu tun, und so weiter, das Beste ist, ein aussehen wird dann nachziehen tun kann. weil Gewichtsverlust körperliche Arbeit ist, nicht eine Technologie zu leben, muss die Handlung klar und einfach sein, einfach zu implementieren.
Zum Beispiel, die empfohlenen einfachen 6 Übung bewegt: hohe Boden Lift Bein, in situ Schritt zurück + Knie, in situ Schritt zurück Kniebeugen + vordere Tritte, links und rechts Schritt Schritt Kniebeugen, Rückenlage von beiden Enden, Gesäß Taille.
5, Diversifizierung von Sport
Egal welche Art von Gewichtsverlust, bis zu einem bestimmten Zeitraum wird eine Plattform-Periode, kann die Situation nicht sinken, denn wenn Sie in einem Sport für 6 bis 8 Wochen engagiert, kann der Körper allmählich an die Intensität dieser Bewegung, die ursprüngliche Bewegung anpassen Belastung auf den Körperreiz ist nicht offensichtlich.So, Trainingsintensität und Zeit können nicht statisch sein, mit der Verbesserung der Belastbarkeit, rechtzeitige Anpassung der Belastung.
Zum Beispiel, um Gewicht zu verlieren, um eine längere Zeit des aeroben Trainings-basierte, optional Joggen, Tanzen, Schwimmen, etc. Auf dieser Basis, vorzugsweise 2 bis 3 mal pro Woche Krafttraining zur Steigerung der Muskelmasse, Verbesserung der Grundumsatz, so dass Bessere Gewichtsabnahme.Außerdem haben intensive intermittierende Übung, Laufen und andere Trainingsmethoden auch gute Ergebnisse.
6, entwickeln gute Essgewohnheiten
Halten Sie sich an Übung, und beherrschen Sie die oben genannten guten Trainingsmethoden, Gewichtsverlust muss auch darauf achten, gute Essgewohnheiten zu entwickeln.Dies ist eigentlich sehr einfach, drei Mahlzeiten am Tag brauchen nur ein wenig Kontrolle über das Abendessen kann normales Frühstück, Mittag-und Abendessen, Abendessen sein Versuche zu kontrollieren, nicht hungrig, nicht zu viel essen.
7, langfristige Einhaltung
Sie erwarten Sie nicht in der Lage zu sein, Gewicht zu trainieren zu verlieren, während auf einem Cluster, ein paar Pfunde jeden Tag verloren, dies nicht möglich ist, selbst trainieren, um Gewicht zu verlieren, dauern nicht für einen Monat keine wesentlichen Auswirkungen haben wird.
Darüber hinaus wird der Beginn der Bewegung von Menschen wahrscheinlich dieses Phänomen finden, das heißt, nach dem Beginn der regelmäßigen Bewegung, eine plötzliche Gewichtszunahme ein paar Kilogramm finden, die vor allem durch körperlichen Einsatz von Energie verursacht wird. Somit war es falsch, dass die Bewegung Yuejianyuefei DASS aufgeben Sport.
Darüber hinaus die allgemeine Ansicht, dass die gesunde Gewichtsabnahme Rate von 5-10% pro Monat um etwa das Körpergewicht.Wenn die Gewichtsabnahme-Rate von mehr als 3 Pfund pro Woche, bedeutet dies, dass der Körper leichten oder schweren Schaden ausgesetzt sein wird, dann wird es Widerstand Ablehnen und so weiter.
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