भूख को कम करने के लिए, भूख को कैसे नियंत्रित किया जा सकता है, बहुत से संकटों का वजन कम होता है, चिंता न करें, आज की पोस्ट आपको बताती है कि बड़ी भूख को कैसे कम करना है
कम भोजन खाएं
भूख के दमन और पेट को कम करना समय की एक निश्चित अवधि में महत्वपूर्ण है, जैसे कि एक दिन को तीन भोजन और दो नाश्ते में विभाजित किया जा सकता है, प्रत्येक मात्रा मध्यम होना चाहिए।
नाश्ता खाएं
यहां तक कि अगर आपके पास नाश्ता खाने की आदत नहीं है, तो आपको कम से कम अनाज का एक कटोरा या एक गिलास रस होना चाहिए, जो दिन के बाकी हिस्सों के लिए आपकी अतिरिक्त भूख को कम कर देगा।
3. अपनी 'भूख'
आप चिकना वसायुक्त खाद्य पदार्थों के लिए स्वाद बदलने के लिए, तुरंत नहीं छोड़ना चाहते हैं। आप तला हुआ चिकन के बजाय ग्रील्ड चिकन के साथ फ्रेंच फ्राइज़ के बजाय एक पके हुए आलू का उपयोग कर सकेंगे। यह आपको धीरे-धीरे स्वस्थ भोजन के लिए अनुकूल करने की अनुमति देगा।
4. पानी का खूब सेवन, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके पीने के लिए
मेरा सुझाव है कि आप चावल के साथ भोजन से पहले पानी के कम से कम एक गिलास है, यह तृप्ति को बढ़ाने के लिए आसान है, लेकिन यह पेट की क्षमता खिंचाव जाएगा, पानी प्रभाव से मांस में ही है: हालांकि पानी नहीं कैलोरी है, लेकिन यह पेट रहता है के लिए आसान है बड़े, क्योंकि पेट खींचे है, एक नरम गुब्बारे की तरह, और अधिक पानी पीने, अधिक खाते हैं, पेट अधिक से अधिक समर्थन किया जाएगा। हम एक छोटा सा मुंह से एक छोटी सी आबादी एक बड़ा मुँह है और एक के बजाय पीने के लिए चाहते हैं बड़ा मुंह भरने, बियर, कार्बोनेटेड पेय, आदि कई गैसें हैं, पेट में खिंचाव जाएगा, यह त्याग किया जाना चाहिए। 'पेट क्षमता वजन घटाने apos कुंजी है' पेट ऊपर propped होने की नहीं '।
5. chewable लेने के लिए 32
वसा वाले लोगों के बीच फास्ट फूड, खासकर क्योंकि वे सावधान चबाने के बिना भोजन निगलते हैं, लेकिन हवा के साथ भी निगल लिया जाएगा, ताकि पेट अधिक आसानी से सूजन हो सके। चबाने तक, आप जितनी जल्दी हो सके पूरा कर सकते हैं लग रहा है कि औसत व्यक्ति जब अपेक्षाकृत धीमी गति से प्रतिक्रिया करने के लिए मस्तिष्क खा रहा है, पूर्ण संकेत के 20 मिनट के बाद पेट में भेजा जा सकता है, तो आप पूर्ण महसूस करते हैं, इसलिए जब आपका मुँह भरा होता है, भूख स्थिर हो जाती है, चबाने में वृद्धि करने के लिए मस्तिष्क की प्रतिक्रिया के लिए इंतजार करने के लिए कई बार, इससे आप क्या खा सकते हैं, जबकि यह भी पचाने में मदद करता है
6. अपने दाँत ब्रश और चबाना: असल में,,, अपने दाँत ब्रश केवल स्वच्छ और ताजा मुंह की रक्षा नहीं brushing मुंह में उपवास, ताजा टकसाल टूथपेस्ट की भावना से बच सकते हैं, ताकि आप मज़ा की भावना को उठा लिया आप सहज महसूस करते हैं और वहाँ एक और है या नहीं। एक तरह से टकसाल के स्वाद का गम, जब चबाया, हवा शरीर में प्रवेश करती खाने के लिए, पेट भरने, तृप्ति में वृद्धि है।
7. जल्दी बिस्तर पर जाने: अनुसंधान इंगित करता है कि जब व्यस्त अवधि के दौरान भूख के अपने स्तर, आप सो नहीं सकता आप असंभव की बहुत पूर्ण अनुसूची काम करने के लिए जल्दी बिस्तर पर जाने के लिए, लेकिन जब भी आप जल्दी बिस्तर पर जाने का अवसर हो सकता है। जब, जहाँ तक संभव के रूप में जल्दी रात बिस्तर पर जाने।, भूख पालने में गला सोने के लिए जब आप सबसे तीव्र इच्छा खाना चाहता हूँ जब आप सो गिर गए हैं, इसलिए हो सकता है कि जाने के लिए इसके अलावा में, अध्ययन के रूप में लंबे समय तक वहाँ पर्याप्त नींद आहार में आपकी मदद कर सकता है के रूप में है कि पता चला है स्वस्थ विकल्प बनाना मोटापे के खतरे को कम करने के लिए।
आप मदद नहीं कर सकता 8. हैं, तो आप उच्च गुणवत्ता वाले स्नैक्स की एक छोटी राशि खाने के लिए चुन सकते हैं। आप एक रोबोट नहीं हैं। भोजन के लिए कर सकते हैं अपने खुद के जरूरतों को पूरा, लेकिन उस पर भोजन की 150 कैलोरी कैलोरी सीमित कर देगा, अपनी बात कर लें। चेकआउट काउंटर पर रखा उन चॉकलेट सलाखों की तुलना में, कार्बनिक चॉकलेट सलाखों के एक छोटे से टुकड़े खाने की कोशिश करो। इसे और अधिक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट, और अमीर चॉकलेट स्वाद है, जो पूरी तरह से अपने मीठी दाँत को संतुष्ट करेगा शामिल हैं। वही नियम लागू सभी आप चाहते हैं अस्वास्थ्यकर भोजन खाने के लिए: यदि आप लिप्त करने के लिए है जब, भले ही यह सिर्फ कुछ गुणवत्ता स्नैक्स का चयन और उस पर सही मात्रा में खाने के है अपने आप को संतुष्ट किया जा करते हैं।
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