Pourquoi certaines personnes prennent l'exercice le plus scientifique et vert pour perdre du poids, mais ils perdent toujours du poids? Afin de perdre du poids par l'exercice, certains codes doivent être respectés, tels que la fréquence de l'exercice, régime alimentaire, etc. Exercice correct pour perdre du poids? Ici pour suivre Xiaobian pour le savoir!
1, la formation de force est essentielle
Pour la réduction des graisses, la danse aérobique danse pendant une heure, l'effet de réduction de la graisse est inférieure à une demi-heure de musculation. Ceci est dû au fait que le taux de métabolisme musculaire est relativement élevé.
L'Institut de recherche aérobie de Dallas a montré que «la dépense calorique de base d'une livre de muscle pour les activités d'entretien quotidien est de 30 à 50 calories, mais la consommation calorique de graisse est seulement de 2 calories.» Donc, si vous voulez que votre corps consomme plus de calories Doit augmenter le muscle du corps au rapport de graisse.
Chaque semaine dans le gymnase de musculation deux fois, ou de développer l'habitude de soulever des haltères tous les jours, peut rendre les muscles du corps plus robustes et favoriser l'auto-consommation des graisses.
2, exercice segmenté
Des études ont montré que la même chose est un exercice de remise en forme de 2 heures, divisé en 40 minutes pour faire un total de 3 fois, la consommation de graisse est presque divisée en 60 minutes pour faire un total de 2 fois 7 fois.
Parce qu'après chaque exercice, le corps peut maintenir le taux métabolique le plus élevé d'au moins 12 heures, l'accumulation de graisse corporelle sera consommée rapidement à ce moment, donc autant que possible de faire de l'exercice, la perte de poids sera meilleure.
3, faites de l'exercice au moins 20 minutes
Bien que dit être segmenté, à court terme plusieurs fois, mais chaque fois le plus court pas moins de 20 minutes d'un point de vue de la promotion de la santé, plus de 10 minutes pour atteindre un seul effet de promotion de la santé.Mais de la consommation de calories Point de vue, seulement 10 minutes de consommation d'exercice est très faible, et consomment principalement du glycogène.
Utiliser l'énergie de graisse sur le principe qui a soutenu l'exercice pendant au moins 20 minutes, en gardant le rythme cardiaque et plus de 55% de la fréquence cardiaque maximale (FCmax est de 220 moins votre âge), le glycogène musculaire et le foie, épuisé, la graisse peut commencer à être significatif utiliser.
4, l'action doit être simple et réalisable
Lorsque la diète peut résoudre, alors vous avez besoin d'un de bonnes méthodes de formation, et cette méthode d'exercice qui est simple et les effets, essentiellement ne pas spécifiquement d'apprendre, comme la façon de construire le muscle, comment faire les mouvements, et ainsi de suite, le meilleur est un LOOK alors suivre cet exemple peut faire. parce que la perte de poids est un travail physique, pas une technologie en direct, l'action doit être claire et simple, facile à mettre en œuvre.
Tels que recommander six simples répétitions: In-situ ascenseur haut de la jambe, avant l'étape debout + genou levé, debout devant + dos squat coups étape, l'étape squat à gauche et à droite, à partir des deux papillons Twister décubitus.
5, diversification des sports
Peu importe quelle façon de perdre du poids, un certain temps sera l'expérience d'un plateau, ne pas couper état. En effet, lorsqu'il est engagé dans un sport de six à huit semaines, le corps peut adapter progressivement à l'intensité de l'exercice, la motion originale la stimulation de la charge du corps n'est pas évidente. par conséquent, l'intensité de l'exercice et le temps ne peut pas être statique, avec l'amélioration de la capacité athlétique à l'ajustement en temps opportun de la charge d'exercice.
Par exemple, pour perdre du poids à une plus longue période d'exercices aérobiques, jogging facultatif, danse, natation, etc. Sur cette base, de préférence 2 à 3 fois par semaine musculation pour augmenter le muscle, améliorer le métabolisme de base, de sorte que Meilleure perte de poids. En outre, la pratique intermittente de haute intensité, la course et d'autres méthodes d'exercice ont également de bons résultats.
6, développer de bonnes habitudes alimentaires
Adhérer à la pratique, et maîtriser les bonnes méthodes d'exercice ci-dessus, la perte de poids doit également faire attention à développer de bonnes habitudes alimentaires.Il est en fait très simple, trois repas par jour seulement un petit contrôle sur le dîner peut être normal petit-déjeuner, déjeuner et dîner Essayez de contrôler, pas faim, ne pas trop manger.
7, adhérence à long terme
Vous ne vous attendez pas à un exercice pour perdre du poids sera en mesure de cluster, mince un ou deux livres par jour, il est impossible, même si l'exercice pour perdre du poids, ne persiste pas pendant un mois n'aura pas un effet significatif.
En outre, le début de l'exercice peut trouver ce phénomène, c'est-à-dire, après le début de l'exercice régulier, que le poids augmente soudainement de quelques kilogrammes, ce qui est principalement causé par le corps pour déployer de l'énergie. Abandonner le sport.
En outre, l'avis général que le taux de perte de poids sain de 5-10% par mois par le poids corporel.Si le taux de perte de poids de plus de 3 livres par semaine, cela signifie que le corps sera soumis à des dommages légers ou lourds, alors il y aura résistance Déclin et ainsi de suite.
«Envoyer le bien-être: Venez voir comment vous devez perdre du poids?
Pour être en bonne santé pour perdre du poids il? Vous voulez obtenir le mois de 8 kg Programme de perte de poids?
Concerné '39 minceur fitness collège ' nombre de puits de canal micro (ID: paireliang ou le balayage de la face supérieure du code à deux dimensions), puis retourner des mots-clés '21 jours ' Neuf fille vous donnera immédiatement!
