وضع دائما فقدان الوزن في الاعتبار، وتذكر دائما أن تناول كميات أقل من الطعام، لا يمكن السيطرة في كل مرة، وتناول المزيد والمزيد، ويعوق فقدان الوزن الأعمال أيضا، في النهاية لماذا، وكلما كنت تريد أن تفقد الوزن أكثر تريد أن تأكل؟
هناك نوعان من الجوع
جوع الحالة الثابتة: بضع ساعات بدون وجبة، الناس لديهم شعور بالجوع، والذي يمثل رغبة الجسم في الطاقة والغذاء.
2. الجوع والجوع: "الجوع المزيف" الذي يجلبه الجوع الغريزي للأغذية والمحفزات الذوقية، وهو ما يمثل رغبة الجسم البشري في السعادة والرضا عندما لا يكون من الضروري تناول الطعام 99٪ من جذور الدهون في "شبه جائع".
3 خدعة لهزيمة الجوع
1، وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية
فوائد الألياف الغذائية وكذلك الناس لا تجعل ذلك؟ كمية كافية من الالياف الغذائية، وانخفاض ليس فقط في السعرات الحرارية، ولكن أيضا إثراء المعدة لدينا، الناس لديهم "كامل حتى 'الشعور بالشبع هو سيد، عن طريق خفض الحرارة تناول، لتعزيز الجسم لبدء استهلاك الدهون وتحقيق الغرض من فقدان الوزن.
هذه الألياف الغذائية يمكن أيضا تحسين بيئة الأمعاء، مما يساعد على زيادة النباتات المفيدة، والحفاظ على صحة الأمعاء.
2، وتناول البروتين عالية، والأطعمة قليلة الدسم
استهلاك البروتين يأخذ وقتا طويلا لهضم، وجدت دراسة تجريبية في جامعة سيدني في أستراليا أن تناول كمية مناسبة من البروتين هو أكثر ملاءمة للسيطرة على الشهية والحد من تناول الدهون.البروتينات، تتيح لك فإن الجسم لن يكون جائعا جدا، لتجنب إشارة من بنهم الأكل عندما كنت لا يأكلون.
3، وتناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات
هناك نوعان من نقاط الوقت خلال النهار سوف تجعلك تشعر قليلا من الجوع، واحد هو 10:00 في الصباح، عندما التمثيل الغذائي في الجسم بشكل أسرع، والآخر هو 3-4 مساء، والمحتوى المنخفض من الجلوكوز في الجسم، وهذه المرة يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة مناسبة لتناول وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات (حوالي 10 غراما هو المناسب)، واللبن الزبادي والموز وحليب الصويا أو الفاكهة، يمكن أن تساعد في منع تناول الكثير من الوقت للسيطرة على نحو فعال الشهية أوه!
