چگونه برای کاهش اشتها، در مورد چگونه به کنترل اشتها، کاهش وزن بسیاری از مردم نگران چیزی است، نگران نباشید، پست امروز شما را چگونه به محدود کشش اشتها.
خوردن وعده های غذایی کمتر
سرکوب اشتها و کاهش معده کلید در تعداد ثابت از زمان است، خوردن در حد اعتدال، مانند یک روز ممکن است قادر به تقسیم سه وعده غذا به علاوه تنقلات دو بار، هر بار به حجم متوسط است.
می خواهید صبحانه بخورید
حتی اگر شما عادت صبحانه نمی خورند، شما نیز باید حداقل یک کاسه غلات یا یک لیوان آب بنوشید. این سرکوب اشتها خود را بیش از حد در روز در زمان های دیگر است.
3. ترس از "اشتها"
اگر شما می خواهید به تغییر طعم و مزه برای غذاهای چرب چرب، نه فورا ترک کنید. شما ممکن است مایل به استفاده از سیب زمینی پخته به جای سیب زمینی سرخ کرده با مرغ کبابی به جای مرغ سرخ شده. این به شما اجازه به آرامی به مواد غذایی سالم وفق دهند.
4. نوشیدن مقدار زیادی آب، اما کم کم به نوشیدن
من پیشنهاد می کنم حداقل یک لیوان آب قبل از غذا بخورید و به راحتی احساس پریش را افزایش دهید. اما ظرفیت معده برای حمایت بزرگ، اثر گوشت و آب همان است: اگر چه آب کالری نیست، اما معده را آسان به معده بزرگ، چون معده مقیاس پذیر است، درست مانند یک بادکنک نرم، آب بیشتری بنوشید، بیشتر بخورید، معده بیشتر زنده می شود، ما نیاز به یک دهان کوچک دهان کوچک به جای دهان بزرگ آبیاری دهان بزرگ، آبجو، نوشیدنی های گازدار و سایر گازها، معده بزرگی خواهد داشت، شما باید از دست بدهید. کلید کاهش وزن معده در معرض ابتلا به معده نیست.
5. برای جویدن 32 زیر
ترینیداد و توباگو در میان افراد چاق خوردن سریع، چرا که آنها با دقت در مواد غذایی بلع جویدن، بلکه با هم حتی بلع هوا، بنابراین آسان تر به تورم معده می شود. تا زمانی که جویدن خوب، شما می توانید به عنوان راضی اسرع وقت دریافت کنید آنفولانزا، بسیاری از افراد خوردن هنگامی که مغز نسبتا آهسته واکنش نشان می دهند 20 دقیقه پس از به ارسال سیگنال های سیری را به معده است، شما احساس کامل، بنابراین شما دهان زمانی که اشتها شده است حمایت از جان پر کنید، بنابراین جویدن افزایش تعداد پاسخ مغز به صبر کنید، بنابراین شما می تواند به کاهش آنچه که می خورید بلکه هضم کمک کند.
6. مسواک زدن دندان های خود را و جویدن: در واقع، مسواک زدن دندان های خود را نه تنها محافظت از دهان تمیز و تازه، مسواک زدن می تواند حس روزه، خمیر دندان نعناع تازه به دهان اجتناب کنند، به طوری که شما روح سرگرم کننده برداشته به شما احساس راحتی و دیگری وجود دارد. یکی از راه های است که به خوردن طعم نعناع آدامس، هنگامی که خسته، هوا وارد بدن شود، شکم پر، افزایش سیری.
7. به رختخواب بروید اوایل: تحقیقات نشان می دهد که زمانی که سطح خود را از گرسنگی در دوره اوج، شما نمی توانید خواب شما ممکن است بخواهید به کار برنامه بسیار کامل از غیر ممکن است برای رفتن زود به رختخواب اما هر زمان که شما این فرصت برای رفتن زود به رختخواب است. هنگامی که، تا آنجا که ممکن است به رختخواب بروید اوایل شب برای رفتن به خواب گرسنه خفه در گهواره، به طوری که هنگامی که می خواهید به خوردن میل شدید ترین زمانی که شما در خواب ممکن است کاهش یافته است. علاوه بر این، مطالعات نشان داده اند که تا زمانی که به اندازه کافی خواب می تواند به شما در رژیم غذایی کمک کند وجود دارد ساخت انتخاب های سالم به کاهش خطر ابتلا به چاقی است.
8. اگر شما نمی تواند کمک کند، شما می توانید انتخاب کنید به خوردن مقدار کمی از خوراکی با کیفیت بالا. شما ربات نیستید. مطابق با نیازهای خود را برای غذا می توانید، اما کالری به 150 کالری از مواد غذایی در آن را محدود، لازم است تا کلام او. در مقایسه با کسانی میله شکلات قرار داده شده در مقابله پرداخت، سعی کنید غذا خوردن یک تکه کوچک از میله شکلات آلی است. آن حاوی آنتی اکسیدان های قوی تر، و عطر و طعم شکلات غنی، که به طور کامل برآورده خواهد دندان شیرین خود را. قواعد یکی همه شما می خواهید به خوردن مواد غذایی ناسالم: زمانی که شما به خودتان افراط، اجازه دهید خود راضی باشد حتی اگر آن را فقط برخی از تنقلات کیفیت را انتخاب کنید و خوردن مقدار مناسب بر روی آن.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
